재활방법은 하이라이트에서 확인하실 수 있습니다.
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첫 책 <기적의 1분 재활>이 나왔습니다.
안녕하세요, 물리치료사 1분재활입니다.
그동안 X에서 재활 운동과 몸에 관한 이야기를 전해드렸는데, 현장에서 쌓아온 경험과 꼭 알려드리고 싶었던 방법들을 한 권으로 정리했습니다. 10월 14일 오늘부터 서점에서 만나보실 수 있습니다.
이 책은 하루 대부분을 한 자세로 유지하시는 분들과 지긋지긋한 통증을 스스로 관리하고 싶은 분들을 위한 실전 안내서로, 목과 어깨부터 허리, 골반, 무릎, 발까지 일상에서 흔히 겪는 통증이 왜 생기는지 풀어내고, 바로 따라 할 수 있는 마사지·스트레칭·운동 100가지를 담았습니다.
✅ 통증의 원리를 한눈에 이해하는 근막 연결 도감
✅ 하루 1분, 누구나 쉽게 따라 하는 증상별 맞춤 동작 100
✅ 혼자 관리해도 되는 통증과 병원에 가야 하는 통증을 구분하는 체크리스트
무엇보다 이 책을 통해 전하고 싶은 이야기는 우리 몸이 ‘바른 자세’보다 ‘움직임’을 원한다는 것입니다.
이 책을 통해 하루 1분이라도 자주 움직이는 습관을 만들어보셨으면 좋겠습니다.
📚 구매 링크
교보문고: bit.ly/4B0gcHl
예스24: bit.ly/3Ull7C4
알라딘: bit.ly/4B1YLGc
감사합니다.
1분재활 retweeted
#도서협찬
일상에서 1분만 투자하면 되는 재활이 있다?
◾️내 몸 포함 준비물이 두가지를 넘지 않는 스트레칭과 마사지 기법이 가득!
◾️하루종일 앉아서 or 서서 일하느라 망가진 우리 몸에
쉽고 간편한 재활운동 100가지를 선물합시다💪
📍기적의 1분 재활 / 최우영(@Exercise_Rehap)
1분재활 retweeted
애들아 애니과 바텀출신이 말하는거 한 번만 들어봐제발진짜 좋다
> 나는 발바닥까지 쓰고싶어
그럼 내려쓰면 됨 난 세탁 적게 하려고 종아리만 신는데
오래 걸어서 발 아픈 날엔 사진처럼 신음
> 앉아만 있는데
나도 그럼!!! 나도 눕고 앉아서 유튜브만 보는데도
신고 안 신고 차이가 느껴짐
1분재활 retweeted
근데, 이거 한쪽 엉덩이만 걸치고 사무실에서 하다가 자빠지기 딱 좋은데...한 쪽 허벅지 힘이 좋아야 가능한가🤔
오래 앉아 있다가 일어날 때 허리가 한 번에 안 펴지고 몇 걸음 걸어야 펴진다면, 아래영상처럼 일어나기 전에 의자에 앉은 채로 한쪽 다리를 뒤로 빼서 고관절 앞쪽 근육을 30초만 늘려주세요.
앉아 있는 동안 우리 몸은 고관절 앞쪽 근육이 짧아진 자세를 유지하고 있는데, 이 근육이 뻣뻣한 상태로 바로 일어서면 고관절이 끝까지 펴지지 않아 몸이 앞으로 기울어진 상태로 허리에 힘이 들어가는 경우가 많습니다.
아래 영상처럼 의자에 앉아 한쪽 엉덩이만 걸친 상태로 책상 또는 벽을 잡고, 의자 밖으로 뺀 다리를 뒤로 보내면서 같은 쪽 손으로 발목을 잡아 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 붙여주시면 고관절 앞쪽부터 허벅지 앞까지 당기는 느낌이 들 수 있습니다. 이때 허리가 젖혀지지 않게 엉덩이에 힘을 주시면 고관절 앞쪽이 더 늘어나는 느낌을 받을 수 있습니다. 20초~30초 정도 유지해주시고 반대편도 따라해주세요.
