20^ oc doodles (I vent and overshare a lot..😭) 𓆜𓆞𓆝🗝️🔮💌💫
Joined September 2022
- Tweets5.3K
- Following253
- Followers1K
- Likes14.7K
delulu babyshark 🦈 retweeted
ปล่อยตัวเองมานานเกินไป จะกลับมามีวินัยในชีวิตอีกครั้งได้ยังไง?
15 วิธีดึงตัวเองกลับมาเป็นคนมีวินัย
1. เริ่มจากการนอนให้เร็วขึ้น
การนอนให้เพียงพอช่วยให้หน้าตาสดใสขึ้น ลดความโทรม และทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้น ผู้เขียนแซวว่าแค่ปรับเวลานอนก็ช่วยแก้ปัญหาความโทรมได้ถึง 30% เลยทีเดียว
2. หาเหตุผลดี ๆ ที่ทำให้อยากตื่นเช้า
แทนที่จะตื่นมาพร้อมความรู้สึกว่าไม่อยากไปทำงาน ลองคิดถึงสิ่งดี ๆ ที่รออยู่ เช่น อาหารเช้าอร่อย ๆ การได้เจอเพื่อน หรือกิจกรรมที่อยากทำ จะช่วยให้เริ่มต้นวันด้วยความกระตือรือร้น
3. เสพคอนเทนต์ที่มีคุณภาพให้มากขึ้น
ลองดูหนังรางวัลออสการ์ สารคดี TED Talks หรือรายการให้ความรู้จากทั่วโลก เพื่อเปิดมุมมองใหม่ ๆ เพิ่มความรู้ และมีเรื่องน่าสนใจไว้พูดคุยกับคนอื่น
4. ลดเวลาการไถมือถือแบบไร้จุดหมาย
เลื่อนโซเชียล ดูคลิปสั้น หรือส่องชีวิตคนอื่นให้น้อยลง ลองเอาเวลาที่ได้คืนมาวันละ 1 ชั่วโมงไปอ่านหนังสือ ดูแลตัวเอง หรือออกกำลังกายแทน
5. เวลากินข้าว วางมือถือบ้าง
ลองกินข้าวโดยไม่ดูหน้าจอ แล้วหันมาคุยกับคนรอบตัวมากขึ้น นอกจากช่วยให้มีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นแล้ว ยังลดการก้มคอจ้องมือถือเป็นเวลานานด้วย
6. ให้ความสำคัญกับคุณภาพการนอน
ก่อนนอนอย่ากินอาหารมื้อหนักหรือดื่มน้ำมากเกินไป ลองแช่เท้า ทำสมาธิ หรือฟังหนังสือเสียง เพื่อผ่อนคลายและเตรียมตัวเข้านอนให้ตรงเวลา
7. แบ่งเวลาให้ตัวเองได้พักจากความเครียด
วันหยุดลองออกไปเที่ยวสถานที่ใหม่ ๆ โดยเฉพาะที่ที่คนไม่พลุกพล่าน สัมผัสธรรมชาติ วัฒนธรรม และสิ่งแวดล้อมใหม่ ๆ เพื่อเติมพลังให้ชีวิตและการทำงาน
8. ลองสร้างรายได้เสริม
ผู้เขียนมีประโยคว่า
八小时内求生存，八小时外求发展。
แปลว่า 8 ชั่วโมงทำงานเพื่อหาเลี้ยงชีพ ส่วนเวลานอกงานคือโอกาสในการพัฒนาตัวเอง
ลองหางานเสริมหรือสร้างทักษะที่ต่อยอดเป็นรายได้ เพื่อเพิ่มความมั่นคงทางการเงินในอนาคต แต่ไม่จำเป็นต้องทำงานจนไม่มีเวลาพัก
9. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
