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🔰ランニング初心者の方へ🔰 初心者の人がいきなり毎日頑張って走ると怪我します。自分もランニング初心者の頃は頑張り過ぎて、膝や足首を痛めてしまった事がありました。 トレーニングの目安としては… 🏃‍♂️全く体力が無い人→ウォーキングから 🏃‍♂️体力がある人→週2〜３回のジョグから 走るペースは会話が出来るくらいのニコニコペースでOKです。息切れしてキツイと感じるような練習はペースが早過ぎます。ゆるいジョグでも心肺機能や体力向上にちゃんと効果があります。最初は週2～3回の練習頻度で十分です。(週1だと少ないので最低でも週２回は走りましょう) 初心者の人に気を付けて欲しいのは、毎日走ったり、追い込むほど頑張るトレーニングをいきなりやらないことです。ランは積み重ねが大事です。頑張り過ぎない＆怪我しない事が何よりも大切なのです。重要なのは負荷と回復のバランスを保つこと。 特に初心者のうちは走るための筋肉が出来上がっていません。毎日走ることは一見良いことに見えますが、目では見えない疲れや体調不良の原因になります！その状態で走っても疲れが残るばかりでトレーニング効果も下がりますし、怪我の原因にもなります。SNSでは毎日走っている人を見ますが、そういう方々は長年トレーニングを積んできた人達です。それが当たり前と思わないようにしましょう。 最初のうちは週2〜３回(30分程度のゆるいジョギング)を目安に走るのがオススメです。適度なトレーニングと休養により筋肉の回復が促されてより疲れにくい、しなやかな筋肉になります。 週2〜3回のランが継続できるようになり、もう少し走れそうだなと感じてきたら週１回のロング走を入れましょう。ハーフマラソン完走を目指している方であれば最初は10km程度から。もう少し走れるぞという方は15〜20kmくらいを目安にロング走を入れてみてください。

今のワイの体力だと、無雪期のテント泊装備で安全に(体力的に余裕をもって)1日に歩ける距離は20kmかつ累積標高2500m前後くらいまでかなぁ。累積標高2000mなら25kmくらいまでなら行ける。 自分の体力的な限界を把握しておくのは大切。「いけるかもしれない」で登山を計画するのはリスク高くなるよね。

←5年前 今年→ 昔は走るの遅かったんです😇 初フルマラソンはサブ5もできず