Taashafi تشافي

📍عوامل تسرع من ظهور #الشيخوخة : 🔹ممارسة التدخين 🔹تناول الكحوليات 🔹التدريب الرياضي المفرط 🔹الإجهاد العاطفي والقلق 🔹التعرض لعوادم السيارات 🔹التعرض للمبيدات الحشرية 🔹السهر و قلة النوم في الليل 🔹تناول الطعام المعالج والمعدل وراثيا #تشافي

📍إتصال الأمعاء والدماغ ⁉️ هل لاحظت أن الغضب والقلق والحزن - كل هذه المشاعر (وغيرها) يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والقيء أوالإسهال ،... إن الروابط بين الجهاز العصبي وتريليونات البكتيريا في الأمعاء أصبحت الآن محط تركيز رئيسية للباحثين #يتبع

📍لماذا تناول السكر يشكل خطر على الصحة ⁉️ 🔹زيادة خطر السمنة ومقاومة الأنسولين (داء السكري من النوع الثاني) 🔹زيادة خطر الاكتئاب و تقلبات المزاج و تسريع الانخفاض المعرفي(الخرف) 🔹زيادة إفراز الأندروجين والزيوت وتحفيز الالتهابات (حب الشباب) #يتبع

لا يمكنك دائمًا التحكم في ما يجري في الخارج لكن يمكنك #دائمًا التحكم في ما يجري في الداخل 📍واين داير

📍الفوائد الصحية للقهوة 🔹تحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة مثل البوليفينول والفلافونويد : ⬅️تساعد على الحماية من أضرار أشعة الشمس ⬅️تمنع تلف الخلايا التي تسببها الشوارد الحرة مما يؤخر الشيخوخة 🔹 تحسن الأداء البدني (قبل وأثناء التمرين لفترات طويلة) 🔹 تمنع مقاومة الأنسولين (تقلل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني) 🔹تحسن صحة القلب (تقلل من خطر الإصابة بفشل عضلة القلب والسكتة الدماغية) 🔹تحسن الوظيفة الإدراكية (تقلل من خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر) 🔹تساعد على فقدان الوزن (زيادة حرق الدهون والتمثيل الغذائي) 📍يمكن أن يستمتع معظم الناس بالقهوة كجزء من نظام غذائي صحي حيث أن هناك الكثير من الفوائد لتناول القهوة (بشكل معتدل : مايقارب 1-3 أكواب في اليوم) 📍حاول أن تحصل على قهوة ذات نوعية جيدة (عضوية)

📍أهمية رياضة المشي لا يجب أن يكون النشاط البدني معقدًا. يمكن أن يساعدك شيء بسيط مثل المشي السريع اليومي على عيش حياة أكثر صحة إختر طريقًا للمشي وهدفًا يوميًا يتناسب مع عمرك ومستوى لياقتك (على سبيل المثال ، المشي لمدة ثلاثون دقيقة على الأقل في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع) 📍فوائد المشي 🔹حرق السعرات الحرارية و إنقاص الوزن 🔹تقوية عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية 🔹إنقاص مستوى السكر العالي في الدم 🔹تقوية العظام والعضلات التي تدعم المفاصل 🔹تحسين توازن الجسم وتناسقه 🔹تحسين جودة النوم والتنفس 🔹تعزيز الجهاز المناعي وطاقة الجسم 🔹تقليل التوتر والقلق والمزاج السلبي 🔹تعزيز احترام الذات وتقليل أعراض الانسحاب الاجتماعي 📍تقنية المشي المناسبة يتطلب تحويل المشي الطبيعي إلى خطوة لياقة بدنية - وضعية جيدة وحركات مركزة: 🔹رأسك لأعلى ( تنظر للأمام وليس للأرض ) 🔹 رقبتك وكتفيك وظهرك مسترخيتان (ليست مستقيمة بشدة) 🔹ذراعيك تتأرجح بحرية مع انحناء طفيف في مرفقيك 🔹عضلات معدتك مشدودة قليلاً وظهرك مستقيم ( غير مقوس للأمام أو للخلف )