จะวิ่งเบา ๆ วิดพื้น ซิตอัป หรือเล่นโยคะก็ได้ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักทุกวัน ขอแค่ทำต่อเนื่อง เพื่อให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรง พร้อมรับมือกับปัญหาต่าง ๆ
10. พัฒนาบุคลิกภาพและความมั่นใจ
ฝึกตัวเองให้มีคุณสมบัติ 3 อย่าง
พูดจานุ่มนวล สุภาพและให้เกียรติคนอื่น
จิตใจเข้มแข็ง ไม่หวั่นไหวง่ายเมื่อเจอปัญหา
ตัดสินใจเด็ดขาด ไม่ลังเลจนเสียโอกาส
ทั้งสามอย่างจะช่วยให้จัดการชีวิตและการทำงานได้ดีขึ้น
11. จัดห้องเพื่อจัดระเบียบจิตใจ
วันที่รู้สึกเหนื่อย เครียด หรือไม่มีความสุข ลองลุกขึ้นมาจัดห้อง เก็บโต๊ะทำงาน หรือทิ้งของที่ไม่จำเป็นออกไป บางครั้งสภาพแวดล้อมที่ดีขึ้นก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้
12. อย่าละเลยความสัมพันธ์กับคนรอบตัว
หาเวลาไปเยี่ยมครอบครัว เพื่อน หรือคนที่รัก อาจมีของฝากเล็ก ๆ น้อย ๆ ติดมือไปด้วย การรักษาความสัมพันธ์ที่ดีจะทำให้เรามีคนคอยสนับสนุนในวันที่ยากลำบาก
13. ใส่ใจรายละเอียดเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน
ต่อให้ยุ่งแค่ไหนก็พยายามกินอาหารเช้า ก่อนออกจากบ้านใช้เวลา 5 วินาทีส่องกระจก เช็กทรงผมและเสื้อผ้า หรือเปิดเพลงโปรดตอนล้างหน้าแปรงฟัน เพื่อให้รู้สึกพร้อมเริ่มต้นวันใหม่
14. ฝึกจัดการเงินและวางแผนล่วงหน้า
จดรายรับรายจ่าย แยกหมวดหมู่การใช้เงิน เพื่อลดค่าใช้จ่ายที่ไม่จำเป็น และลองเตรียมของที่ต้องใช้ในวันรุ่งขึ้นตั้งแต่ก่อนนอน จะได้ไม่ต้องรีบร้อนตอนเช้า
15. บริหารเวลาและทบทวนตัวเองทุกวัน
ลองใช้เทคนิค Pomodoro โดยทำงานหรืออ่านหนังสือ 25 นาที แล้วพัก 5 นาที เพื่อช่วยรักษาสมาธิ
ก่อนนอนใช้เวลาประมาณ 15 นาทีถามตัวเองว่า วันนี้ทำอะไรสำเร็จบ้าง อะไรที่ยังทำได้ไม่ดี และพรุ่งนี้จะปรับปรุงตรงไหน
《摆烂太久如何恢复自律》
1. 先从早睡开始，至少能修复30%的颜值bug，是恢复状态的第一步。
2. 早起时用正向预期激励自己，比如想想美味早餐、想见的朋友，刺激大脑皮层，提高兴奋度。
3. 大量看优质内容，不限国家的奥斯卡影片、纪录片、TED演讲、科普片，填补知识盲区，积累聊天话题。
4. 减少无意义刷手机，少刷朋友圈、短视频，每天多出1小时用来看书、护肤、健身。
5. 吃饭时远离电子屏幕，专注和身边人交流，既能发现新机会，也能保护颈椎。
6. 提升睡眠质量：睡前少进食喝水，用泡脚、冥想、听书三件套，保证早睡，才能高效休息、提高做事效率。
7. 留足时间做减压的事，假期去小众景点旅行，感受人文与自然，为生活和工作注入动力。
8. 发展一门副业，八小时内求生存，八小时外求发展，为生活水平增添保障。
9. 坚持定期运动，慢跑、俯卧撑、卷腹、瑜伽都可以，长期坚持能让你更从容地面对困境与挑战。
10. 修炼个人气场：说话柔软、内心坚硬、做事果断，做到这三点能大幅提升职场与生活状态。
11. 用整理疗愈情绪，不开心时收拾房间，环境焕然一新的同时，心情也会跟着变好。
12. 维系人际关系，定期拜访亲朋好友，带点小礼物，用心维护能收获温暖与支持。
