吉田 輝幸｜PCP代表・パフォーマンスコーチ

【なぜ「整える」が先なのか】 ― 4ブロック①　コレクティブ｜整える ― ・ウエイトは伸びているのに、球速が変わらない ・体は柔らかいのに、動きの中で使えている感じがない ・力んでいないと安定しない どれも、筋力が足りていないわけではありません。 力を発揮する前の段階で、つまずいていたり、 力の発揮の伝達効率がうまくいってないケースが考えられます。 ━━━━━━━━━━ 私のセッションは、安定性を4つの階層で考えています。 Lv1 筋の安定（最適な長さで働けるか） Lv2 関節の安定（共同収縮ができるか） Lv3 動作の安定（ヒンジ・エネルギー伝達） Lv4 パフォーマンスの安定（自分で修正できる） 上の階層がうまくいかないときは、下の階層を見に行く。 コレクティブは、このLv1とLv2をつくるフェーズです。 ここで扱うのは、大きな力ではありません。 ▸ 低強度での力のコントロール ▸ 使うべき筋が働き、邪魔する筋が抑えられる ▸ 低強度での共同収縮 この3つが揃って初めて、重量と速度が意味を持ち、筋力トレーニングやスキルトレーニングが活かされてくると考えます。 ━━━━━━━━━━ 「硬いからストレッチ」とは限りません。 押して痛みがなく、伸ばすと緊張が上がるなら、筋の短縮。 押すと痛みがあり、縮めた位置でも緊張が残るなら、収縮不全。 後者にストレッチをしても、すぐ元に戻ります。 その筋を一度しっかり縮めてから緩める。 同じ「硬い」でも、原因が違えば打つ手が変わります。 もうひとつ見ているのが、 他人に動かされれば動く範囲と、自分で動かせる範囲の差です。 その差は、自分でコントロールできない領域です。 可動域があることと、その範囲を使えることは別の話です。 具体的なアプローチとしては、 徒手、ピラティス、自体重エクササイズなどで行ってまいります。 ━━━━━━━━━━ 例として、こういう選手に、特におすすめのフェーズです。 ・背中や肩まわりが、いつも張っている ・並進がうまくいかず、上半身の回転で投げている感覚がある ・ストレッチをしても、翌日には元に戻る ・肘や肩に違和感が出たり消えたりしている ・オフに入って、まず何から始めるか決めかねている 背中が硬いまま投げ続けると、 肩甲骨を背中ごと固めるしかなくなり、 リリースで肘を前に出す形になります。 肘の問題の入口が、背中にあることは珍しくありません。 ━━━━━━━━━━ エクササイズは、薬にも毒にもなります。 用量・用法・タイミング。風邪でないのに風邪薬は要りません。 だから、全員に同じメニューは組みません。 今その選手に必要な段階を鍛えて、 徒手、ピラティス、自体重エクササイズなどを通じて筋力トレーニングにつなげ、 スキルにつなげていきます。 整えることがゴールではなく、 このあとの筋力トレーニングと競技動作につなげるための準備です。 この①コレクティブから、 ②ストレングス、③ムーブメント、④スポーツスキルへとつないでいきます。 トレーニングと競技のギャップをなくし、 より競技力向上につながれば幸いです！ 📩 ご相談・ご予約はDMまたはプロフィールのリンクから #野球 #ピッチャー #ピッチャートレーニング #球速アップ #コレクティブエクササイズ #ピラティス #パーソナルトレーニング