أساعدك تتعامل مع أفكارك ومشاعرك بمرونة بدون صراع أخصائي نفسي إكلينيكي | ACT & CBT عضو @APA و@myACBS تدربت مع@StevenCHayes احجز جلستك من هنا 👇
Joined November 2017
- Tweets1.4K
- Following306
- Followers5.7K
- Likes619
Pinned Tweet
لحجز الجلسات أونلاين يرجى التواصل عبر الرقم الموضح في البايو..
العلاج معرفي سلوكي.
العلاج بالتقبل والالتزام.
وداعا مارشا لاينهان…
ستظل الحياة الجديرة بأن تُعاش إرثكِ الأعمق.
اليوم، يفقد علم النفس الإكلينيكي واحدة من أبرز العقول التي لم تكتفِ بدراسة المعاناة الإنسانية، بل حاولت أن تجد لها طريقا نحو الحياة.
لم تكن مارشا لاينهان مجرد مؤسسة للعلاج السلوكي الجدلي (DBT)...
بل كانت صاحبة إسهام غيّر الطريقة التي نفهم بها الألم الانفعالي، والسلوك الانتحاري، واضطراب الشخصية الحدّية، وصعوبات تنظيم الانفعال.
لقد تركت لنا درسا يتجاوز حدود النظرية والتقنية العلاجية: أن الإنسان يمكن أن يتعلم كيف يعيش مع ألمه دون أن يجعل الألم يختزل حياته، وأن التقبّل والتغيير ليسا نقيضين، بل يمكن أن يسيرا معًا.
ومن أجمل ما تركته لنا فكرتها المركزية: بناء حياة تستحق أن تُعاش (A Life Worth Living).
كمعالجين نفسيين، ربما لن نلتقي بها، لكننا سنلتقي بأثرها في كل مهارة نعلّمها، وفي كل إنسان نساعده على احتمال انفعالاته دون أن تدمره، وفي كل لحظة نذكّر فيها مراجعًا بأن حياته تستحق فرصة أخرى.
شكراً مارشا، لأنكِ ساهمتِ في جعل المعاناة الإنسانية أقل وحدة، والعلاج النفسي أكثر إنسانية.
نموذج Hexaflex( المرونة النفسية) في العلاج بالتقبّل والالتزام (ACT)
ــــــــــــــــــــــــــ
كيف نساعد الإنسان على أن يعيش حياة أكثر مرونة، حتى عندما لا تكون مشاعره وأفكاره كما يتمنى؟
في العلاج بالتقبّل والالتزام (ACT)، لا تتمثل الغاية في التخلص من المشاعر المؤلمة أو السيطرة على الأفكار، بل في تطوير المرونة النفسية؛ تلك القدرة على الانفتاح على الخبرة الداخلية، والعودة إلى اللحظة الراهنة، والتحرك نحو ما يمنح الحياة معناها.
يتكون نموذج Hexaflex من ست عمليات مترابطة:
1. التقبّل (Acceptance)
إفساح المجال للمشاعر والأحاسيس المؤلمة دون الدخول في صراع مستمر معها.
2. الحضور (Being Present)
العودة إلى اللحظة الراهنة، والانتباه إلى ما يحدث هنا والآن.
3. فك الاندماج المعرفي (Cognitive Defusion)
التعامل مع الأفكار بوصفها أفكارًا، لا حقائق مطلقة أو أوامر يجب اتباعها.
4. الذات كسياق (Self-as-Context)
إدراك أن الإنسان أوسع من أفكاره ومشاعره وتجربته الحالية.
5. القيم (Values)
اكتشاف ما يجعل الحياة ذات معنى، وما الذي يريد الإنسان أن يمثله في علاقاته وحياته.
6. الفعل الملتزم (Committed Action)
اتخاذ خطوات عملية ومتسقة مع القيم، حتى في وجود القلق أو الألم أو الشك.
الفكرة الجوهرية في ACT:
ليس مطلوباً أن تختفي مشاعرنا الصعبة حتى نبدأ في عيش الحياة التي نريدها.
