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33歲的人擁有18歲的身體!! 金明（William Joy）：自由潛水世界紀錄保持人，2024 年一口氣潛 307 公尺，中國第一人。 分享的抗老習慣，大多是一般人做得到的 （整理自 @hocyzon 對他演講的筆記）： ・每天曬太陽 10 分鐘，穩住生理時鐘 ・Oura Ring 戴 3～6 個月，看懂自己的睡眠和 HRV ・冷水洗臉，啟動潛水反射，幫助放鬆 ・臥室全暗，全年 21～24°C ・每天肌酸 3～5 克，搭配重訓 ・Omega-3＋維生素 D＋運動，減少發炎 ・睡前站著或走動 5 分鐘再上床 ・床只拿來睡覺，不滑手機 ・定期測生物年齡（PhenoAge、GrimAge、DunedinPACE） ・學會做點家務、「浪費時間」，不用每分鐘都在拚效率 ・時間不是唯一的資產，有健康身體的時間才是

日本退稅新制 11 月上路，現在已經有店家先用事後退稅，我是這樣用 AI 搞定的。 先講新制：以後是先付含稅價，離境時在海關辦退稅。唐吉訶德也宣布手續費 0 円，所以這陣子很多人在討論。 但我這趟遇到的是：即使同一個商場裡，每家店的退稅方式都不一樣。 有的店在櫃檯當場免稅。 有的店要事後在線上登記。 然而，我完全懶得研究這些。 我這趟的做法，全丟給grok bot: 1. Grok bot會帶到JPrefund做第一次設定，拍護照、自拍、登記退稅用的信用卡，只做一次。（2分鐘） 2. 之後每次買東西，把收據拍給 AI，它幫我查收據、判斷這家店退稅了沒？沒退的會直接去網站登記。 要說ai 真的改變了很多需要高度客製化的服務 對我最大的就是旅遊、健康（這我之後寫一篇文章）、教育（這我還在努力調整） 旅行上，以往的旅行社節省了旅行時食、住、行、法規的溝通成本。 而這塊，ai agent ( grok bot /muse)都能處理 （幫你訂機票、住宿、找當地評價網站好的餐廳幫你訂位） 而帶家人旅遊，相較於住五星飯店，我更愛住偏遠的民宿體驗當地，民宿會有很多麻煩的細節。 grok bot 幫你處理了訂房、民宿房主不管是紙本、dropbox的入住須知。ai都會讀完整理給你，有問題直接用當地語言傳訊息給房東。 家庭旅遊狀況很多，他會同時給予ABC旅遊方案，讓你容易調整。（而且是隨時） 這次最讓我驚艷到的，是他竟然還可以自己打電話去取消餐廳，主動提醒我要訂飛機兒童餐（還幫我訂） 旅程更像一個私人導遊在帶的感覺，當然細膩度還沒那麼高。有些地方要調教（整體80分） 但相較傳統高級旅行團，ai有它特殊的優勢。他更懂我，懂我家庭狀況。畢竟我們對話更多。我討厭網紅景點，它就帶我去一些只有當地人知道的景點。（他是根據當地人的評價） 很多時候你會感受到他的用心。（小孩喜歡吃什麼他都記得，會知道這店家你該點什麼）這樣以後去一些什麼要葡萄牙語、非洲語的自由行更能嘗試了。 Japan's new tax-refund system starts Nov 1. On this trip I handed the whole refund process to an AI (Grok Bot) • New rule: pay the tax-inclusive price first, then get refunded at customs when you leave. Don Quijote waives its refund-application fee (cash pickup at the airport excluded) • Reality: even inside one mall, some shops give tax-free at the counter and others need you to register online afterward • My setup: one-time, about 2 minutes: passport photo, selfie, the card for refunds. After that I just photograph each receipt • The AI works out whether the shop already refunded the tax, and registers it on the website if not • Same for the whole trip: flights, lodging, well-reviewed local restaurants with bookings, and it reads the host's check-in guide and messages the host in Japanese for me • For family trips it gives me Plan A, B and C at once, so I can switch any time • Biggest surprise: it phoned a restaurant in Japanese to handle a cancellation, and it reminded me to order kids' meals on the flight, then booked them • It feels like a private tour guide. About 80/100, still needs tuning, but it knows my family @bot @elonmusk

邵艾倫 x 孫宇晨 4 小時對談，AI 時代年輕人怎麼起步，重點整理 ‧ 先把生活全面 AI 化：吃飯拍照、訓練影片、睡眠數據都丟給 Claude 記錄，每天自動出日報，紀錄存成 Markdown，之後換哪家 AI 都能接手 ‧ 沒資源也能開始：用智譜、Kimi 的免費額度就行，累積 2 到 4 個月數據再讓 AI 分析方向 ‧ 孫宇晨說，只要有手機就能裝這三套「零成本升級」，分別升級腦袋、身體和心態 ‧ 孫學是升級腦袋：用理論換掉舊的認知，包括對金錢、財富自由和世界運作的理解，就像把大腦的作業系統重灌 ‧ 薄肌是升級身體：健康是一票否決，身體不好會拖慢財富自由，肥胖也會帶來一堆麻煩。AI 時代更是如此，所以要練肌肉、控飲食、顧睡眠 ‧ 黃毛是升級心態：孫學和薄肌在華人社會會被嘲笑、被嫉妒，所以要「別人說什麼都不管，自己認定對的就執行」 這三套都不用花錢，只要改變認知，再加上他說的最核心掌舵者：百分之百相信 AI ‧ AI 時代什麼都變便宜，只有壽命值錢，年輕就是財富 ‧ 決策像探地圖：先用 AI 看 100 個選項再出手，30 歲前別太早鎖死買房買車，先自由後財富 ‧ 看好的賽道：數學、生物、資料科研，加上 Crypto 和 AI 基礎服務 我也要當薄肌男

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看看高情商的黃董怎麼調侃自己的身高 前幾天Dreamforce 2026，黃仁勳跟 Salesforce CEO Marc Benioff、Siemens CEO Roland Busch 站在一起。 他先說： 「每次跟你們兩個站在一起，我都覺得自己得站到椅子上。」 下一句直接改說： 「但坐飛機的時候，我可比你們舒服多了。」 最後還補一句： 「人類演化已經證明，長那麼大隻根本沒必要。你跟我之間，大概差了一百萬年的演化。」 不過主要還是氣場太強，兩個高個在他旁邊的感覺甚至像保鑣了。