Tomasz Fiks🔸TFPT.pl

“Hard training is harmful” — that’s an oversimplification. Adaptation requires a sufficient training stimulus, but “hard” mean something different for everyone. The goal is enough stimulus to drive adaptation while keeping fatigue manageable.

„Ciężki trening jest szkodliwy” — to duże uproszczenie. Adaptacja wymaga odpowiednio silnego bodźca treningowego, ale „ciężki” dla każdego oznacza coś innego. Celem jest bodziec wystarczający do wywołania adaptacji przy jednoczesnym utrzymaniu zmęczenia na rozsądnym poziomie.

After 40, not training doesn’t mean you’re standing still. It means you’re MOVING BACKWARDS! You’re losing strength and physical capacity. Training builds your functional reserve — physical capital you’ll draw on as you age. #longevity

Po 40-tce brak treningu nie oznacza, że stoisz w miejscu. Oznacza, że się COFASZ! Tracisz siłę i sprawność. Trening buduje rezerwę funkcjonalną — kapitał fizyczny, z którego będziesz korzystać na starość. #długowieczność

When you have kids, it’s easy to say: “I don’t have time to work out.” I prefer: “I train because I want to stay healthy for them for as long as possible — and set a good example of what taking care of yourself looks like.” Kids can be an excuse or best motivation.

Kiedy masz dzieci, łatwo powiedzieć: „Nie mam czasu na trening.” Ja wolę myśleć: „Dbam o siebie, bo chcę być dla nich zdrowy i sprawny jak najdłużej, a przy okazji być dobrym przykładem, jak ważne jest dbanie o siebie.” Dzieci mogą być wymówką lub motywacją.

Following a training plan but not seeing results? The problem isn’t necessarily the plan—it may be how you execute it. You can have great exercises, sets, and reps, but that doesn’t guarantee adaptation if, for example, intensity is lacking. P.S. This applies at any age!

Trenujesz według planu, ale nie widzisz efektów? Problem niekoniecznie leży w planie, tylko w jego egzekucji. Możesz mieć świetnie dobrane ćwiczenia, serie i powtórzenia, ale to nie gwarantuje adaptacji jeżeli np. brakuje intensywności. Ps. to dotyczy osób w każdym wieku!

We know that when training close to failure, hypertrophy can occur across a wide range of 5–30 reps. But “effective” doesn’t always mean “practical.” In a 30-rep back squat set taken to failure, the first muscle to fail might be your heart not your quads.

Wiemy, że blisko niepowodzenia hipertrofia może zachodzić w szerokim zakresie 5–30 powtórzeń. Ale „skuteczne” nie zawsze znaczy „praktyczne”. W serii 30 przysiadów ze sztangą do upadku pierwszym mięśniem, który doprowadzisz do "niepowodzenia", może być serce, a nie czworogłowe.

In training of general population focusing on outcomes often fails—results take time, and even after achieving them, it’s easy to fall back to square one. Focusing on the process changes the game: it removes urgency, builds habits, and makes results a natural consequence.

W treningu ogolnej populaccji skupienie na celu często zawodzi — efekty wymagają czasu, a nawet po ich osiągnięciu łatwo wrócić do punktu wyjścia. Skupienie na procesie zmienia grę: usuwa presję czasu, buduje nawyki i sprawia, że rezultaty stają się ich naturalną konsekwencją.

Fear of heavy weights leads many people over 40 to train too light to recruit high-threshold motor units. The result? Less potential for strength and hypertrophy. Risk doesn't often increase with heavier weight, it's rather losing movement control or choosing the wrong exercise.

Strach przed dużymi ciężarami sprawia, że wiele osób 40+ trenuje zbyt lekko, by zrekrutować wysokoprogowe jednostki motoryczne. Efekt? Mniejszy potencjał do budowy siły i hipertrofii. Ryzyko rośnie nie z ciężarem, lecz utratą kontroli ruchu lub przez źle dobrane ćwiczenie.

Fitness trends change every few years. Human physiology doesn’t. Any activity is better than none, but not all exercise is equally effective for healthspan and longevity. The strongest scientific evidence continues to support well-designed strength and cardiovascular training.

Moda i trendy w treningu zmienia się co kilka lat. Fizjologia człowieka nie. Każda aktywność jest lepsza niż żadna, ale nie każda równie skutecznie wpływa na długowieczność. Najmocniejsze dowody naukowe od lat stoją za dobrze zaplanowanym treningiem siłowym i wydolnościowym.

“I never won a fight in the ring. I always won in preparation.” — Muhammad Ali Aging will be a fight. But WHEN it becomes hard and HOW hard it becomes depends on the preparation you put in today: -Training -Nutrition -Sleep

„Nigdy nie wygrałem walki w ringu. Zawsze wygrywałem ją podczas przygotowań”. - Muhammad Ali Starość będzie walką. Ale KIEDY zacznie być ciężka i JAK ciężka będzie zależy od przygotowań teraz: - trening - dieta - sen

We often have limited control over our genes and environment. But physical activity, nutrition, and sleep are largely within our control. Optimizing these three can significantly reduce the risk of chronic disease and help us live longer, healthier lives. #health #longevity

Na geny i środowisko często mamy ograniczony wpływ. Ale aktywność fizyczna, dieta i sen są w dużej mierze pod naszą kontrolą. Ich optymalizacja może znacząco zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych i wydłużyć życie w zdrowiu. #zdrowie #długowieczność