คนเป็นออฟฟิศซินโดรม ดูจอมือถือนาน ๆ หลังค่อม คอยื่นไปข้างหน้า (Forward Head Posture / Tech Neck) ลองท่านี้จากคลิปคุณหมอญี่ปุ่นดูนะคะ ยืนหันหลังติดกำแพง มือไขว้หลังศีรษะ ศอกกางออกไปด้านข้าง แล้วค่อย ๆ กดหลังส่วนบนกับคอให้ติดกำแพง (หรือใกล้ที่สุดเท่าที่ทำได้โดยไม่เจ็บ) ค้างไว้ 1–2 นาที ท่านี้ช่วยเปิดอก ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกที่ตึงจากท่าก้มนาน ๆ และกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังส่วนบน + กล้ามเนื้อคอลึกให้ทำงาน ช่วยลด อาการหลังค่อม ไหล่ห่อ และดึงคอกลับมาอยู่ในแนวที่ดีขึ้น อ้างอิงทางการแพทย์ • การก้มคอยาว ๆ ทำให้แรงกดที่คอเพิ่มขึ้นอย่างมาก (จากประมาณ 5 กก. ตอนตั้งตรง ไปเป็น 15–27 กก. เมื่อก้มมาก) ตามการศึกษาด้านไบโอเมคานิกส์ • งานวิจัยหลายชิ้น (รวมทั้งการศึกษาในผู้ใช้สมาร์ทโฟน) พบว่าการฝึกท่า Chin Tuck + การยืดทรวงอก (thoracic extension) ช่วยปรับมุมศีรษะกับคอ (craniovertebral angle) และลดอาการปวดคอได้ • การยืดและกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังส่วนบนเป็นส่วนหนึ่งของการจัดการ Upper Cross Syndrome และ kyphosis จากท่าทางที่แนะนำโดยนักกายภาพบำบัด ทำวันละ 1–2 รอบ ระหว่างพักจากจอ หรือหลังเลิกงาน จะรู้สึกคอและหลังผ่อนคลายขึ้นได้เร็วค่ะ ถ้ามีอาการปวดรุนแรง ชา หรืออ่อนแรง ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพก่อนนะคะ