듀님의 한끼 / 듀님운동

하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있다 보면, 어깨는 자꾸 말리고 등은 굽으면서 목은 앞으로 빠져있습니다. 그때마다 ‘올바른 자세로 앉아야지’ 하고 등을 펴보지만, 다른 생각을 하다 보면 어느새 다시 등이 굽어 있는 경우가 많습니다. 이러한 등이 굽는 자세를 오래 유지하다 보면 등의 가동성이 떨어져 다들 아시다시피 거북목이 심해지고 어깨가 앞으로 말리면서 몸 전체의 정렬이 무너질 수 있습니다. 대부분은 어깨가 무겁고 허리가 뻐근한 증상이 단순 피로로 생각하지만, 실제로는 등이 제 역할을 하지 못해 목과 허리가 보상적으로 과하게 움직여 문제가 나타나는 경우가 많습니다. 그리고 이러한 보상 움직임이 패턴화 되면, 두통과 어깨 및 허리통증까지 이어질 수 있습니다. 이런 경우에는 억지로 허리를 세우는 것보다 아래영상처럼 앉은 자세에서 스트레칭을 해주는 것이 훨씬 도움이 될 수 있습니다. 먼저 골반이 따라 움직이지 않게 다리 사이에 공이나 휴대폰을 가로로 끼워주세요. 그 후 한쪽 팔은 반대쪽 무릎 바깥쪽을 잡아 회전할 때 중심을 잡아주시고 다른 한쪽 팔은 뒤통수에 손바닥을 대 팔꿈치를 옆으로 벌려 숨을 내쉬면서 몸을 천천히 회전해 주시면 됩니다. 이때 꼭 시선도 같이 팔꿈치를 따라가셔야 합니다. ❌주의사항❌ 허리가 아닌, 등을 회전해야 하며 만약 허리에 통증이 느껴진다면 즉시 멈춰주세요. (살짝 배에 힘을 줘야 합니다.) 회전되지 않는데 억지로 하다 보면, 등에 쥐가 날 수 있으므로 천천히 자연스럽게 호흡하면서 회전하셔야 합니다.