การวยยยยยย🏀

อยากเล่นอกให้ขึ้น ลองทำตามนี้ดู เล่นให้หลากหลาย อย่าเล่นแต่ท่าดันราบอย่างเดียว อกเลยแบนด้านบนก็ต้องเล่นเยอะๆ ลอง incline ก่อนตอนที่ยังมีแรงเต็มที่ เพราะอกส่วนบนคือส่วนที่คนพัฒนาไม่พอกันมากที่สุด เรื่องฟอร์มที่ห้ามพลาดคือการจัดสะบัก ดึงสะบักเข้าหากันแล้วกดลงมาให้มั่นคงทุกครั้งที่ดัน อกจะได้รับแรงแทนไหล่ ป้องกันบาดเจ็บไหบ่ด้วย เล่นให้เต็มช่วง อย่ายกครึ่งทาง ยกให้เต็ม range of motion อย่าใส่น้ำหนักเยอะจนประคองไม่ได้ ตอนยกลงให้ช้าและคุมจังหวะไว้ ช่วงระยะยืดกล้ามออกคือช่วงกระตุ้นกล้ามได้ดีที่สุด ที่สำคัญต้องค่อยๆเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนครั้งขึ้นเรื่อยๆ จดไว้หน่อยจะได้รู้ว่าไปถึงไหนแล้ว แต่น่ำหนักและ จำนวนครั้งของทุกเซ็ตที่เล่นต้องเฟลนะ เล่นอกอาทิตย์ละ 2 วันได้ผลดีกว่าอัดหนักวันเดียว กล้ามโตตอนพัก ไม่ใช่ตอนอยู่ในยิม ฉะนั้นกินโปรตีนให้พอแล้วนอนให้พอด้วย ท่าที่แนะนำ Incline DB press, Barbel Press, Dip, Chest Fly ทำสม่ำเสมอสัก 2 ถึง 3 เดือน รับรองเห็นความแตกต่างแน่นอน