13. 重视日常细节：再忙也要吃早餐；出门前花5秒照镜子，检查发型穿搭，给自己打气；刷牙洗脸时放点BGM或资讯，唤醒状态。
14. 养成理财与规划习惯：日常分类记账，避免浪费；做事提前规划，睡前准备好第二天要带的物品，告别手忙脚乱。
15. 善用时间管理与复盘：用番茄工作法（学习25分钟+休息5分钟）保持专注；每天花15分钟复盘当日收获与不足，持续优化自己。
delulu babyshark 🦈 retweeted
อึ้งตรง เขาหาแฟนได้ครบ 12 ราศีจริง ๆ
delulu babyshark 🦈 retweeted
ยิ่งทำงานนี้นาน เรายิ่งรู้สึกว่า
ความรักไม่ได้ยากเพราะ “คนดีไม่มีแล้ว”
คนดีมีเยอะค่ะ
แต่ปัญหาคือ
คนสองคนต้องเจอกันในเวลาที่พร้อม
ต้องชอบกันทั้งสองฝ่าย
ต้องต้องการชีวิตที่ไปทางใกล้กัน
แล้วต้องยอมลงทุนกับความสัมพันธ์พอ ๆ กันด้วย
แค่คนดีสองคนมาเจอกัน ยังไม่พอ
Timing, Compatibility และความตั้งใจ
สามอย่างนี้สำคัญมากจริง ๆ
delulu babyshark 🦈 retweeted
อันนี้จริงเลย พอเรากดดันตัวเอง เราก็จะยิ่งเครียด ถ้าเราปล่อยจอย สนุกกับสิ่งที่ได้ทำ มันทำให้หัวใจสบายใจขึ้นจริงๆน่ะ
delulu babyshark 🦈 retweeted
ส่วนตัวชอบอะไรแบบนี้มากจัง คือคุณค่าของความสัมพันธ์มักซ่อนอยู่ในความธรรมดาที่สม่ำเสมอ ไม่จำเป็นต้องมีความตื่นเต้นตลอดเวลา
แต่การที่มีใครสักคนคอยสังเกตและดูแลความต้องการเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันของเราโดยไม่ต้องเอ่ยปากขอ
ดีเทลพวกนี้มันน่ารักและฮีลใจมาก ทำให้รู้สึกจริง ๆ ว่าตัวเองเป็นคนที่ถูกรักและได้รับการใส่ใจอย่างดีจากเขา
delulu babyshark 🦈 retweeted
ช่ายย พี่ชาย 3 คนกับพ่อสอนตลอดว่าผช.ไม่ค่อยคิดอะไรหยุมหยิม สังเกตุดูถ้ามันชอบอะไรก็ทุ่มหมดเลย เกมเติมหมดทีเป็นหมื่นๆ ใครชอบบอลก็บอล ชอบรถก็รถ โอตาคุก็โอตาคุ ไม่มีตังก็พยายามไปหามาจ่าย ถ้าผช.จะงก ก็ต่อเมื่อคิดว่าเรื่องนั้นไม่สำคัญ ได้ก็สะดวกดี ไม่ได้ก็เฉยๆ
delulu babyshark 🦈 retweeted
Green Flag ของผู้ชาย
ห้องสะอาด
ทิ้งขยะเป็นระเบียบ
ช่วยแม่ล้างจาน
กรอกน้ำใส่ขวด
เชื่อพี่ พี่อยู่มานานแล้ว
delulu babyshark 🦈 retweeted
ถ้าเจอ ผช ที่รักจริงๆ อะ ไม่ได้เห็นเราเป็นแค่สะดวกเกิร์ล ผช.จะทุ่มมาก ผช.จะถ่อมาหาถึงที่ ไม่ว่าจะไกลจะเหนื่อยแค่ไหน ต่อให้ต้องนั่งรถสี่ห้าต่อมันก็จะขยันมาหา ไม่ต้องลำบากไปหา ผช ถึงที่หรอกบอกเลย คู่ไหน ผญ.เป็นสายถ่อ เห็นจบไม่สวยสักรายอะ ผช.คบซ้อนตลอด แค่รอวันโดนจับได้
delulu babyshark 🦈 retweeted
ใช่เลย เพราะพอถึงวัยหนึ่ง เราเริ่มรักตัวเองมากขึ้น และรู้ว่าเวลาที่เหลือไม่ได้มีมากพอจะเสียไปกับสิ่งที่ไม่มีความสุขอีกแล้ว
