Улучшаю форму себе и другим через доказательный тренинг и силовой прогресс • ex-биохимик / Data Scientist • Henselmans PT • ХФ МГУ • продолжение тредов - ТГ 👇
Москва, Россия
Joined December 2017
- Tweets17.7K
- Following271
- Followers7.4K
- Likes30.4K
Pinned Tweet
Привет, я Стас!
Пишу про фитнес/питание с позиций науки, статистики и тренеркого опыта
Чем могу быть полезен:
► Список полезных тредов ниже
► Онлайн ведение - персонализированная стратегия работы над телом с мониторингом и апдейтами (планы, дневники, видеоотчеты, Q&A)
===== Витамины и добавки =====
Омега-3 в виде таблеток (а не рыбы) часто вредит здоровью: xitter.cf/QuantStrength/st…
Прием витаминов в контексте рациона: xitter.cf/QuantStrength/st…
Лучшая добавка для жирсжигания: xitter.cf/QuantStrength/st…
Почему 99% БАД не нужны: xitter.cf/QuantStrength/st…
===== Питание и диеты =====
Бюджетный зож: xitter.cf/QuantStrength/st…
11 здоровых лайфхаков по контролю чувства голода: xitter.cf/QuantStrength/st…
Совмещение алкоголя с тренировками: влияние на прогресс, мышечный синтез, тестостерон, накопление/сжигание жира, силовые и восстановление. В конце 7 практичных рекомендаций: xitter.cf/QuantStrength/st…
Экспериментальная проверка закономерностей сушки на данных дневников (клиентам такую же аналитику делаю): xitter.cf/QuantStrength/st…
О сокорости метаболизма: xitter.cf/QuantStrength/st…
Быстрый, высокобелковый и низкокалорийный обед: xitter.cf/QuantStrength/st…
Выбор стейков на сушке (1) xitter.cf/QuantStrength/st…
(2): xitter.cf/QuantStrength/st…
Как готовить курогрудку вкусно: xitter.cf/QuantStrength/st…
Насколько сильно отличается насыщение от разных продуктов при одинаковом количестве калорий. Наглядно. xitter.cf/QuantStrength/st…
Как кофе влияет на долгосрочное здоровье: xitter.cf/QuantStrength/st…
Как овощи и фрукты влияют на менталку: xitter.cf/QuantStrength/st…
===== Тренировки =====
Как можно улучшить здоровье, если вы не ходите в зал и не занимаетесь никакой другой физактивностью: xitter.cf/QuantStrength/st…
Про боль после тренировок: xitter.cf/QuantStrength/st…
Если в зал попасть не получилось, а день ног/жопы пропускать не хочется: xitter.cf/QuantStrength/st…
Недооцененное упражнение на спину со своим весом: xitter.cf/QuantStrength/st…
Оптимальное время суток для физической и когнитивной активности: xitter.cf/QuantStrength/st…
Суперсет, на случай если домашний снаряд слишком легкий xitter.cf/QuantStrength/st…
===== Восстановление и сон =====
Как сон влияет на результаты xitter.cf/QuantStrength/st…
Солнечный свет - лучший ноотроп xitter.cf/QuantStrength/st…
Как улучшить качество сна:
xitter.cf/QuantStrength/st…
===== Остальное =====
Исторический тред про великого изобретателя xitter.cf/QuantStrength/st…
Читерство с фотками физической формы: xitter.cf/QuantStrength/st…
Советский луксмаксер формирует гигачадную линию челюсти ультразвуком (примитивный bonesmashing уже тогда считался технологией каменного века)
Москва, 1976 г.
Если бы все люди умели ставить простой эксперимент и контролировать ключевые факторы - срачей бы про еду, калории, препараты и спорт не было бы
Их кстати немного:
- нагрузка - силовая или спортивная
- активность - шаги или кардио
- калораж, в тч тест жестких дефицитов, как тут
У многих людей метаболизм стабильный и 500-1000 ккал дефицита гарантировано дают ожидаемое снижение веса в первые пару недель
Но если совсем не повезло, можно наткнуться на комбо из изначально медленного метаболизма который дополнтельно замедляется при снижении калорийности
Нормас, с 0 до 45 за 4 месяца, восстановлением доволен.
а до этого было полгода без жимовых вообще
Проходить силовую дорожку повторно куда проще, чем впервые.
Так что никогда не грустите по просадкам силовых по той или иной причине - все отбивается с кратной скоростью
Не читайте по утрам советских газет и фитнес советы от людей в интернете, у которых одна глубина в румынке и один верный угол в махах
Странная ли версия румынки на видео?
Да.
Приоретизирует ли эта версия жопу? Нет.
Стоит ли такое делать новчку? Нет.
НО
И давайте честно, качалка - не соревновательный атлетичный спорт. Риски есть, и тренер их минимизирует дополнительно.
Но травмоопасность ниже любого спорта, даже футбола, баскетбола и волейбола
Тренер нужен для двух вещей: дополнительной подстраховки и экономии личного времени
Говорю как есть. Ваня картину приукрасил.
Без яндекса приходится не только добывать огонь.
Из-за недоступности серверов отцу пришлось выращивать тыквы за мкадом, чтобы обеспечить детей-миллениалов тыквенным латте
Не знаю, как спасают вайб месяца те, у кого нет такой поддержки
7 аргументов, почему женщина фундаментально эстетичнее и прекраснее:
1) давайте посмотрим, что об этом говорится в книге бытия.
Господь создавал все сущее последовательно, и в самом конце, уже после мужика доводит свою творческую силу и мудрость до совершенства в виде женщины
Вообще это был такой способ подмазаться к королеве Маргарите Австрийской, текст был написан ради получения ее расположения