م. حسان أحمد الفلو

رابط دليل #اكتشف_جسدك في منهج #النمط_المعيشي_الصحي xitter.cf/HAFalou/status/1286834… مقال: تجربة الصوم الممتد لمدة ٣١ يوما xitter.cf/HAFalou/status/1960418… t.me/discoveryourbody/4676 احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

تعريف الغفلة لغة مصدر غَفَلَ وتعريفه لغةً السذاجة أو عدم الفطنة وقلة التمييز وهو مصطلح عربي يعني الإهمال واللامبالاة وعرف الراغب الأصفهاني الغفلة بأنها سَهْو يعترِي الإنسان من قلة التّحفّظ والتيقظ وقيل الغفلة عن الشيء: هي ألا يخطر ذلك بباله عدم الوقوع في فخ الغفلة من أهم عوامل إدارة الحياة الناجحة وينطبق ذلك أيضا على الأمور الصحية لأن الغفلة تأتي معها العشوائية عندما تتناول أي طعام هل تسأل نفسك عادة؟ هل أنا فعلا جائع أم أن الأمر هو مجرد اشتهاء أو جوع عاطفي كاذب أو اجتماعي لأنه يوجد حولي أناس يأكلون؟ هل ما أتناوله يغذي جسمي أو فقط يسد شعور شهوة الأكل؟ هل هذا الطعام سيساهم في تخزين الدهون في جسمي أم سيهيئ جسمي لحرقها؟ هل أهتم لخطر ارتفاع السكر في الدم وكثرة إفراز الجسم للإنسولين عندما أتناول الطعام؟ هذه تساؤلات تصب في أمرين الأول هو الانتباه إلى عناصر الوجبة وهي النوعية والكمية والتوقيت الثاني أنها من صميم العادات والسلوكيات الصحية قد لا تستطيع تطبيقها دفعة واحدة، ولذلك حاول أن تكتسب #عادة_صحية وتلتزم بها ثم تنتقل إلى أخرى احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز #اكتشف_جسدك #النمط_المعيشي_الصحي #صوم_ومشي

سبع عادات غير صحية خلال أيام الدوام ترفع هرمون التوتر وتعرقل حرق الدهون الحشوية مع حلول لها تناول الغداء على مكتبك الحل العملي: تناول الطعام بعيداً عن الشاشة (15 دقيقة) لتبدأ دورة استعادة النشاط   عدم التعامل مع التوتر الحل العملي: خذ 5 أنفاس بطيئة (4 ثوانٍ شهيق، 6 ثوانٍ زفير) لتنشيط العصب الحائر   الجلوس لفترات طويلة الحل العملي: قف أو تحرك دقيقتين كل 30 دقيقة   شرب القهوة بدون الماء الحل العملي: اشرب كوباً من الماء مقابل كل كوب قهوة   تناول الكربوهيدرات أولاً في الغداء الحل العملي: ابدأ بالبروتين أولاً (يقلل ارتفاع الإنسولين بنسبة 37%)   نقص الإضاءة الطبيعية الحل العملي: احصل على 10 دقائق من الضوء الطبيعي الخارجي بدون نظارة شمسية   عدم وجود وقت محدد لإنهاء العمل الحل العملي: حدد موعداً ثابتاً لإنهاء العمل مع طقوس انتقالية (كالمشي أو تغيير الملابس) احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز #اكتشف_جسدك #النمط_المعيشي_الصحي #صوم_ومشي

هناك استخدام للمكسرات ربما لا يطبقه الكثير من الناس أنت خارج البيت وتريد تناول حلويات غير صحية تحبها لتقليل إفراز الجسم للإنسولين ولتخفيف ارتفاع السكر المفاجئ في الدم تحتاج أن تتناول أولا طعاما غنيا بالبروتين والدهون الصحية هنا يأتي دور المسكرات غنية بالبروتين والدهون الصحية سهل الاحتفاظ بها في السيارة أيضا شراؤها من المحلات لا تفسد بسرعة لذيذة وصحية اختر من المكسرات ما هو غني بالبروتين والدهون الصحية وقليل بالكربوهيدرات وتناول كمشة خفيفة منها قبل تناول أي حلويات احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز #اكتشف_جسدك #النمط_المعيشي_الصحي #صوم_ومشي

روعة #المشي_في_الطبيعة على معدة فاضية خلال النهار للاستفادة من أشعة الشمس درجة الحرارة ١١ احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز #اكتشف_جسدك #النمط_المعيشي_الصحي #صوم_ومشي

ثمانية أطعمة تدعم حرق الدهون الحشوية اختر منها ما هو مناسب لك من ناحية التوفر في بيئتك اجعلها جزءا من نظامك الغذائي اليومي وادمج بعضها ببعض لا تستعجل النتائج، بل اصبر وأعط جسدك فرصة للاستفادة منها احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز #اكتشف_جسدك #النمط_المعيشي_الصحي #صوم_ومشي