❌ 주의사항 ❌
만약 허리를 펴거나 걸을 때 다리가 저리고, 허리를 숙이는게 편안하다면 스트레칭보다 병원에 가보시는것이 좋습니다.
그리고 무릎에 통증이 느껴진다면 느껴지지 않는 범위까지만 해주시고, 하는 도중 다리로 저림이 내려간다면 바로 멈춰주셔야합니다.
1분재활 retweeted
나 맨날 오래 앉아있다 일어날 때 허리 통통통 치면서 일어나야 함
오래 앉아 있다가 일어날 때 허리가 한 번에 안 펴지고 몇 걸음 걸어야 펴진다면, 아래영상처럼 일어나기 전에 의자에 앉은 채로 한쪽 다리를 뒤로 빼서 고관절 앞쪽 근육을 30초만 늘려주세요.
앉아 있는 동안 우리 몸은 고관절 앞쪽 근육이 짧아진 자세를 유지하고 있는데, 이 근육이 뻣뻣한 상태로 바로 일어서면 고관절이 끝까지 펴지지 않아 몸이 앞으로 기울어진 상태로 허리에 힘이 들어가는 경우가 많습니다.
아래 영상처럼 의자에 앉아 한쪽 엉덩이만 걸친 상태로 책상 또는 벽을 잡고, 의자 밖으로 뺀 다리를 뒤로 보내면서 같은 쪽 손으로 발목을 잡아 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 붙여주시면 고관절 앞쪽부터 허벅지 앞까지 당기는 느낌이 들 수 있습니다. 이때 허리가 젖혀지지 않게 엉덩이에 힘을 주시면 고관절 앞쪽이 더 늘어나는 느낌을 받을 수 있습니다. 20초~30초 정도 유지해주시고 반대편도 따라해주세요.
❌ 주의사항 ❌
만약 허리를 펴거나 걸을 때 다리가 저리고, 허리를 숙이는게 편안하다면 스트레칭보다 병원에 가보시는것이 좋습니다.
그리고 무릎에 통증이 느껴진다면 느껴지지 않는 범위까지만 해주시고, 하는 도중 다리로 저림이 내려간다면 바로 멈춰주셔야합니다.
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아니...회사에서 이걸 어케해ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
오래 앉아 있다가 일어날 때 허리가 한 번에 안 펴지고 몇 걸음 걸어야 펴진다면, 아래영상처럼 일어나기 전에 의자에 앉은 채로 한쪽 다리를 뒤로 빼서 고관절 앞쪽 근육을 30초만 늘려주세요.
앉아 있는 동안 우리 몸은 고관절 앞쪽 근육이 짧아진 자세를 유지하고 있는데, 이 근육이 뻣뻣한 상태로 바로 일어서면 고관절이 끝까지 펴지지 않아 몸이 앞으로 기울어진 상태로 허리에 힘이 들어가는 경우가 많습니다.
아래 영상처럼 의자에 앉아 한쪽 엉덩이만 걸친 상태로 책상 또는 벽을 잡고, 의자 밖으로 뺀 다리를 뒤로 보내면서 같은 쪽 손으로 발목을 잡아 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 붙여주시면 고관절 앞쪽부터 허벅지 앞까지 당기는 느낌이 들 수 있습니다. 이때 허리가 젖혀지지 않게 엉덩이에 힘을 주시면 고관절 앞쪽이 더 늘어나는 느낌을 받을 수 있습니다. 20초~30초 정도 유지해주시고 반대편도 따라해주세요.
❌ 주의사항 ❌
만약 허리를 펴거나 걸을 때 다리가 저리고, 허리를 숙이는게 편안하다면 스트레칭보다 병원에 가보시는것이 좋습니다.
그리고 무릎에 통증이 느껴진다면 느껴지지 않는 범위까지만 해주시고, 하는 도중 다리로 저림이 내려간다면 바로 멈춰주셔야합니다.
오래 앉아 있다가 일어날 때 허리가 한 번에 안 펴지고 몇 걸음 걸어야 펴진다면, 아래영상처럼 일어나기 전에 의자에 앉은 채로 한쪽 다리를 뒤로 빼서 고관절 앞쪽 근육을 30초만 늘려주세요.