ไม่อยากฝืน ไม่อยากทน ไม่อยากใช้ชีวิตตามความคาดหวังของใคร อยากทำอะไรก็ทำ อยากไปไหนก็ไป และอยากเลือกคนที่อยุ่ด้วยแล้วทำให้ชีวิตมีความสุขจริงๆ
สุดท้ายมันอาจไม่ใช่วิกฤตวัยกลางคน แต่อาจเป็นช่วงที่เราเริ่มเข้าใจว่าชีวิตเป็นของเราจริงๆสักที
เมื่อกี้อ่านเจอเรื่องเกี่ยวกับMidlife Crisisเลยขอเอามาแปะไว้อ่าน
Midlife Crisis (วิกฤตวัยกลางคน)
มักเกิดขึ้นในช่วงอายุประมาณ 40–60แต่ไม่ได้เกิดกับทุกคน
คือช่วงชีวิตที่คนเราเริ่มตั้งคำถามกับตัวเองว่า
-ฉันมีความสุขกับชีวิตตอนนี้จริงๆไม๊
-สิ่งที่ทำมาทั้งหมดคือสิ่งที่ฉันต้องการหรือเปล่า
-ฉันพลาดอะไรไปบ้างไม๊
-ชีวิตที่เหลืออยู่ฉันอยากใช้มันแบบไหน
-ทำไมรู้สึกว่าตัวเองไม่เหมือนเดิม
พูดง่ายๆคือเป็นช่วงที่เริ่มหันกลับมาทบทวนชีวิตรู้สึกว่าเวลาเดินไปเร็วและอยากเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่างก่อนที่จะสายเกินไป
บางคนอยากเปลี่ยนงาน เปลี่ยนรูปลักษณ์ ซื้อของชิ้นใหญ่ อยากมีอิสระหรือแม้แต่ตั้งคำถามกับความรักและความสัมพันธ์
delulu babyshark 🦈 retweeted
ประโยคดึงสติจากพี่โอมค๊อกเทลอาจฟังดูใจร้ายแต่โคตรจริงเลยสำหรับหลายๆคน
ในวันที่เราฟูมฟาย ร้องไห้แทบเป็นแทบตาย โลกไม่ได้หยุดหมุนตามเรา และเขาก็ไม่ได้มารับรู้หรือใส่ใจด้วยซ้ำ เขาก็แค่ก้าวเดินและใช้ชีวิตของเขาต่อไป...ดังนั้น คนเดียวที่จะดึงเราขึ้นมาจาก จุดนั้นได้ก็คือตัวเราเอง
delulu babyshark 🦈 retweeted
ชอบประโยคนี้มาก “ตัดสินใจผิดพลาดก็ยังมีโอกาสเดินไปข้างหน้าต่อได้ แต่ถ้าไม่กล้าตัดสินใจ เราก็จะยืนอยู่ที่เดิมตลอดไป อย่ากลัวความล้มเหลว เพราะถ้าเราได้เริ่มใหม่ ครั้งถัดไปเราเริ่มด้วยประสบการณ์” อาจจะต้องใช้เวลา แต่เชื่อเถอะว่าทุกคนมีช่วงเวลาที่เบ่งบานเป็นของตัวเอง ขอให้อดทน อดใจรอวันนั้น แล้วจะรู้ว่าเราจะก็สามารถเบ่งบานได้อย่างสวยงามไม่แพ้ดอกไม้ชนิดไหนในโลกใบนี้เลย :-)
delulu babyshark 🦈 retweeted
เวลาจะเข้าไปอยู่ในชีวิตใคร relationship ไหน ต้องมั่นใจก่อนว่าตัวเราเองจะเป็นของขวัญในชีวิตเค้า และเค้าก็เป็นของขวัญในชีวิตเรา จะไม่คบคนที่ใช้ปมหรืออดีตเป็นข้ออ้างในการไม่เคารพกัน คนที่อยากมีเราอยู่ในชีวิตจริงๆ จะไม่ทำให้เรารู้สึกตัวเล็กลง ไม่มีค่าพอที่จะได้รับการปฏิบัติอย่างดี
This quoted post is unavailable.