▫️ يمكننا أن نشعر بالقلق، ونختار الاقتراب.
▫️ يمكننا أن نشعر بالحزن، ونواصل الاهتمام بمن نحب.
▫️ يمكننا أن نحمل أفكارًا مؤلمة، ونظل قادرين على اتخاذ خطوات نحو قيمنا.
فالمرونة النفسية لا تعني أن الحياة أصبحت خالية من الألم، بل أن الألم لم يعد يحدد وحده اتجاه حياتنا.
العلاج ليس دائمًا أن نغيّر ما نشعر به، بل أن نغيّر علاقتنا بما نشعر به، ونوسّع قدرتنا على الحياة.
محمد علي الأسطى |أخصائي نفسي| retweeted
إلى من يتوجه علم النفس؟!
كتب /محمد علي الأسطى
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
أعتقد اعتقاداً عميقاً بأن علم النفس ينبغي أن (ينزل) إلى الشارع، فهو ليس كما يعتقده (البعض) بأنه علم لعلاج "المجانين" في المصحات النفسية والعقلية فحسب وإنما هذا العلم يوجد أينما يوجد الإنسان فهو يدرس الإنسان وسلوكه وادراكاته في حالة السواء واللاسواء.
وفي الواقع، فإن مجالات تطبيق علم النفس ما فتئت تتزايد باستمرار حتى أن الجمعية الأمريكية لعلم النفس قد أصبحت تعترف بأكثر من خمسين تخصصاً (ميدانياً) من تخصصات علم النفس.
يضاف إلى هذا أن علم النفس ليس علماً فردي فقط (يدرس الإنسان بذاته) فهو أيضاً، وعلى وجه الخصوص، اجتماعي. حيث يدرس الإنسان وعلاقته بالآخرين.
وبما أن لكل علم أهداف فـ أهداف علم النفس تتلخص في الآتي :
1 ـ وصف ما يحدث من سلوك ونشاط وخبرات وذلك بجمع البيانات والمعلومات المتعلقة بالسلوك المدروس.
2 ـ تفسير ما يحدث من سلوك وذلك ضمن إطار ثقافي أو نموذج ما أو نظرية معينة.
3 ـ التنبؤ بما قد يقع من سلوك وذلك بناء على معلومات وخبرات سابقة وفهم ما بينها من علاقات لتصور علاقات جديدة بين متغيرات معينة.
4 ـ ضبط ما يحدث من سلوك وذلك للتحكم في مختلف المتغيرات ولتغيير بعض أنواع السلوك المنحرف.
5 ـ تحسين مستوى المعيشة وذلك بتغيير ما يحدث نحو الأفضل في مختلف المجالات الصحية والتربوية والاجتماعية وغير ذلك.
وفي الحقيقة لا أستطيع أن الخص لك أيها الإنسان إلى من يتوجه علم النفس بالتحديد، ولكن بإمكاني أن أشير إلى الآتي :
يتوجه علم النفس لك أنت أينما كنت.
ــ فإن كنت ملتحق بالسلك العسكري ستجد علم النفس هناك يدرس الجنود وخصائصهم النفسية ودوافع الحرب والاشاعه والحرب النفسية ورفع الروح المعنوية بين الجنود... الخ.
ــ وإن كنت إعلامياً ستجد علم النفس أمامك يمارس سطوة الإقناع ويتحرى الإشاعة وكيف تحرك الجماهير نحو هدف ما.
ــ وإن كنت مديراً في شركة ما.
سيكون عليك معرفة سلوكيات موظفيك وممارسة التعزيز المعنوي والمادي وكيفية التواصل الفعال بينك وبين الموظفين وكذلك العملاء.. إلخ. وهذا لا يكون إلا بدراسة علم النفس الإداري.
ــ أما أن كنت تريد معرفة الجريمة ودوافع ارتكابها ومن هو المجرم وما خصائصه النفسية فهذا يكون عن طريق علم النفس الجنائي.
