高強度インターバルトレーニング（HIIT）の適切な時間は？ HIITの効果の用量反応関係（dose-response）を検討したSports Medのメタ解析 69件のRCT、計2,387名を対象に、HIITとMICT（中強度持続的トレーニング）を比較 結果： ・HIITはMICTよりVO₂maxを大きく改善 ・HIITでは、1回あたりの運動時間とVO₂max改善の間に非線形の用量反応関係 → 最大効果の80%を約11分/回で達成 ・MICTでは線形の用量反応関係 → 観察された最大効果の80%に約52分/回が必要 ・心血管代謝リスク因子に対する改善効果はHIITとMICTで同程度 結論： HIITでは約11分/回の運動でVO₂maxに対する最大効果の80%が得られたのに対し、MICTで同程度の効果を得るには、その4～5倍の運動時間を必要とした HIITの時間効率は素晴らしいですね。ただし、MICTでも時間をかければVO₂maxの改善は得られます。HIITとMICTのどちらか一方というより、個人の体力や目的、確保できる時間などに合わせて、うまく取り入れるのがよさそうです link.springer.com/article/10…