IamFri retweeted
หลายคนยังไม่รู้พิกัดป่าไผ่..ถามกันมาเยอะมาก พิกัดตามนี้เลยนะค่ะ ส่วนใครไม่มีคู่ ไม่รู้จะไปกับใครทักมาได้นะ
#ป่าไผ่ #ป่าไผ่หทัยราษฎร์
IamFri retweeted
คลายแข็งยกแผง คอบ่าไหล่ สะบักจม
#ปวดหลัง #ปวดคอบ่าไหล่ #กล้ามเนื้อ #ปวดคอ #หมอนนท์ระยอง – at Amphoe Mueang Rayong, Changwat Rayong
IamFri retweeted
อย่าเป็นพวกมนุษย์สมบูรณ์แบบจนเกินไป
"ความสมบูรณ์แบบ คืออาการป่วย
การผลัดวันประกันพรุ่ง คือโรคร้าย
และ 'การลงมือทำ' คือยารักษา"
- Richie Norton
IamFri retweeted
ในฐานะมนุษย์ธรรมดา ๆ ที่แค่ทำงานเพื่อเอาชีวิตรอดไปวัน ๆ อายุเกือบ 30 แต่ไม่รู้สึกว่ามี achievement เห้อะไร เป้าหมายที่ตั้งไว้ก็ต้องเลื่อนไปเรื่อย ๆ
เคยรู้สึกห่อเหี่ยวกับชีวิตโคตรรรรรร
แต่ทุกวันนี้ดีขึ้นเพราะการ “ช่างแม่ง” ใครประสบความสำเร็จก็ยินดีด้วย แล้วก็ช่างแม่งไม่ต้องเก็บมาเปรียบเทียบ หรือถ้าวันนึงใครมาถามว่าทำไมชีวิตเราได้แค่นี้ก็คงช่างแม่ง
แล้วก็เปลี่ยนเป็นมองเป้าหมายใกล้ ๆ เดือนหน้าไปเที่ยวไหน สิ้นปีทำอะไร & เอ็นจอยการกินอาหารอร่อย ๆ ไปวัน ๆ
พอทำงี้ได้แล้วรู้สึกแฮปปี้ขึ้น 300%
IamFri retweeted
โตขึ้นจึงรู้ว่า… “คนวัย 30–40 ไม่ได้อยากรวยเพื่ออวดใคร แค่อยากมีเงินมากพอที่จะซื้อ “อิสระ” ให้ชีวิต” อิสระที่จะลาออกจากงานที่ทำร้ายหัวใจ อิสระที่จะพาพ่อแม่ไปรักษาโดยไม่ต้องถามราคาก่อน อิสระที่จะหยุดพักในวันที่ร่างกายไม่ไหว โดยไม่ต้องกลัวว่ารายได้จะหายไป เงินในวัยนี้จึงไม่ได้มีไว้เพื่อพิสูจน์ว่าเราอยู่เหนือกว่าใคร หากมีไว้เพื่อทำให้เราไม่ต้องยอมจำนนต่อทุกเงื่อนไขของชีวิต เพราะเมื่อผ่านความเหนื่อยล้ามามากพอ เราจะเข้าใจว่า “ความร่ำรวยที่แท้จริง คือการมีสิทธิ์เลือกว่าจะใช้เวลา พลังงาน และชีวิตที่เหลืออยู่กับสิ่งใด”
IamFri retweeted
ความรักในวัย 30+
- รักให้บอก
- สงสัยให้ถาม
- ไม่ชอบอะไรก็คุยกัน ไม่เล่นเกมเดาใจ ไม่ประชด
- ขอโทษให้เร็ว ไม่เสียเวลาค้างคาเรื่องที่ไม่สบายใจ
- แก้ปัญหาด้วยคำว่า “เรา” จะทำให้ดีขึ้นยังไง
- คุยกันเรื่องเงินฉัน เงินเธอ เงินเรา
- ไม่ต้องตัวติดกันตลอด แต่รับรู้ความเป็นไปเสมอ
- จริงใจ ให้เกียรติ เปิดเผย
- สนับสนุนการเติบโตของกันและกัน
- มีกันและกันอยู่ในภาพในอนาคต
IamFri retweeted
เราวาง strategy เป็นสเต็ปตามนี้
1.ทำงานอะไรก็ได้ที่ได้เงินเยอะๆ
2.เก็บเงินเยอะๆลงทุนเยอะๆ
3.ทำงานที่อยากทำโดยไม่จำเป็นต้องได้เงินเยอะๆ
.