앉아 있는 동안 우리 몸은 고관절 앞쪽 근육이 짧아진 자세를 유지하고 있는데, 이 근육이 뻣뻣한 상태로 바로 일어서면 고관절이 끝까지 펴지지 않아 몸이 앞으로 기울어진 상태로 허리에 힘이 들어가는 경우가 많습니다.
아래 영상처럼 의자에 앉아 한쪽 엉덩이만 걸친 상태로 책상 또는 벽을 잡고, 의자 밖으로 뺀 다리를 뒤로 보내면서 같은 쪽 손으로 발목을 잡아 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 붙여주시면 고관절 앞쪽부터 허벅지 앞까지 당기는 느낌이 들 수 있습니다. 이때 허리가 젖혀지지 않게 엉덩이에 힘을 주시면 고관절 앞쪽이 더 늘어나는 느낌을 받을 수 있습니다. 20초~30초 정도 유지해주시고 반대편도 따라해주세요.
❌ 주의사항 ❌
만약 허리를 펴거나 걸을 때 다리가 저리고, 허리를 숙이는게 편안하다면 스트레칭보다 병원에 가보시는것이 좋습니다.
그리고 무릎에 통증이 느껴진다면 느껴지지 않는 범위까지만 해주시고, 하는 도중 다리로 저림이 내려간다면 바로 멈춰주셔야합니다.
오늘 소개한 고관절 앞쪽 스트레칭처럼, 오래 앉아 있는 분들이 자주 겪는 불편함을 증상별로 찾아서 그 자리에서 따라 하실 수 있게 『기적의 1분 재활』에 정리해두었습니다. 허리 말고도 다른 부위가 함께 불편하시다면 참고해보셔도 좋습니다.
📚 구매 링크
교보문고:
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1분재활 retweeted
안녕하세요
평소에 과하지않은 선에서 철분이랑 아연을 챙겨먹었어요. 가방에는 항상 사탕이랑 이온음료 하나씩 구비해뒀고요. 개인적으로는 이 운동을 틈틈히 한게 좀 도움이 됐어요. 저도 기립성 저혈압으로 꽤 고생해서...... 참고가 되길 바랍니다.
평소 아침에 갑자기 일어났을 때 머리가 핑~ 하고 어지러우면서 눈앞이 하얘진 적 있지 않으신가요?
이러한 증상은 단순한 피로로 인해서도 나타날 수 있지만, 대부분 기립성 저혈압의 원인인 경우가 많습니다.
기립성 저혈압은 자세를 갑자기 바꿨을 때 혈압이 급격하게 떨어지는 현상으로 평소 혈압이 낮으면 뇌와 심장 같은 주요 장기에 충분한 산소와 영양분이 공급되지 않기 때문에 집중력 저하와 멍한 느낌, 어지럼증이 발생합니다.
많은 분들이 고혈압만 위험하다고 알고 계시는데, 저혈압 역시도 계속 관리하지 않으면 일상 속에 불편함은 물론, 심하면 앉았다 일어났을 때 균형을 잃어 낙상사고까지 이어질 수 있습니다.
(실제로 낙상사고로 인해 머리를 부딪혀 외상성 뇌출혈 환자분들이 많습니다.)
그 외에도 저혈압이 있는 분들은 혈액순환이 원활하지 않아 손발이 항상 차고 식사 후 체한 느낌도 자주 겪는 경우가 많습니다.
종아리 근육은 제2의 심장이라고 불릴 만큼 다리 아래에 고여있는 혈액을 위로 끌어올려주는 근육 펌프 역할을 하는데, 아래영상처럼 종아리 운동을 해준다면, 다리 쪽 혈액순환을 개선시켜 주고 저혈압 증상 완화에도 큰 도움이 될 수 있습니다.
❌주의사항❌
빠르게 하지 말고 천천히 하는 것이 좋으며, 발목에 통증이 있다면 멈춰주시는 것이 좋습니다.
