オイてめーら、本物の整形外科医がガチで膝を守る方法を教えてやるよ。 あぁ？ 膝の軟骨がすり減るから、なるべく歩かないようにしてる、だと？ おいおい、ちょっと待て！ 膝は使わなきゃいいってもんじゃねえんだよ！ むしろ、適切に動かすことが大切なんだ。 あぁ？ じゃあ何をすればいいのか、だと？ まずは歩け！無理のない範囲でな！ それから筋トレだ！ ジム？ 行かなくてもいいよ！ 高い器具なんか買わなくても、自宅で十分できるぜ。 例えばな、椅子から立ち上がる運動だ。 ゆっくり立って、ゆっくり座る。 まずは5〜10回。余裕があれば1〜2セットやってみてくれ。 ・・・オイそこのおっさん！いきなり100回もやるんじゃねえ！ 回数より、無理なく続けることが大切なんだよ！ ・・・オイそこの姉ちゃん！膝が痛いからって、ずっと座ってるのか？ 痛みが落ち着いているなら、できる範囲で少しずつ動かしてみてくれ！ ・・・オイばあさん！毎日散歩してるから筋トレはいらない、だと？ 歩くのも大事だが、太ももの筋肉も鍛えてほしいんだ！ ってゆーか、もしかしててめーら、なんで運動が膝にいいのか知らねーんじゃねえのか？ あぁ？ 筋肉がつくから？ まあ間違っちゃいねえが、それだけじゃない。 いいか、まず膝の軟骨の話をするぞ。 実はな、関節軟骨には血管がほとんど通ってねえんだ。 じゃあ、どうやって栄養をもらってると思う？ 答えは関節液だ。 軟骨は関節液から栄養を受け取ってるんだよ。 しかもな、軟骨はただのクッションじゃねえ。 生きた細胞があって、適切な力が加わると、それに反応する組織なんだ。 ただし、運動すればすり減った軟骨が元通りになるって話じゃねえぞ！ ここは勘違いするなよ！ でな、膝を守るうえでもう一つ大切なのが筋肉だ。 特に太ももの前にある大腿四頭筋。 こいつが膝を伸ばしたり、立ち上がったりするときに大活躍するんだ。 ところがな、膝が痛いからって動かなくなると、どうなると思う？ 筋肉が弱くなるんだよ。 筋肉が弱ると、立ち上がるのも階段を上るのも大変になる。 膝が痛いから動かない。 動かないから筋肉が弱る。 筋肉が弱るから、ますます動くのがつらくなる。 この悪循環が厄介なんだ。 だから、膝を守るためには適切に動かして、周りの筋肉を鍛えることが重要なんだよ！ 実際、変形性膝関節症の治療でも、運動療法は強く推奨されている。 運動によって、痛みや身体機能の改善が期待できるんだ。 つまり、膝が痛いからといって、必ずしも安静にするのが正解じゃねえってことだ！ だからさっき言ったように、歩くことと筋トレを組み合わせてほしい。 最初から頑張りすぎる必要はない。 自分に合った負荷で、少しずつ続けることが大切なんだ。 最後に言っとくが、膝が痛いからって、無理して動かせばいいわけじゃねえぞ。 急に大きく腫れたり、体重をかけられないほど痛かったりするときは、ちゃんと整形外科で診てもらってくれ。 そうならねえように、日頃から膝の状態に合った運動を続けて、膝の健康維持に役立ててください。 また、骨粗鬆症を予防するための運動は、気をつけなければいけないことが増えます。 機会があれば、骨粗鬆症予防のための運動についてもお話ししたいと思います。 分かりやすさを優先して、あえて医学的に正確でない言葉遣いをしている部分がありますが、どうぞご容赦ください。