เราคิดว่าทุกคนแค่อยากตื่นมาทำสิ่งที่อยากทำ แค่นั้นอ่ะ ชีวิตมีความหมายแล้ว
IamFri retweeted
🚪🛌เปิดประตูเปิดใจ แล้วมาโดดลงสระไปด้วยกัน เที่ยวแบบไพรเวท ต้องที่นี่เลย!🌊💦
🏡 168 Poolvilla & Resort🏡ครบจบในที่เดียว🫶
#168พูลวิลล่ามีนบุรี
#รีสอร์ทและที่พักมีนบุรี
#ชั่วคราวค้างคืนมีอาหารเครื่องดื่มบริการ
#ที่พักใกล้ฉัน
IamFri retweeted
ถุงยางเลือกยังไงให้เหมาะกับตัวเอง? หลายคนคิดว่าถุงยางมีหน้าที่แค่ “กันท้องและกันโรค”
แต่จริง ๆ แล้ว…การเลือกมีความสำคัญ
1. ขนาดสำคัญกว่าที่คิด หลายคนสนใจแต่ “ความยาว” ทั้งที่สิ่งสำคัญกว่าคือ ความกว้าง (Nominal Width)
คับเกินไป = อึดอัด เสี่ยงฉีกขาด
หลวมเกินไป = เสี่ยงหลุดและลดประสิทธิภาพในการป้องกัน
2. ถ้าใส่แล้วรู้สึกไม่สบาย อาจไม่ใช่เพราะ “ไม่ชอบถุงยาง” แต่อาจเป็นเพราะเลือกขนาดหรือวัสดุไม่เหมาะกับตัวเอง ถ้าแพ้ลาเทกซ์ (คัน แดง ผื่นขึ้น) ยังมีถุงยางชนิดอื่นๆ เช่น โพลียูรีเทนหรือโพลีไอโซพรีนให้เลือก
3. สารหล่อลื่น เลือกให้ถูก ถุงยางลาเทกซ์ไม่ควรใช้ร่วมกับสารหล่อลื่นสูตรน้ำมัน เช่น เบบี้ออยล์ โลชั่น หรือปิโตรเลียมเจลลี่ เพราะทำให้ยางเสื่อมและฉีกง่าย เลือกใช้สูตรน้ำ (Water-based) หรือซิลิโคน (Silicone-based) จะปลอดภัยกว่า
4. อย่าลืมเช็กวันหมดอายุและสภาพซอง และอย่าเก็บไว้ในกระเป๋าสตางค์หรือในรถเป็นเวลานาน เพราะความร้อนและการเสียดสีทำให้ถุงยางเสื่อมคุณภาพได้
5. ถุงยางที่เหมาะกับคุณ ไม่ใช่ยี่ห้อที่คนอื่นชอบ แต่คือขนาดและวัสดุที่ใส่แล้วสบาย ปลอดภัย และใช้งานได้จริง เพราะ Safe Sex ไม่ใช่แค่เรื่องของการป้องกันโรคหรือการตั้งครรภ์ แต่คือการดูแลทั้งตัวเองและคนที่คุณรักครับ 💚
#ถุงยาง #condom #พี่หมอเอ้
IamFri retweeted
ตัวอย่างจำง่าย ๆ สำหรับคนเล่นเวททั่วไป จำแค่ประโยคเดียวก็พอ "ออกแรง = หายใจออก / ผ่อนแรง = หายใจเข้า"
เช่น Squat : ลง = หายใจเข้า, ดันขึ้น = หายใจออก
Push-up : ลง = หายใจเข้า, ดันขึ้น = หายใจออก
Bicep Curl : ปล่อยลง = หายใจเข้า, ยกขึ้น = หายใจออก
ไม่ต้องฝืนกลั้นหายใจทุกครั้งนะคับ หายใจเป็นจังหวะจะช่วยให้คุมแรงได้ดี ลดโอกาสเวียนหัว และสำหรับผู้หญิงก็ช่วยลดแรงกดต่ออุ้งเชิงกรานด้วย
ผู้หญิงอย่างเรา ถ้าเล่นเวท พยายามอย่ากลั้นหายใจแล้วเบ่งตลอดเวลานะคะ เพราะจะทำให้ความดันในช่องท้องสูงขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่รองรับกระเพาะปัสสาวะ มดลูก และลำไส้รับแรงมากขึ้น หากทำซ้ำ ๆ โดยเทคนิคไม่เหมาะสม อาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปัสสาวะเล็ดหรือปัญหาอุ้งเชิงกรานได้ ลองฝึก หายใจเข้าในจังหวะเตรียม และหายใจออกในจังหวะออกแรง จะปลอดภัยและมีประสิทธิภาพกว่า
แต่ถ้าเป็นนักยกน้ำหนักหรือ powerlifter การใช้ Valsalva (กลั้นหายใจแล้วเบ่ง) เป็นเทคนิคที่ใช้กันเพื่อเพิ่มความมั่นคงของลำตัว แต่ควรเรียนรู้จากผู้ฝึกสอนที่มีความรู้ และไม่จำเป็นต้องใช้กับทุกเซตหรือทุกท่า โดยเฉพาะคนที่ยกเพื่อสุขภาพทั่วไปคับ