1분재활 retweeted
#신간안내 #기적의1분재활
병원 가기엔 애매하고, 참고 살기엔 지긋지긋했던 통증!
원인을 알면 1분 만에 해결✨
✅ 통증의 원리를 이해하는 근막 연결 도감 수록
✅ 부위별 체크리스트로 자가 진단
✅ 하루 1분, 누구나 쉽게 따라 하는 재활 운동 100
<기적의 1분 재활> 은 머리부터 발끝까지, 일상에서 흔히 겪는 증상에 맞춘 마사지·스트레칭·운동 100가지를 담은 실전 재활 안내서입니다.💪 또한 '근막 연결 도감'을 통해 근육의 구조를 이해하고 통증이 발생하는 근본적 원인을 파악해 나에게 필요한 재활 동작을 쉽게 찾아 따라 할 수 있도록 구성했어요.
저자인 최우영 물리치료사는 그동안 X와 블로그를 통해 쉽고 명쾌한 재활 동작을 전해오셨는데요. 이번 책을 통해 바른 자세를 오래 유지하는 것보다, 틈틈이 자주 몸을 움직여주는 것이 가장 중요하다는 말씀을 하고 싶으셨다고 합니다.
<기적의 1분 재활>과 함께 하루 1분, 내 몸을 챙기는 작은 습관을 만들어 보는 것은 어떨까요😊?
1분재활 retweeted
출간을 기념해 특별한 이벤트도 준비했습니다.
1. 예스24 단독 이벤트 ‘실리콘 마사지볼’ 증정 : 선착순 한정 수량, 색상 4종 중 랜덤 발송
2. 온라인 서점(교보문고, 예스24, 알라딘) 구매 인증 이벤트 ‘런워크 테이핑 손목보호대’ 증정 : 온라인 서점에서 도서 구매 후, 구글폼 설문지 제출 (선착순 한정 수량, 옵션 6종 중 랜덤 발송)
👉구글폼 설문지 링크: forms.gle/Wh9kgkeGwyUCgWsf9
👉이벤트 제품 자세히 보기: runwalk.kr/product/detail.ht…
★ ‘실리콘 마사지볼 증정’은 '예스24'에서 단독으로 진행됩니다.
★ 모든 사은품은 선착순 한정 수량으로 조기 품절될 수 있습니다.
그동안 제 콘텐츠를 관심 있게 봐주시고 응원해 주신 모든 분께 진심으로 감사드립니다.
몸이 불편할 때마다 자연스럽게 펼쳐보는 여러분 곁의 재활 안내서가 되었으면 좋겠습니다.
1분재활 retweeted
첫 책 <기적의 1분 재활>이 나왔습니다.
안녕하세요, 물리치료사 1분재활입니다.
그동안 X에서 재활 운동과 몸에 관한 이야기를 전해드렸는데, 현장에서 쌓아온 경험과 꼭 알려드리고 싶었던 방법들을 한 권으로 정리했습니다. 10월 14일 오늘부터 서점에서 만나보실 수 있습니다.
이 책은 하루 대부분을 한 자세로 유지하시는 분들과 지긋지긋한 통증을 스스로 관리하고 싶은 분들을 위한 실전 안내서로, 목과 어깨부터 허리, 골반, 무릎, 발까지 일상에서 흔히 겪는 통증이 왜 생기는지 풀어내고, 바로 따라 할 수 있는 마사지·스트레칭·운동 100가지를 담았습니다.
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이 책을 통해 하루 1분이라도 자주 움직이는 습관을 만들어보셨으면 좋겠습니다.
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감사합니다.
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2. 온라인 서점(교보문고, 예스24, 알라딘) 구매 인증 이벤트 ‘런워크 테이핑 손목보호대’ 증정 : 온라인 서점에서 도서 구매 후, 구글폼 설문지 제출 (선착순 한정 수량, 옵션 6종 중 랜덤 발송)
👉구글폼 설문지 링크: forms.gle/Wh9kgkeGwyUCgWsf9
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★ ‘실리콘 마사지볼 증정’은 '예스24'에서 단독으로 진행됩니다.
