横江優希 | OWN.代表

大切なビタミンの話 見るのが面倒な方は、 ・ビタミンは全部大事 ・この時期は特にビタミンDが不足しがち ・ビタミンDは魚、きのこの摂取と日光を浴びることでも作れる ・なので、散歩して日光を浴びましょう です。

食欲の秋、食べすぎてませんか？ 私は明らかに最近食べすぎてます。 改めて一緒に、糖質制限と痩せることの関係性を正しく理解しましょう。 見るのが面倒な方は ・摂取カロリーを減らすことが全て ・糖質制限は摂取カロリーが減って効果が出ている ・バランスの良い食事の方がいい です。

リバウンドせずに痩せる方法3選~なぜスクワットがおすすめなのか~

寝る前のストレッチするなら今夜はこれをやってみて、片脚だけ深く曲げる分お尻の奥までじっくり伸びる。 鳩のポーズのメリット3選（左右20秒×3セット） ①お尻の奥のコリがほぐれて、股関節が軽くなる ②座りっぱなしで縮んだ股関節前面が伸びて腰痛が改善する ③呼吸を深く保つ分リラックス効果も高い 無理なく伸ばすコツは↓

下半身を鍛えたいなら普通のスクワットよりこれ。片足ずつ効かせる分負荷が1点に集中してより効く。 フロントランジのメリット3選（左右10回×3セット） ①お尻・もも裏への引き締め効果がスクワットより高い ②重心移動と着地を繰り返す分、バランス能力も同時に鍛えられる ③バランス力がつく分、将来の転倒予防にもつながる 注意しないといけないのは↓

天気の悪いこんな日は自宅で短時間ガッツリHIITしよう。 HIITオルタネイトリバースランジ（20秒間やって10秒休む×3セット以上） どこに効いているかよりも、回数をこなして運動量を稼ぐという意識がおすすめ フォームを崩さないコツは↓

お腹を絞りたいなら、普通の腹筋じゃなくこれ。ひねる動きが加わるだけで効き方が変わる。 バイシクルクランチのメリット3選 ①ひねる動きで、普通の腹筋では届かない脇腹の斜め筋まで効く ②足を浮かせ続けるから、下腹にもじわじわ効く ③上半身と下半身を同時に動かす分、短時間で効率よく追い込める 反動でなくちゃんと効かせるには↓

猫背や巻き肩が気になる人には圧倒的おすすめだから試してみて。 ベントオーバーアームプルダウンのメリット3選 ①簡単だから初心者でも背中に効かせやすい ②胸を張る力がつき姿勢が良くなる ③二の腕の内側に効いて腕が細くなる より効かせるコツは↓

最強トレーニングのスクワットの負荷をさらに上げたいなら、このフルスクワットを10回3セットやってみて。 可動域が広がって、お尻やももへの刺激がさらに強くなっておすすめ。 改めてスクワットのメリットは↓

「座りっぱなしは新しい喫煙」と言われるほど体に負担だから気をつけて。1日8時間以上座ってる人は1時間に一度は立って、寝る前に20秒このストレッチを絶対やって。 腸腰筋（ちょうようきん）ストレッチ（左右20秒×3セット） 腸腰筋が硬い人の特徴は↓