IamFri retweeted
เล่น weight จะทำให้คุณถึก มีแรงตอก มีแรงอุ้ม ตอกได้เร็ว ตอกได้แรง ถ้าเป็นคุณสาวๆเล่น lower body ก็จะมีแรงขาขึ้นได้นาน ขึ้นสุดลงสุดได้จนสุดทาง ไม่เมื่อยก่อนระหว่างทาง
เล่น cardio จะช่วยให้คุณอึด ช่วยให้คุณทน อดกลั้นต่อความเสวได้นานขึ้น ไม่อ่อนแตกก่อนหรือซอยๆไปแล้วเหนื่อยหมดแรงก่อน
ทั้ง 2 อย่างต้องไปคู่กันถึงจะบูรณาการความเสวได้นะ ถ้าเล่นแต่ weight ซอยเร็วซอยแรงแต่หัวใจไม่แข็งแรงแปปเดียวหมดก็ไม่เสว ถ้า cardio อย่างเดียวซอยได้ทน แต่ไม่มีจังหวะไม่มึลีลาก็ไม่เสว มันต้องไปด้วยกันนะ ถ้าจิตใจหมกมุ่นเรื่องนี้ ชอบการมี sex ไปเข้ายิมเถอะคับ คุณภาพ sex ดีขึ้นแน่ๆ
แถมให้อีกอย่างคือฝึก body balance ด้วย ทั้งโยคะ ยืดเหยียด หรือ body weight จะช่วยให้คุณมีแกนกลางลำตัวที่แข็งแรง มีความยืดหยุ่น กล้ามเนื้อมัดเล็กๆทำงานได้มากกว่าแค่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆจากการเล่น weight // พวกท่าแปลกๆสนุกๆเช่น เฮลิคอปเตอร์ สะพานโค้ง ท่า amazon หรือท่า snow angel ก็จะไม่ยากเกินไป เสริมเสน่ห์ในตัวคุณ สร้างความประทับใจให้คู่ไม่ยากนะ 🌼 สุดท้ายคือร่างกายแข็งแรงหุ่นดีรูปร่างดี มาออกกำลังกายกันเถอะ
IamFri retweeted
สบายตัวขึ้นทันที! หายตึงยกแผง คอบ่าไหล่
#ปวดหลัง #ปวดคอบ่าไหล่ #ปวดเมื่อย #ออฟฟิศซินโดรม #หมอนนท์ระยอง – at Map Ta Phut, Thailand
IamFri retweeted
ทางการแพทย์จัดการออกกำลังกาย 4 แบบ
- cardio : ตามชื่อหัวใจ ห่างไกล ncd
- resistance: เวทเพิ่ม muscle mass ตอนแก่ลุกนั่งไม่เอามือดันเบาะ สัมพันธ์ติดเตียงลดลง
- stretching: ไม่ปวดเมื่อนตามตัว หลังเวทควรออก
- balance: แก่ไปหมุนตัวไม่ล้ม
ถ้าเน้น longevity ควรทำหมด
IamFri retweeted
พี่ที่สนิทไปหาหมอมา ฟีลเครียดงานๆเลยไปปรึกษา แล้วทำให้ชีพึ่งรู้ว่าการชอบกินข้าวหน้าคอมไปด้วยทำงานไปด้วย มันคือพฤติกรรมขยันแบบไร้สติกับเสพติดความโปรดักทีฟแบบปลอมๆ (หมอแรงมากนะ😭) เหมือนสมองหลอกเราว่ากำลัง Multi-tasking หลอกตัวเองว่ากำลังใช้เวลาคุ้มค่า ทั้งที่จริงๆ แค่กำลังขังตัวเองไว้ในคุกที่ชื่อว่าโต๊ะทำงานอ่ะ หมอเลยบอกต่อให้เครียดแค่ไหน ก็ต้องเบรคตัวเองมาสักหน่อย 5-10 นาทีก็ได้
IamFri retweeted
ชายเดี่ยวมือใหม่ลองอ่านมุมมองของคนอยู่มานานแล้ว คิด วิเคราะห์ แยกแยะ ละลองทำตามดูครับ คุณจะพบว่า การโลดแล่นในวงการนี้ ไม่ยาก ไม่ง่าย อยู่ที่การตั้ง Mindset ที่ถูกต้องตั้งแต่เริ่ม😄
แต่แน่นอนว่า ทุกคนต้องเคยทำผิดพลาด ส่วนตัวผมเองก็เคยผิดพลาดในหลายเรื่องในช่วงเป็นมือใหม่ แต่ก็เรียนรู้และพัฒนามาเรื่อยๆ วิธีเรียนรู้ที่เร็วที่สุดคือเรียนจากผู้มีประสบการณ์ครับ😎
IamFri retweeted
#องค์ภา
ประสูติ 07 12 2521
47 พรรษา
รหัสพระองค์ 908
เลขโปเจียม 08
นักเรียนจิตรลดารุ่น 27
เลขประจำตัวพระองค์ 2920
สิ้นพระชนม์เวลา 1948