★ 모든 사은품은 선착순 한정 수량으로 조기 품절될 수 있습니다.
그동안 제 콘텐츠를 관심 있게 봐주시고 응원해 주신 모든 분께 진심으로 감사드립니다.
몸이 불편할 때마다 자연스럽게 펼쳐보는 여러분 곁의 재활 안내서가 되었으면 좋겠습니다.
1분재활 retweeted
평소 걷거나 계단 오를 때 또는 서서 양말을 신거나 바지를 입을 때 한 발로 서서 몸을 받치는데, 이때 골반이 한쪽으로 기울어지거나 몸이 많이 흔들린다면 아래영상의 운동을 따라해주세요.
한 발로 서면 바닥에 서 있는 다리 쪽 엉덩이 옆 근육(중둔근)이 골반을 수평으로 잡아주는데, 이 근육이 제 역할을 하지 못하면 들고 있는 다리 쪽 골반이 아래로 기울어지거나 상체가 서 있는 다리 쪽으로 쏠리면서 버티는 동안 몸이 불안정하게 느껴질 수 있습니다.
아래사진처럼 거울 앞에서 두 발로 섰을 때 바지 허리선을 확인해준 후 한쪽 발을 뒤로 살짝 들었을 때 허리선이 기울어 졌다면(다리를 든쪽의 골반이 내려갔다면), 서 있는 다리 쪽 엉덩이 옆 근육이 골반을 충분히 잡아주지 못하고 있다는 신호일 수 있습니다.
이때 아래영상처럼 스텝박스 또는 계단 맨 아래 칸에 옆으로 서서 난간을 잡고, 한쪽 발은 발바닥 전체를 계단에 올리고 반대쪽 발은 띄워주세요.
그 후 서 있는 다리 무릎을 편 상태로 어깨는 기울어지지 않고, 띄운 발을 바닥쪽으로 천천히 내렸다가 계단 높이와 같아질 때 까지 다시 올리는 동작을 10번하고 반대편도 같은 방법으로 따라해주시면 서 있는 다리 쪽 엉덩이 옆 근육에 힘이 들어가는것을 느낄 수 있습니다. (몸이랑 발목이 조금 흔들리는건 괜찮지만, 눈에 띌 정도로 흔들린다면 발을 내리는 깊이를 줄여주셔야합니다.)
❌ 주의사항 ❌
최근에 다리를 다쳤거나 운동 중 통증 및 어지럼증이 느껴진다면 즉시 멈춰주셔야합니다.
평소 걷거나 계단 오를 때 또는 서서 양말을 신거나 바지를 입을 때 한 발로 서서 몸을 받치는데, 이때 골반이 한쪽으로 기울어지거나 몸이 많이 흔들린다면 아래영상의 운동을 따라해주세요.
한 발로 서면 바닥에 서 있는 다리 쪽 엉덩이 옆 근육(중둔근)이 골반을 수평으로 잡아주는데, 이 근육이 제 역할을 하지 못하면 들고 있는 다리 쪽 골반이 아래로 기울어지거나 상체가 서 있는 다리 쪽으로 쏠리면서 버티는 동안 몸이 불안정하게 느껴질 수 있습니다.
아래사진처럼 거울 앞에서 두 발로 섰을 때 바지 허리선을 확인해준 후 한쪽 발을 뒤로 살짝 들었을 때 허리선이 기울어 졌다면(다리를 든쪽의 골반이 내려갔다면), 서 있는 다리 쪽 엉덩이 옆 근육이 골반을 충분히 잡아주지 못하고 있다는 신호일 수 있습니다.
이때 아래영상처럼 스텝박스 또는 계단 맨 아래 칸에 옆으로 서서 난간을 잡고, 한쪽 발은 발바닥 전체를 계단에 올리고 반대쪽 발은 띄워주세요.
