Berawal dari SSB Bina Putra. Eks Asisten Pelatih: Persebaya U16, Borneo FC U16, dan RNA. Sepakbola (taktik & latihan). Sprinting. Rucking. Kopi. Masak.
Joined April 2026
- Tweets1.1K
- Following80
- Followers259
- Likes126
Pinned Tweet
Gegenpressing Liga 1:
• Ada yang reklaim possession-nya irit tenaga (note: gegenpress TIDAK melulu soal stamina harus kuat) karena struktur posisionalnya berdekatan.
• Selain itu, ada juga yang rest defense-nya "bagus 👍", sehingga mampu meng-cover lini² serang di depannya.
Apa yang Persib jalankan ini berat; perjalanan jauh. Terus, ketika pemain harus main padahal ada cedera minor yang pengaruh ke rekoveri & perf fisiknya. Dan ini masih november, yang mana kompetisi masih panjang.
Butuh persisten & terus persisten itu bisa bikin lelah mental.
Rotasi skuad. Intensitas & volum latihan. Manajemen cedera & rekoveri pemain. Tidur berkualitas. Makan minum sehat. 🤝⚽️
Jadi ingat masa lalu. Seringnya begini:
1) Pemanasan ringan.
2) Pemanasan lebih intens. Lebih cepat/istirahat antar variasi pendek.
3) SSG; desain spesifik sesuai target besar. Kadang² Pass Ex baru SSG.
4) 1/2 lapangan lebih sedikit.
5) Pendinginan. Stretching/peregangan aktif.
Rupanya, suhu air kurang rendah. Alhasil, kopi rada terekstrak-berlebih (pahit bermunculan). Ya, sudahlah. Toh, target utama adalah latihan dengan perut ndak kosong² banget & kafein untuk mencubit mitokondria⚡️supaya cepat "panas" 🔥
Satu kali, di roastery semarang. Aceh gayo.
Medium roast.
Lupa tanya processing, mungkin natural(?).
V60.
Bubuk 20 gr + air 140.
Blooming 70 gram 1 menit. Kemudian, sisanya. Disajikan dengan es batu 1 biji.
Asam mantab. Bodi kerasa tebal.
V60 ternagih yang pernah aku seruput.
Buku² teori bola/olahraga bahasa asing-buku tulisan Verheijen/Tamarit atau buku praktis periodisation-ngga masuk radar toko offline gede lokal sini, jadi kalau beli mesti langsung lewat amazon atau pesan lewat penyedia jasa inden buku impor.
Pra (kafein) & pasca (air nabeez + sedikit garam) latihan.
Kafein: tambahan tenaga sebelum mulai.
Air nabeez: rehidrasi setelahnya.
Sebelum plio.
Hari ini mandailing 25 gram. 1:7. Suhu air [mungkin] 90⁰C atau sedikit di bawah. Press. Blooming 50ml 15 detik. Rendam 2 menit. Tuang.
Hangat, asam, rada tebal ☕️😘
* eksperimen sekenanya.
Jadwal pekan depan. Simpel saja, jaga tidur, jaga minum, diet "bersih", rutin penguatan/peregangan, dengarkan tubuhmu. Aamiin, Tuhan. 😌💪🏻
Perubahan. Rabu menjadi hari ringan. Kamis hari berat. Target meleset di repetisi 4 (14:50); istirahat pra-set 4 yang rencana 13 menit diperpendek ke 10 menit + TERLALU fokus ke mekanik/postur, berefek kecepatan turun.
Ujaran "kosongkan pikiran" dalam dunia kung fu benar adanya.
Gol Doue. Keputusan Akliouche(?), setelah terima bola dari Vitinha, dari sayap kanan oper ke sentral ke Ruiz ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ kalau Akli progres dribbling vertikal ⬆️, press City akan mudah mengisolasi. Dengan bola di sentral, PSG keluar dari kumpulan pemain City & punya ruang "baru"
More fast twitch muscle atau kalau di sepakbola setipe eksplosif: Vinicius asli, Bukayo Saka, Supriadi Persebaya, Mbappe. Mereka butuh waktu/penanganan rekoveri plus-plus. Atau, kalau dalam latihan, volum/frekuensi keterlibatannya bisa dikurangi (istirahat lebih banyak).