ــ أما أن أردت أن تربي أولادك تربية سليمة وفقاً لمراحل النمو المختلفة (من الطفولة وحتى الرشد) فعلم النفس التربوي و سيكولوجية الطفولة والمراهقة سيكونان عونا كبيراً لك.
ــ أما إذا أردت أن تعرف السعادة وكيفية اكتسابها والتفاؤل والأمل والعيش في هناء وكيف يتم هذا الأمر فهذه الأمور من مهام علم النفس الإيجابي.
ــ أما أن كان لديك الفضول حول معرفة سمات الشخصية وخصائصها وكيف نحللها فهذه من مهام سيكولوجية الشخصية والقياس النفسي.
ــ أما اذا أردت أن تبني أسرة سعيدة قائمة على الحب والمودة والرحمة والتفاهم فهذا من مهام علم النفس الأسري وعلم نفس الزواج.
المواضيع كثيرة ولا أستطيع حصرها في هذا المقال..
لكن كن على ثقة بأن علم النفس يهتم بك أينما تكون فإن كنت مريضاً سيعيدك إلى السواء وأن كنت سوياً سيزيدك إبداع.
دمتم بخير.
ليس كل ألم يحتاج إلى تفسير، وليس كل تجربة مؤلمة تخفي وراءها درسًا عظيماً!
نحن أحياناً نُرهق أنفسنا بمحاولة استخراج الحكمة من كل خسارة، والمعنى من كل خيبة، والدرس من كل وجع.
لكن ثمة تجارب لا تحتاج منك أن تكون حكيمًا أمامها، بل أن تكون إنسانًا فحسب.
ليس مطلوبا منك أن تحوّل كل ما حدث لك إلى قصة نجاح.
بعض ما حدث كان مؤلمًا، وهذا يكفي.
3
678
لا تنتظر أن تتضح لك الحياة كي تبدأ.
هناك أداة تُعرف باسم «الخيط» (The String)، تقوم على تصوّر الحياة كسلسلة متصلة من الخطوات، بحيث لا تصبح الحركة مرهونة بوضوح الطريق كله أو ضمان النتيجة النهائية.
كثيرًا ما نتوقف لأننا نريد أن نفهم كل شيء قبل أن نبدأ، أو أن نتخلّص من خوفنا قبل أن نتحرّك، أو أن نضمن النجاح قبل أن نخوض التجربة.
لكن الحياة لا تُعاش بهذه الطريقة.
تخيّل أن حياتك خيط متصل، وأن كل خطوة، مهما بدت صغيرة أو غير مريحة، هي جزء من امتداده. لا تحتاج إلى رؤية الطريق كله؛ تحتاج فقط إلى أن تواصل السير. فبعض الأبواب لا تُفتح حين نفهم الطريق، بل حين نتوقف عن انتظار وضوحه الكامل ونخطو.
5
735
لا تنتظر أن تشعر بالاستعداد.
من أدوات فيل ستوتز النفسية أداة «عكس الرغبة» (Reversal of Desire).
تقوم على فكرة بسيطة وعميقة: حين تتجنّب ما تخشاه، قد ترتاح للحظة، لكنك تمنح الخوف فرصة أكبر للتحكّم في قراراتك.
جرّب أن تتخيّل الألم الذي تهرب منه على هيئة باب، وأن تتقدّم نحوه بدلًا من أن تتراجع عنه. تنفّس، واجعل نفسك مستعدًا لمواجهة الانزعاج، ثم اتخذ الخطوة التي كنت تؤجّلها.
قد لا يختفي الخوف، لكنك لم تعد تنتظر اختفاءه كي تعيش.
الشجاعة ليست ألا تخاف.. بل ألا تجعل الخوف شرطًا مسبقًا لكل خطوة.
لا تخف من ضعفك أمام من تحبّ؛ فالأشجارُ العاليةُ وإن كانت قادرةً على مقاومةِ الريحِ وحدها، إلا أنها لا تكتمل نضرتُها إلا بماءِ المطر.