그 후 서 있는 다리 무릎을 편 상태로 어깨는 기울어지지 않고, 띄운 발을 바닥쪽으로 천천히 내렸다가 계단 높이와 같아질 때 까지 다시 올리는 동작을 10번하고 반대편도 같은 방법으로 따라해주시면 서 있는 다리 쪽 엉덩이 옆 근육에 힘이 들어가는것을 느낄 수 있습니다. (몸이랑 발목이 조금 흔들리는건 괜찮지만, 눈에 띌 정도로 흔들린다면 발을 내리는 깊이를 줄여주셔야합니다.)
❌ 주의사항 ❌
최근에 다리를 다쳤거나 운동 중 통증 및 어지럼증이 느껴진다면 즉시 멈춰주셔야합니다.
1분재활 retweeted
오잉 이거 내가 전에 그렸던 만화에서 나온 압스잖아..
런워크 압스랑 + 늘링으로 종아리 관리 해줬더니
3일만에 3cm 줄었다지요,,,,
요즘 러닝 하는데 러닝 자세가 이상한지 종아리 엄청 뭉치고 땡겨서 이거 신고 걍 밥먹고 티비보고 했더니 근육통 없이 무난했음!! 종아리 붓기 심하다 하시면 좋을듯
평소 아침에 편하던 신발이 오후만 되면 꽉 끼고 퇴근 후 양말을 벗었을 때 양말자국이 남아있다면, 오래 앉거나 서 있는 동안 종아리 근육이 거의 움직이지 않으면서 발 쪽 혈액을 위로 짜 올려주는 일을 제대로 하지 못했을 수 있습니다.
이러한 경우 몸 위쪽에 있는 혈액의 무게가 발 쪽 혈관에 그대로 실리게 되는데, 이 무게가 혈관을 안에서 바깥으로 밀어내면서 혈액에 섞여 있던 물이 조금씩 새어 나오고, 이 물이 모여 신발을 꽉 끼게 만드는 붓기가 됩니다.
이때 아래 영상처럼 종아리 압박스타킹을 신고 하루를 보내면, 스타킹이 다리를 바깥에서 꽉 눌러 주면서 물이 새어 나오는 것을 줄여주기 때문에 퇴근할 때 신발이 덜 끼고 저녁마다 다리가 무겁고 뻐근한 증상도 덜 느껴질 수 있습니다.
runwalk.kr/product/detail.ht…
❌ 주의사항 ❌
만약 한쪽 다리만 붓거나 열감이 느껴지고 빨개지는 경우, 자고 일어났는데도 아침에 붓기가 그대로인 경우, 조금만 걸어도 종아리가 아파 쉬어야하는 경우엔 병원에 가보시는것이 좋으며, 압박스타킹을 신고 일상생활을 하는데 발가락이 저리거나 색이 변하는 경우엔 압박스타킹 윗부분이 말려있을 수 있어 바로 벗는것이 좋습니다.
1분재활 retweeted
저 압스 써본 사람 후기
앉아만 있어도
누워만 있어도
그리고 무려 유산소 운동을 해도 말랑한 종아리... 갖고 싶지 않으신가요?
애니과 바텀 출신이라 386690시간 앉아있던 다리 구원받았습니다
거기다 1만원대로 부담없음....
(1분재활님이 올려주신 늘링으로 다리 마사지 하는거랑 같이 하면 다리 붓기 진짜 잘 빠짐...)
xitter.cf/Exercise_Rehap/status/…
평소 아침에 편하던 신발이 오후만 되면 꽉 끼고 퇴근 후 양말을 벗었을 때 양말자국이 남아있다면, 오래 앉거나 서 있는 동안 종아리 근육이 거의 움직이지 않으면서 발 쪽 혈액을 위로 짜 올려주는 일을 제대로 하지 못했을 수 있습니다.
이러한 경우 몸 위쪽에 있는 혈액의 무게가 발 쪽 혈관에 그대로 실리게 되는데, 이 무게가 혈관을 안에서 바깥으로 밀어내면서 혈액에 섞여 있던 물이 조금씩 새어 나오고, 이 물이 모여 신발을 꽉 끼게 만드는 붓기가 됩니다.
