Abdulrahman Y. Sabbagh عبدالرحمن ياسين صباغ

🌙 تعمل بنظام المناوبات (الشفتات)؟ هذا ما تقوله أحدث مراجعة علمية نشرت الأكاديمية الأمريكية لطب النوم هذا العام مراجعة منهجية لأفضل طرق التعامل مع اضطراب النوم لدى العاملين بنظام المناوبات، وهذه أبرز رسائلها: 🔹 ليس كل من يعمل بالمناوبات مصابًا بالاضطراب، فهو يصيب نحو واحد من كل أربعة منهم. ويُشتبه به إذا استمر الأرق عند محاولة النوم، أو النعاس الشديد أثناء العمل، ثلاثة أشهر أو أكثر بسبب جدول العمل. 🔹 إذا كانت مناوباتك متغيرة، فالأفضل أن يدور الجدول مع عقارب الساعة: صباحي ثم مسائي ثم ليلي، لا العكس. فهذا الترتيب ارتبط بنعاس أقل. 🔹 قبل أول مناوبة ليلية، قد تخفف قيلولة في آخر النهار من النعاس أثناء العمل. وبعد الاستيقاظ من أي قيلولة، انتظر نحو عشرين دقيقة قبل القيادة أو أي عمل يحتاج تركيزًا عاليًا. 🔹 أثناء المناوبة الليلية، اكتفِ بوجبة خفيفة بدل الوجبة الكاملة، فالوجبة الكبيرة ليلًا ارتبطت بنعاس أكثر وتركيز أقل. ومن لديه سكري فليستشر طبيبه قبل تغيير مواعيد وجباته. 🔹 الإضاءة القوية في مكان العمل ليلًا والقهوة قد ترفعان اليقظة، لكن تجنّب القهوة قبل نوم النهار، فأثرها على نوم النهار أكبر من أثرها على نوم الليل. 🔹 لم تجد الدراسات فرقًا واضحًا بين مناوبات الثماني ساعات والاثنتي عشرة ساعة، والاختيار يعود لظروف كل شخص. 🔹 قد يصف الطبيب أدوية منبّهة أو أدوية مساعدة على النوم عند الحاجة. أما أحد المنومات المعروفة، فقد وجدت المراجعة أن ضرره أكبر من نفعه، لأنه قد يسبب التعوّد عليه وأعراضًا عند تركه، ويزيد خطر السقوط. لذلك لا تتناول أي حبوب منومة من تلقاء نفسك. وتبقى الأدلة في أغلبها محدودة، ولا توجد طريقة واحدة تناسب الجميع. فإذا كان نومك أو يقظتك يتأثران بعملك، فناقش الأمر مع طبيبك المعالج. 🔗 رابط المقال: doi.org/10.1007/s44470-026-0… #النوم #صحة_النوم #المناوبات #العمل_الليلي