BSc Sport Science CCAFD (Col. 57467) Personal Trainer Mallorca & Online https://xitter.cf/t.co/m32ZwvImTo
Palma de Mallorca
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Comparto con vosotros la planificación al completo de la pretemporada de mi equipo (Juvenil DH), con dosis de cargas propuestas, organización semanal, estructura condicional, progresión de carga...
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Si tiene mucho apoyo os tengo preparado un sorpresón para mañana 😱
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#Cardano
📚 Gran fin de semana de formación con @agustinmarqueza @movementqualitycenter
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El entrenamiento no es solo valorar cantidad (cuanto mueve, cuantas repeticiones), es necesario valorar la calidad del movimiento para… instagram.com/p/B9jfasSINGD/…
🤚 RUTINA DE ABS CON FITBALL ✅
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Una de las mejores formas de entrenar el core es generando inestabilidad 🏄♂️ Si quieres llevar tu entrenamiento al siguiente nivel añade intensidad a tu rutina de abdomen con una… instagram.com/p/B805HG-ozAJ/… – at Palma, Spain
🤚 DESAFÍA TU CORE 🔥
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La principal función del core, nuestro núcleo central, es la de estabilizar la región lumbo-pélvica en busca del control postural 🎯
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Con la plancha abdominal trabajamos esta estabilidad… instagram.com/p/B8vk6-JoUYq/…
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El peso muerto es uno de esos ejercicios que debe formar parte de tus entrenamientos si tu objetivo es la ganancia de fuerza y/o masa muscular 💪
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🤚 EVITA EL FALLO Y PROGRESA 📊
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La acumulación progresiva de fatiga muscular influye en las adaptaciones neuromusculares (fuerza) y estructurales (hipertrofia muscular) 🧬
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Si nuestro objetivo es la ganancia de… instagram.com/p/B8d3jEAoicA/…
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Otro buen estudio de @BradSchoenfeld @YngvaiMalmsteve et al. Hacer 1 serie (3 veces por semana) de Press banca, press militar, remo con cable, jalón polea, Prensa de piernas, Squat y leg extension (unilateral) parece ser mejor para la F Max. outsideonline.com/2340676/ne… #ahorrartiempo
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Professor McGlory detailing his research showing 5 g fish oil can protect against disuse atrophy by increasing muscle protein synthesis 💪🏽 #acsm2018
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Todd Trappe showing that just 3-4 mins of resistance training a week is sufficient to offset massive muscle loss during long term bed rest! #acsm2018
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Proofs are in! Here we show a muscle-building benefit to adopting a mind-muscle connection during training. Should be pubbed soon; look forward to sharing.
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Lower frequency training (2 d/wk) resulted in greater overall gains than higher frequency (4 d/wk) with weekly volume equated between groups. Evidence mounting that 2x/wk appears to be a sweet spot provided volume is equated from a hypertrophy standpoint ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/29…
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🎥 Propuesta de ejercicios #warmup Joint by Joint Approach ✔️ @mboyle1959 @graycookPT
🔻Movilidad: Tobillo •Cadera •R.Dorsal •Glenohumeral •R.Cervical Sup. #Mobility
🔺Estabilidad: Pie •Rodilla •R.Lumbar •Escapulotorácica •R.Cervical Inf. #Stability
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Our review on periodization for maximizing hypertrophy is available on my Researchgate page. Important to read the entire paper to fully understand the nuances; if you just read the abstract you'll come away misinformed. The devil is in the details.
researchgate.net/publication…
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Jalón al pecho vs Jalón tras nuca. ¿Cuál es mejor?
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