P.Naphonphat [BiiG]

⭕️ ประจำเดือนมามากหรือนานขึ้น ⭕️ ปวดปจด.ในตำแหน่งที่นอกเหนือจากหลังหรือท้องน้อย ⭕️ ปวดท้องเวลามีเพศสัมพันธ์ อาจบ่งถึงการมีโรคแฝง แนะนำปรึกษาหมอค่ะ samitivejhospitals.com/th/ar…

เวลามีงานค้างหลายอย่าง เรามักเครียดจนทำไม่ได้สักอย่าง ลองใช้เทคนิคนี้ค่ะ - จด tasks ทุกอย่างลงกระดาษ - ตั้งเวลา 15 นาที เลือกทำอะไรที่ง่ายๆเสร็จเร็วก่อน ให้ได้มากสุดใน 15 นาที แล้วขีดออก - ตั้งเวลา 35 นาที ทำงานที่ต้องโฟกัสมาก - เบรค 10 นาที แล้ววนรอบใหม่ Credit: Harvard Business Review

Revenge bedtime procrastination การนอนดึกเพื่อที่จะมีเวลาส่วนตัวจริงๆ ในการไถฟีด ดูซีรี่ส์ หรือเล่นเกมส์ เพราะช่วงกลางวันงานหนักมาก ยุ่งมากๆ จนรู้สึกอยากชดเชยให้ตัวเอง ส่งผลให้นอนไม่พอ และเพลียในวันรุ่งขึ้น เป็นปัญหาที่พบมากขึ้นเรื่อยๆในปัจจุบัน

สำหรับคนรักสุขภาพ อยากลดขนมหวาน ดาร์คช็อคโกแล็ตเป็นทางเลือกแก้อาการอยากขนมได้ดี - มี Flavanols สารต้านอนุมูลอิสระที่วิจัยพบว่าชะลอสมองเสื่อม ดีต่อผิวพรรณ ลดเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ - ควรเลือกที่ 70% cocoa ขึ้นไป - กินไม่เกิน 45 กรัม/สัปดาห์ #SingleBeing youtube.com/watch?v=5mx-ZwGJ…

สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอน ถ้าอยากนอนดีมีคุณภาพ - ทำงานในห้องนอน - กินมื้อใหญ่ - ออกกำลังหนัก - อาบน้ำร้อนจัด (อุณหภูมิร้างกายจะสูง อาจทำให้นอนไม่สบาย) - ดื่มชา กาแฟ แอล ฟังเพิ่มเติมจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญการรักษาด้านการนอนหลับใน #SingleBeing youtube.com/watch?v=azn9vJcO…

หลายคน ชอบกินอะไรเดิมๆ เมนูซ้ำๆ ซึ่งจริงๆแล้วตามหลักการกินเพื่อสุขภาพ ควรกินให้หลากหลาย เพื่อให้ได้สารอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระครบ ชวนฟังวิธีหลุดจากกับดัก comfort zone ที่ทำให้เสียสุขภาพค่ะ #SingleBeing youtube.com/watch?v=ivjAF58n…

ตามธรรมชาติแล้ว หลังอายุ 30 ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง 10% ทุก 10 ปี ส่งผลให้เมื่อแก่ไป เรี่ยวแรงลดลง ล้มง่าย ทำกิจกรรมต่างๆได้น้อยลง การออกกำลังแบบ Resistance training เช่น ยกเวท วิดพื้น สควอท แพลงค์ จึงจำเป็นต้องทำเพื่อคงกล้ามเนื้อไว้

อากาศร้อน แบคทีเรียบางชนิดเติบโตได้ดี อาหารจึงเสียง่าย ประเภทอาหารที่ต้องระวังคือ - อาหารทะเล - อาหารที่มีกะทิเป็นส่วนประกอบ - น้ำแข็งไส น้ำแข็งต่างๆ - อาหารประเภทยำ ส้มตำ ลาบ ก้อย

เราต้องอยู่กับ #ฝุ่นPM25 ไปอีกนาน แต่ละบ้าน ควรจัดทำ #ห้องปลอดฝุ่น ไว้อาศัยในวันฝุ่นเยอะ โดยมีแนวทางคือ - เลือกห้องห่างถนน ประตู หน้าต่างน้อย - ไม่มีของสะสมฝุ่น เช่น หนังสือ - ใช้ผ้าชุบน้ำเช็ดทำความสะอาดเสมอ ไม่ควรกวาด - เปิดเครื่องฟอกอากาศที่เหมาะกับขนาดห้อง เครดิต: กรมอนามัย

