czytam o tej "norweskiej metodzie" - poza ksiażką Bakkena jest kilka podcastów i dobry wątek na reddicie... i wychodzi mi, że w sumie to ja już podobnie biegam... tylko może zbyt mocno dowalam niedzielne longi i pewnie zbyt szybko latam interwały... robię za to dłuższe przerwy..

3km rozgrzewki, a potem 3x8 minut na przerwach 90 sekund, zerwało się znowu połączenie paska z zegarkiem albo nie mam zwyczajnie serca...byłem w stanie swobodnie mówić w trakcie tych interwałów

Czytam Bakkena....przypomniał mi się eksperyment redakcji biegania pl, w którym jedna grupa amatorów trenowała metodą ciągłą a druga interwałową i jednak wyniki były zbliżone...na mnie osobiście interwały działają lepiej

W kolejce do laboratorium skończyłem drugi tom Archiwum burzowego światła i wbijam od razu w trzeci...po to są te kolejki

Niedziela - lajcik + mocniejsza końcówka żeby człowiek choć trochę poczuł, że jeszcze żyje

Dzisiaj biegalem easy + 10 podbiegów 140m i dałem na końcówce szybki segment. Natomiast w trakcie zerwało się połączenie paska z zegarkiem...a ja zwalnialem bo mi tętno rosło...

Wracamy do tego co przynosi paradoksalnie benefity - biegania z dzieckiem... nie wygląda to seksownie, ale tip na to jest taki, że opisujemy na stravie taki trening "family run" i elo

idąc dzisiaj pieszo do pracy (4km spaceru) słuchałem tego i szczerze polecam (jest też na spotify), prowadzący Fod Runner czyli Andy Raynor określa siebie mianem biegacza rekreacyjnego z dychą w 32 minuty, półmaratonem 1:10 i maratonem 2:34... youtu.be/YHg87_jrCcg?si=QGlp…

Czytam książkę The Norwegian method - jeśli ktoś nie szuka planów treningowych, a bardziej interesuje go kwestia fizjologii i kontrola intensywności to polecam - idea jest taka źeby robić progres nie zajeżdżając się przy tym - easy to tutaj 60%hr max co wydaje się absurdalne

Pierwsze szybsze wyjście po maratonie - 10x200m na minutowej przerwie

Miałem wyjść z młodą, ale akurat źle się czuła.. a bieganie z nią ma być nie tylko miłym czasem ojca z córką...dzieci robią za naturalny limiter szybkości...starałem się sam trzymać hamulec...pod koniec nie wytrzymałem

ruszyły zapisy na Rekordową 10 w Poznaniu - 14 marca 2027, godzina 12, bieg szybki... pamiętam jak to się nazywało Maniacka 10 i lecieliśmy wokół Malty, a organizator na forum biegajznami (już nie istnieje ;-() znany był z maratonu wokół stołu...

Więc wracamy do pobudek o 4:45...3 stopnie, mgła więc rajtuzy, czapka i rękawiczki wyciągnięte - wspaniała temperatura do biegania...książka Bakkena "the Norwegian Method" doszła

Ten kto wymyślił żeby dawać jeden odcinek Mobland tygodniowo jak w starożytnej telewizji niech się smaży w piekle...

plan pod Bieg Niepodległości jest taki - 6 treningów w tygodniu - 4x easy (w tym long 18km), akcenty: wtorki progowe 3x8minut, 4x8minut, 3x6minut i czwartki 10x200(w ten czwartek), 15x400, 8x1000, 3x2000

zazdroszczę temu Krakowowi... serio jakby w Poznaniu były wybory to na pewno reszta kraju nie byłaby tak podniecona

Ludzie...włączyłem Informacje Polsatu, a tam Kołodziejczak+ detektyw Rutkowski...to jest nie do odzobaczenia... muszę iść po tym do okulisty

Dzisiaj wspaniała, jesienna temperatura 6-7 stopni, jest głód treningu...niech tylko mięśnie przestaną boleć

Pierwsze wyjście po maratonie jeden z moich kolegów nazywa wywozem gruzu i coś w tym jest (nogi nadal obolałe), leci do mnie książka - mam nadzieję, że mój angielski wytrzyma, a moja "kariera" przeciętnego biegacza amatora rozwinie się tym razem to już na pełnej 😅

Jestem pod koniec drugiego tomu Archiwum burzowego światła i tam jest taki epizod z władcą Taravangianem, który każdego dnia budzi się z innym poziomem inteligencji - od debila po geniusza i rozwiązuje testy, które sam ułożył, żeby zbadać swój stan.... przydałoby się politykom