【材料】 ・ご飯…150g ・鶏むね肉…120g ・冷凍ほうれん草…100g ・温泉卵…1個 ・大葉…3枚 ・刻みのり…適量 ・白ごま…適量 【調味料】 ・しょうゆ…小さじ2 ・みりん…小さじ2 ・酒…小さじ2 ・砂糖…小さじ1/2 ・しょうがチューブ…少々 ・片栗粉…小さじ1 【作り方】 ① ほうれん草をレンチンして水気をしぼる ② 鶏むねをそぎ切りにして片栗粉をまぶす ③ 鶏むねを焼いて、調味料を絡める ④ お皿にご飯・鶏むね・ほうれん草・温玉をのせる ⑤ 大葉・刻みのり・白ごまをかけて完成 【目安】 約520〜560kcal P：38〜43g F：10〜14g C：60〜68g 食べながら整えたい人は、また見に来てください。

【材料】 ・ご飯…150g ・豚ももしゃぶしゃぶ用…100g ・大根おろし…80g ・梅干し…1個 ・冷凍ほうれん草…100g ・大葉…3枚 ・刻みのり…適量 ・白ごま…適量 【調味料】 ・ポン酢…大さじ1 ・めんつゆ…小さじ1 ・ごま油…小さじ1/2 ・しょうがチューブ…少々 【作り方】 ① ほうれん草をレンチンして水気をしぼる ② 豚肉をさっと茹でて水気を切る ③ 梅干しを叩いて、大根おろしと混ぜる ④ お皿にご飯・豚しゃぶ・ほうれん草・梅おろしをのせ、調味料・大葉・のり・白ごまをかけて完成 食べ痩せして、リバウンドしたくない人はフォローしましょう！

1位具だくさん味噌汁（これ一杯で全て解決） ようするに、特別なスーパーフードや高価なサプリは必要ない。日本人が昔から食べてきた身近な食材を、夜の食事に少し取り入れるだけ。 知識さえあれば、スーパーで買える数百円の食材が最強のダイエット薬になる。

【材料】 ・ご飯…150g ・鮭…1切れ ・冷凍ほうれん草…100g ・温泉卵…1個 ・大葉…3枚 ・刻みのり…適量 ・白ごま…適量 【調味料】 ・しょうゆ…小さじ2 ・みりん…小さじ2 ・酒…小さじ2 ・砂糖…小さじ1/2 ・しょうがチューブ…少々 【作り方】 ① ほうれん草をレンチンして水気をしぼる ② 鮭を焼いて、調味料を絡める ③ お皿にご飯・鮭・ほうれん草・温玉をのせる ④ 大葉・刻みのり・白ごまをかけて完成 食べ痩せしてリバウンドしたくない人はフォローしてください。