이때 아래 영상처럼 종아리 압박스타킹을 신고 하루를 보내면, 스타킹이 다리를 바깥에서 꽉 눌러 주면서 물이 새어 나오는 것을 줄여주기 때문에 퇴근할 때 신발이 덜 끼고 저녁마다 다리가 무겁고 뻐근한 증상도 덜 느껴질 수 있습니다.
runwalk.kr/product/detail.ht…
❌ 주의사항 ❌
만약 한쪽 다리만 붓거나 열감이 느껴지고 빨개지는 경우, 자고 일어났는데도 아침에 붓기가 그대로인 경우, 조금만 걸어도 종아리가 아파 쉬어야하는 경우엔 병원에 가보시는것이 좋으며, 압박스타킹을 신고 일상생활을 하는데 발가락이 저리거나 색이 변하는 경우엔 압박스타킹 윗부분이 말려있을 수 있어 바로 벗는것이 좋습니다.
1분재활 retweeted
평소 아침에 편하던 신발이 오후만 되면 꽉 끼고 퇴근 후 양말을 벗었을 때 양말자국이 남아있다면, 오래 앉거나 서 있는 동안 종아리 근육이 거의 움직이지 않으면서 발 쪽 혈액을 위로 짜 올려주는 일을 제대로 하지 못했을 수 있습니다.
이러한 경우 몸 위쪽에 있는 혈액의 무게가 발 쪽 혈관에 그대로 실리게 되는데, 이 무게가 혈관을 안에서 바깥으로 밀어내면서 혈액에 섞여 있던 물이 조금씩 새어 나오고, 이 물이 모여 신발을 꽉 끼게 만드는 붓기가 됩니다.
이때 아래 영상처럼 종아리 압박스타킹을 신고 하루를 보내면, 스타킹이 다리를 바깥에서 꽉 눌러 주면서 물이 새어 나오는 것을 줄여주기 때문에 퇴근할 때 신발이 덜 끼고 저녁마다 다리가 무겁고 뻐근한 증상도 덜 느껴질 수 있습니다.
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❌ 주의사항 ❌
만약 한쪽 다리만 붓거나 열감이 느껴지고 빨개지는 경우, 자고 일어났는데도 아침에 붓기가 그대로인 경우, 조금만 걸어도 종아리가 아파 쉬어야하는 경우엔 병원에 가보시는것이 좋으며, 압박스타킹을 신고 일상생활을 하는데 발가락이 저리거나 색이 변하는 경우엔 압박스타킹 윗부분이 말려있을 수 있어 바로 벗는것이 좋습니다.
평소 아침에 편하던 신발이 오후만 되면 꽉 끼고 퇴근 후 양말을 벗었을 때 양말자국이 남아있다면, 오래 앉거나 서 있는 동안 종아리 근육이 거의 움직이지 않으면서 발 쪽 혈액을 위로 짜 올려주는 일을 제대로 하지 못했을 수 있습니다.
이러한 경우 몸 위쪽에 있는 혈액의 무게가 발 쪽 혈관에 그대로 실리게 되는데, 이 무게가 혈관을 안에서 바깥으로 밀어내면서 혈액에 섞여 있던 물이 조금씩 새어 나오고, 이 물이 모여 신발을 꽉 끼게 만드는 붓기가 됩니다.
이때 아래 영상처럼 종아리 압박스타킹을 신고 하루를 보내면, 스타킹이 다리를 바깥에서 꽉 눌러 주면서 물이 새어 나오는 것을 줄여주기 때문에 퇴근할 때 신발이 덜 끼고 저녁마다 다리가 무겁고 뻐근한 증상도 덜 느껴질 수 있습니다.
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❌ 주의사항 ❌
만약 한쪽 다리만 붓거나 열감이 느껴지고 빨개지는 경우, 자고 일어났는데도 아침에 붓기가 그대로인 경우, 조금만 걸어도 종아리가 아파 쉬어야하는 경우엔 병원에 가보시는것이 좋으며, 압박스타킹을 신고 일상생활을 하는데 발가락이 저리거나 색이 변하는 경우엔 압박스타킹 윗부분이 말려있을 수 있어 바로 벗는것이 좋습니다.