مساء الخير
لا تحارب ظلك.. ولا تستنزف عمرك في إخفاء الندوب كأنها عار..
بل اصحبها معك في الطريق، فهي الدليل الوحيد على أنك عشتَ بصدقٍ، وشربتَ من كؤوس التجربة حتى امتلأتَ بصيرة.. حتى وإن كانت مؤلمة.
مساء الخير.
ومن الحصافةُ أن تدركَ أنَّ عقلكَ لا يملكُ الحقيقةَ دائماً، بل هو راوٍ لا يكفُّ عن سردِ الاحتمالات، وأنَّ النجاةَ ليست في إسكاتِ هذا الراوي، بل في التوقفِ عن الجلوسِ في مقعدِ المستمعِ المذعور.
مساء الخير.
محمد علي الأسطى |أخصائي نفسي| retweeted
أشدُّ ما يرهق الروح ليس ثقل الأيام، بل محاولةُ استبقاءِ ما أرادَ الله له أن يمضي.
في اليوم العالمي للصحة النفسية | 10 أكتوبر
كتب / محمد علي الأسطى
ــــــــــــــــــــــــــ
ليس كلُّ ما يُثقِل الإنسانُ يُرى..
وليس كلُّ ما يؤلمه يجد لغةً تليق به.
ثمة معارك تجري في صمت؛ في عقلٍ لا يكفّ عن التفكير، وفي صدرٍ يضيق بما لا يستطيع البوح به، وفي ابتسامةٍ تؤدّي واجبها الاجتماعي بينما تخوض النفس معركتها الخاصة كي تبدو بخير.
ولعلّ من أكثر ما يحتاجه الإنسان أن يتوقف عن محاكمة نفسه على ما يشعر به، وأن يفهم أن المعاناة النفسية ليست عيباً في شخصيته، ولا دليلاً على ضعف إرادته، ولا نقصاً في إيمانه بالحياة. إنها تجربة إنسانية قد تطال أيًّا منّا، وتستحق أن تُقابَل بالفهم لا بالوصم، وبالرعاية لا بالتقليل، وبالإنصات لا بالنصائح المستعجلة.
الصحة النفسية ليست أن نكون سعداء طوال الوقت، ولا أن نتخلّص من القلق والحزن والخوف إلى الأبد؛ بل أن نتعلّم كيف نعيش مع مشاعرنا دون أن تتحوّل إلى سجون، وكيف نمنح آلامنا حقّها في الاعتراف دون أن نمنحها وحدها حقّ تقرير مصيرنا.
أن نطلب المساعدة حين نحتاجها، وأن نسمح لأنفسنا بالتعب دون خجل، وأن نُدرك أن التعافي ليس خطّاً مستقيماً، وأن الإنسان لا يفقد قيمته حين يتعثّر، ولا تتأخّر كرامته حتى يستعيد عافيته.
وفي هذا اليوم، لعلّنا لا نحتاج إلى مزيد من الشعارات بقدر حاجتنا إلى عالمٍ أكثر رحمة؛ عالمٍ لا يضطر فيه الإنسان إلى إخفاء ألمه كي يحظى بالقبول، ولا يُطالَب فيه بأن يكون قويّاً طوال الوقت كي يستحق المحبة.
فلنصنع مساحةً آمنةً يستطيع فيها الإنسان أن يكون كما هو؛ أن يتحدّث دون خوف، وأن يتألّم دون وصمة، وأن يطلب العون دون أن يشعر بأنه أقلّ من غيره.
فأحيانًا، لا تبدأ المساعدة بجلسة علاجية، بل بإنسانٍ يُنصت دون أن يُدين، وبكلمةٍ لا تُهوّن الألم، وبحضورٍ يقول للآخر، دون حاجة إلى كثير من الكلام: لست مضطرًّا إلى خوض هذه المعركة وحدك.