delulu babyshark 🦈 retweeted
สำหรับเราบทเรียนคงเป็นเรื่องการตัดสินใจอะทุกการตัดสินใจมีราคาที่ต้องจ่ายเสมอ รวมถึงการไม่ตัดสินใจอะไรเลยก็ตาม
ไม่มีใครรับผิดชอบผลลัพธ์ของชีวิตเราได้นอกจากตัวเราเอง เลิกโทษโชคชะตาหรือคนรอบตัว
แล้วลุกขึ้นมารับผิดชอบการตัดสินใจของตนเองอย่างเต็มที่ ทั้งในวันที่ประสบความสำเร็จและวันที่เกิดข้อผิดพลาด
delulu babyshark 🦈 retweeted
切れる縁は切れるし、繋がる縁は繋がります。追いすがる必要はありません。特に自己肯定感が低い人は「この人を手放してしまったら、もう二度と私のことを大切にしてくれる人なんて現れないんじゃないか」という不安から、相手に追いすがって、執着してしまいがちです。
「私には価値がない」という無価値感から生まれているんです。
自分に価値がないと思い込んでいると、たとえ相手が雑に扱ってきても「こんな私でも受け入れてくれる人は貴重だから」と必死にしがみついてしまう。
でも、それは逆説的にますます自己否定を強めていくことになります。
相手の機嫌を伺い、自分の気持ちを押し殺して「良い子」でいようとすればするほど、本来の自分らしさが失われていってしまうんです。
去っていく相手にしがみつけばしがみつくほど、惨めさと自己否定は増していくもの。
「私なんて、誰からも愛される価値なんてない」「私がダメな人間だから、相手は去っていくんだ」
そんな風に自分を責めるのは、もうやめにしましょう。
もちろん「やめにしましょう」と言って、簡単にやめられるものではないですが、
縁というのは不思議なもので、一つの扉が閉じれば、必ず別の扉が開かれるものなんです。
むしろ、大切にしてくれない人との縁が切れることで、本当にあなたを大切にしてくれる人との出会いのためのスペースが生まれる。それは決して綺麗事ではなく多くの人が実際に経験している真実です。
自分の価値は誰かとの関係で決まるものではありません。
誰かと別れたからといって、あなたの価値が下がることなんて絶対にない。むしろ、自分の価値に気づけない関係から解放されることで、本来のあなたらしさを取り戻せるチャンスなのかもしれません。きっと無価値感を手放すきっかけになります。
結局のところ、「あなたがあなたらしくいること」が、いちばんの「価値」になるのです。
だからこそ、縁が切れそうになった時は、しがみつくのではなく、「こうしてご縁が離れていくのも、もしかしたら私への贈り物なのかもしれない」という気持ちで受け止められたら、きっと心は少し楽になるはずです。
delulu babyshark 🦈 retweeted
คือก้ต้องยอมรับว่าทุกวันนี้ชั้นก็ยังยืนงงๆอยู่ ได้แต่ให้เวลาเยียวยาทุกอย่าง บางวันก้ปลงได้ บางวันก้กลับไปเส้าสึม ชั้นก็พยายามเก็บทุกอย่างไว้เป็นความทรงจำที่ดีแต่บางทีก็ทำตัวไม่ถูกว่าควรเดินหน้า ถอยหลัง หรือเปลี่ยนเส้นทาง ไม่รู้ว่าระยะทำใจคือแค่ไหน ก็เลยยังอยู่ตรงนี้น่ะ เหมือนชั้นรออะไรมาปลดล็อคบางสิ่งบางอย่างในใจ ซึ่งก็ไม่รุ้ว่าคืออะไรเลยยังวนอยู่ในความทรงจำที่ดีในอดีตอยู่อย่างนั้น