4秒吸って、4秒止めて、20秒かけて吐く。 ロウソクの火が目の前にあってそれを消さない程度に細く長く。 呼吸は自分でコントロールできるし練習し甲斐がある。 これで緊張状態からリセットできるからやらない理由がない。