الصحة النفسية ليست ترفاً، بل جزءٌ أصيل من إنسانيتنا، وحقٌّ يستحق أن نحميه في أنفسنا وفي الآخرين.
اقرأ مقالي القصير عن تأثير اتجاه الزمن على السلوك.
المقال الأصلي بالتعليقات (مدة القراءة: دقيقتين)
.
بشكل عام، تهدف خياراتنا وجهودنا وسلوكياتنا المستقبلية إلى تعظيم قيمة ما جربناه أو اكتسبناه أو فقدناه في الماضي.
.
طبيعي أن الاستمرار في العمل في وظيفتك يضيف إليك المزيد من الخبرة والكفاءة والنتائج الأفضل.
إذا استيقظت ذات صباح وقررت التخلي عن عملك السابق والبدء من الصفر مرة أخرى، فإنك تخاطر بتقليل قيمة كل الوقت الذي قضيته بالفعل بالسابق في تلك الوظيفة.
في بعض الأحيان، ينجح هذا الأمر بشكل جيد للغاية من منظور "مناورة الملكة" (Queen's Gambit)؛ ولكن في معظم الأحيان، تكون خسارة أو مخاطرة مؤلمة للغاية نتجنبها جميعًا.
.
إذا قضيت اليوم بأكمله في تركيب أرفف ومكتب "إيكيا" (IKEA) الخاص بك، فإنك تميل إلى الحفاظ على هذا الجهد من خلال استخدامها جيدًا والتمسك بقطع الأثاث تلك. صاغ كل من مايكل نورتون، ودانييل موشون، ودان أريلي مصطلح "تأثير إيكيا" (IKEA Effect) في دراسة بحثية تحمل نفس الاسم.
تُعد "التكلفة الغارقة" (Sunk Cost) الشهيرة مفهومًا كلاسيكيًا في الاقتصاد السلوكي يصف كيف يتأثر سلوكنا بالمال أو الوقت أو الجهد الذي أنفقناه بالفعل ولا يمكننا استرداده.
عادةً ما يُوصف تأثير إيكيا والتكلفة الغارقة على أنهما تحيزات معرفية (Cognitive biases) في الاقتصاد السلوكي وقد يوحي هذا إلى الانطباع بأن ما يحدث هو إدراك مشوه للواقع.
.
تتمثل إحدى وجهات النظر البديلة في وصف هذا النسق على أنه محاولة إعادة تشكيل المستقبل من خلال الأفعال الحالية. وهذا يمكننا من النظر بشكل أوسع وأكثر إيجابية لهذا النسق من السلوك. هذا النسق من السلوك هو طريقة إبداعية لتحديث نماذجنا العقلية (Mental models) للواقع، وذلك في المقام الأول من أجل البقاء.
تأثير سهم الزمن: نحن نغير إدراكنا للماضي لبناء مستقبل أفضل من خلال أفعالنا هنا والآن.
.
على مستوى أوسع، تضيف حياتنا الانية (هنا والآن) قيمة إلى كل أشكال الحياة السابقة. نحن على قيد الحياة اليوم بفضل كل أولئك الذين عاشوا قبلنا، وتكتسب حياتنا قيمة أكبر عندما نمرر إمكانات هذه الحياة إلى الأجيال القادمة.
.
سواء كنت من محبي المانغا والأنمي الياباني "هجوم العمالقة" أم لا، فستظل هذه الكلمات من أبلغ ما قاله القائد إروين سميث قبل معركة سوف تنهي على حياته ومعظم جنوده:
"هل ستقول ذلك عن رفاقنا القتلى؟ ماذا عن حيواتهم؟ هل كانت بلا معنى؟ كلا، لم تكن كذلك! ذكراهم بمثابة مثال لنا جميعًا! الشجعان الذين سقطوا! المتألمون الذين سقطوا! لحياتهم معنى لأننا نحن الأحياء نرفض نسيانهم! وبينما نمضي نحو موت محتم، فإننا نثق في أن خلفاءنا سيفعلون الشيء نفسه من أجلنا!"
