みか２号

困ったことが起きたときは、慌てて何とかしようとせず、以下の手順に従ってください。 ① 後悔しない まず、「あのとき、こうしておけばよかった」の繰り返しを停止します。 反省は必要ですが、後悔を繰り返しても状況は改善しません。 過去について考える場合は、 「次に同じことが起きたら、どうするか」 まで決めたら終了です。 ② 現状を把握する 次に、現在地を確認します。 このとき、頭の中だけで考えないことをおすすめします。 ・実際に起きていること ・まだ起きていないこと ・分かっていること ・分からないこと ・放っておいた場合にどうなるか これらを分けます。 なお、「心配していること」と「実際に起きていること」は、別物です。 混ぜないようにご注意ください。 ③ 無理なく打てる手を決める 現状が分かったら、対策を決めます。 ただし、ここで一気にすべてを解決しようとしないでください。 「今の自分にできること」で十分です。 電話を一本する。 誰かに相談する。 少し調べる。 必要なお金を用意する。 しばらく様子を見る。 大きな一手より、実際に打てる一手を選びます。 ④ スケジュールに落とす やることを決めたら、「いつやるか」まで決めます。 「そのうちやる」は、頭の中に問題を常駐させる原因になります。 「月曜日に電話する」 「15日に確認する」 「月末にもう一度考える」 という具合に、予定に変換してください。 予定に入れたら、それまでは考えなくて結構です。 ⑤ あとは、気楽に ここまで完了したら、通常運転に戻ってください。 何度も考え直す必要はありません。 予定の日が来たら、決めたことをやる。 状況が変わったら、もう一度②に戻る。 それだけです。 使用上の注意 困ったことは、考え続けたからといって解決しません。 ①後悔しない。 ②現状を把握する。 ③無理なく打てる手を決める。 ④スケジュールに落とす。 ⑤あとは、気楽に。 自分にできることをやったら、残りの時間は普通に暮らしてください。 心配事に、一日中付き合う必要はありません。