คนกลุ่มนี้จะพยายามนอนชดเชยด้วยการตื่นสายมากๆในวันเสาร์อาทิตย์(วันหยุด) ส่งผลให้เกิดการเลื่อนเวลานอนไปมาระหว่างวันทำงานและวันหยุด เกิดเป็นภาวะที่เรียกว่า โซเชี่ยลเจ็ทแล็ก

ตามสถิติแล้วในคนปกติทั่วไป จะมี 1 ใน 4 คนที่ยีนส์ถูกกำหนดมาให้เป็นคนนอนดึกตื่นสาย นาฬิกาชีวภาพในร่างกายเป็นแบบนั้น ซึ่งคนกลุ่มนี้เอง หากต้องฝืนทำงานที่ต้องทำแต่เช้า ทั้งที่กว่าจะนอนหลับได้ก็ดึกดื่น จะเกิดภาวะนอนไม่พอเรื้อรัง

พอคนเราเป็นแฟนกัน ใช้ชีวิตด้วยกัน มักจะมีอิทธิพลต่อกันได้มาก โดยเฉพาะในเรื่องสุขภาพ - กินดีขึ้น หรือ แย่ลง - ออกกำลังมากขึ้น หรือ นั่งๆนอนๆซะเยอะ - นอนดึกขึ้น หรือ นอนดีขึ้น - เครียดหนักขึ้น หรือ สบายใจขึ้น ทุกวันนี้เราช่วยให้คนข้างๆสุขภาพดีขึ้น หรือ แย่ลง?

The Secret of Happiness จากคนที่ทำวิจัยด้านความสุข - การสุขได้ง่าย เป็นสกิลที่ต้องฝึก - เริ่มจากยอมรับความทุกข์ เครียด อย่าหนีปัญหา - ใช้เวลากับครอบครัว คนรัก เพื่อน ให้มากๆ - หาเวลาทำงานอดิเรกที่ชอบ - ฝึกอยู่กับธรรมชาติ ต้นไม้ ป่าเขา - ใจดีกับตัวเอง ustoday.news/the-happiness-e…

เจอ #ฝุ่นPM25 มาทั้งวัน กลับถึงบ้านควร - เปลี่ยนเสื้อผ้า - อาบน้ำ ล้างหน้า สระผม - เช็คอากาศ กรองฝุ่นในบ้าน - เลี่ยงสูดดมควันพิษในบ้านต่อ เช่น ธูป เทียน ปิ้งย่าง - กินผักผลไม้ต้านอนุมูลอิสระ

เวลาอากาศร้อน หรือเล่นกีฬา คนมักเข้าใจว่าต้องดื่มน้ำเกลือแร่เพื่อชดเชย จริงๆแล้วดื่มน้ำเปล่าก็เพียงพอ ไม่จำเป็นต้องรับน้ำตาลและเกลือส่วนเกินจากน้ำเกลือแร่

💡เกิดอะไรขึ้นในสมอง ขณะที่เรานอน? - ข้อมูลที่เรียนรู้มา ถูกจัดเก็บเข้าลิ้นชักความจำ เหมือนบรรณารักษ์เก็บหนังสือในห้องสมุด - โปรตีนขยะถูกเก็บกวาด ลดความเสี่ยงสมองเสื่อม - ความคิดสะเปะสะปะ ถูกเชื่อมโยง ตื่นเช้ามาเราจึงมักหาคำตอบที่ค้างอยู่ได้ หรือเกิดไอเดียใหม่ๆไม่คาดคิด

ทิปดูแลสมองล้า หลงๆลืมๆ สำหรับคุณแม่พักผ่อนน้อย จากหมอแอม #momday ค่ะ - พยายามนอนให้พอ - ทำอะไรทีละอย่าง - จำไม่หมด จดดีกว่าจำ - ใช้แอปที่ช่วยจำ ช่วยบริหารจัดการ - โด๊ปอาหารที่มีวิตามินบี ธาตุเหล็ก fb.watch/eXngSlC54I/

เมื่อไรก็ตามที่เราอยากจะบอกเลิกจาก การลดนน. ดูแลสุขภาพ งานที่ทำอยู่ หรือแม้แต่ความสัมพันธ์ ให้ลองถามตัวเอง ถึงเหตุผลแรกที่เริ่มต้นทำ

วันก่อนได้อ่านทวีตเกี่ยวกับ toxic relationship หมอเชื่อว่าหลายคนเคยเจอ หรืออาจจะกำลังสงสัยว่าตัวเองอยู่ในความสัมพันธ์แบบนั้น เลยชวนหมอโอ๋ เพจเลี้ยงลูกนอกบ้าน มาคุยในฐานะที่เคยให้คำปรึกษาวัยรุ่น และเพื่อนรอบตัวเกี่ยวกับเรื่องนี้มาหลายปี รอฟังกันใน #SingleBeing ศุกร์นี้นะคะ 🎧