ـ منقول من محمد أبو الوفاء
1
1
562
نحن لا نتعب دائمًا من الأشياء التي تحدث لنا أحيانا نتعب من المعنى الذي نُجبر أنفسنا على إعطائه لها.
مثلاً :شخص أرسل رسالة ولم يصله الرد لساعات.
المعلومة الوحيدة: لم يرد.
لكن العقل يبدأ بالعمل:
ربما انزعج مني.
ربما تغيّر.
ربما أخطأت في كلامي.
ربما لم يعد يريد الحديث معي.
وبعد قليل.. لا نعود نتعامل مع "عدم الرد" .. بل مع القصة التي بنيناها حوله.
وهنا تكمن إحدى مشكلاتنا النفسية اليومية:
أننا نخلط بين ما حدث فعلًا وما أخبرنا أنفسنا أنه يعنيه.
النضج النفسي لا يعني أن تتوقف عن التفكير.. بل أن تترك مسافة بين الحدث وتفسيره.
فليس كل صمت رفضًا.. وليس كل تأخر إهمالًا.. وليس كل شعور حقيقة.
في كثير من الأحيان يكون أكثر ما تحتاجه نفسيًا هو أن تقول لنفسك:
"لا أعرف ماذا يعني هذا بعد".
4
1,232
أخطر ما يفعله الاعتياد بنا، أنه يجعل الأشياء غير الطبيعية تبدو طبيعية.
قد تعتاد أن تُقاطعك الأفكار طوال اليوم.. فتسمي ذلك "طبيعة تفكيري" .
وقد تعتاد أن تكون دائمًا متاحًا للآخرين.. فتسمي ذلك "طيبتي" .
وقد تعتاد أن تؤجل ما تريده.. فتسمي ذلك "واقعية" .
وقد تعتاد أن تعيش في علاقة تستنزفك.. فتسمي ذلك "الحب" .
وقد تعتاد أن تكون قاسيًا على نفسك.. فتسمي ذلك" طموحًا".
الاعتياد لا يخبرك أن الشيء جيد. إنه فقط يخبرك أنك تعلمت كيف تعيش معه.
ولهذا، فإن السؤال النفسي المهم ليس دائمًا: هل أستطيع تحمّل هذا؟
بل:
لو أنني لم أعتد عليه… هل كنت سأختاره أصلًا؟»
هناك فرق كبير بين الشيء الذي اخترناه.. والشيء الذي استمررنا فيه فقط لأننا تعلّمنا احتماله. وربما بعض التغيير لا يبدأ عندما نجد حياة أفضل… بل عندما نتوقف لحظة ونسأل:
ما الذي أصبح عاديًا في حياتي.. رغم أنه لم يكن ينبغي أن يصبح كذلك؟
محمد علي الأسطى |أخصائي نفسي| retweeted
إذا كنت معالجًا نفسيًا أو طالب تدريب وتحتار كل مرة في كتابة ملاحظات الجلسات... هذا الملف لك.
نموذج SOAP بصيغة مبسطة وعملية:
✅ شرح واضح لكل قسم
✅ أمثلة تطبيقية
✅ يساعدك توثق الجلسة بثقة واحتراف
حمّله من قناتي في التليجرام (الرابط في الرد الأول)👇
ولا تنس رتويت عشان تشاركة مع زملاءك!
إلى قلقي:
أعرف أنك تأتي مبكرًا… قبل الموعد.. قبل الحدث وأحيانًا قبل أن يحدث أي شيء.
تحاول أن تجعلني مستعدًا، فتملأ رأسي بالاحتمالات..وتلفت انتباهي لكل ما يمكن أن يسوء.
أفهم مهمتك الآن أكثر.
لذلك يمكنك أن تأتي… يمكنني أن أسمعك... ثم أعود لما يهمني.
فوجودك معي لا يعني أنني مضطر لتغيير طريقي.
أنت تستطيع أن تتحدث… وأنا أستطيع أن أختار.