إذا هدفك تنحف وتبني عضل من البيت بدون نادي هذا البرنامج لك ✔️ تمارين منزلية سهلة ✔️ نظام غذائي بدون حرمان ✔️ متابعة أسبوعية مناسب للرجال والنساء السعر الحالي: 49 ريال (لفترة محدودة) متاح لـ 30 مشترك فقط في حال الالتزام بالبرنامج وعدم وجود نتيجة نرجع لك فلوسك كاملة 👇 اضغط زر الاشتراك وابدأ

تبغى تقوّي عضلات البطن السفلية؟! جرّب هذي التمارين المنزلية، تابع الفيديو وتعرّف على طريقة أدائها 👇

متخيلين عمرها 72 سنة؟! هذي بعض التمارين اللي تسويها لشد الظهر والذراعين، وتقوية الجذع، وتماسك الساقين والأرداف ​30 تكرارًا × 3 مجموعات ​لست بحاجة لأن تكون صغيرًا في السن لتصبح أقوى، كل ما تحتاجه هو الاستمرار والالتزام

أكبر خطأ بعد الأربعين؟ إنك تسوي رجيم قاسي وتفرح بالنزول السريع ❌ بينما جسمك قاعد يخسر: ⚠️ عضل ⚠️ قوة ⚠️ حرق ومع التقدم بالعمر استرجاع العضل يصير أصعب بكثير لهذا التنشيف الذكي أهم من التنشيف السريع 👌

قبل ممارسة #السكوات أثناء #الحمل، انتبهي لهالنقطة🤰👌 شوفي الفرق بين الوضعية الصحيحة والخاطئة في الفيديو، وتأكدي من مناسبة التمرين لحالتك بعد استشارة الطبيب 🔴👇

تبغى تقوّي عضلات الجزء العلوي من جسمك وتستهدف الظهر والكتفين والذراعين؟!💪 تابع الفيديو وتعرّف على تمارين بالدمبل تساعدك على تقوية عضلات الجزء العلوي 🔴👇

تمرين الجامبينج جاكس (Jumping Jacks) من تمارين الإحماء المهمة 🏋️‍♂️👇 لكن هل تؤديه بالطريقة الصحيحة؟! تابع الفيديو وتعرّف على الطريقة الصحيحة لأداء التمرين 🔴👇

تبغى تقوّي عضلة المؤخرة وتشدّها؟!🍑 💪 في هذا الفيديو 3 تمارين تقدر تسويها في البيت أو النادي، وتساعدك على تقوية العضلات وبنائها مع الاستمرار 👇 📌 واللي يبغى خطة تمارين وتغذية تناسب هدفه، تفاصيل الاشتراك في الإعلان المثبّت بحسابي

تمرين الكارديو بالقفز يثبت دائماً أنه خيار رائع لزيادة إنفاق الطاقة ورفع اللياقة؛ سواء اخترت القفز بالحبل (291 سعرة) أو بدونه (170 سعرة)، الأهم هو الاستمرار والحركة🏋️‍♀️🔥

إذا تجاوزت الأربعين فقدان العضل لازم يخوفك أكثر من الدهون 👌 لأن الدهون ممكن تنزل لكن العضل بعد الأربعين: صعب يرجع مثل أول خصوصًا مع: ⬇️ انخفاض التستوستيرون ⬇️ بطء الاستشفاء ⬇️ ضعف البناء العضلي لهذا الرجيم القاسي كارثة على كثير من الناس ❌

تمرين #الكيجل لما بعد #الولادة لمدة 4 دقائق لتقوية قاع الحوض وشد الجسم من المنزل 🔴👇

10 أطعمة يختلف تأثيرها حسب وقت تناولها ⏰👇 الموز 🍌 يفضل تناوله مع وجبة، وليس على معدة فارغة. التفاح 🍎 مناسب في الصباح أو بين الوجبات. القهوة ☕ الأفضل بعد الاستيقاظ بساعة تقريبًا. الزبادي 🥛 أنسب وقت له خلال النهار، خاصة بعد الأكل. الأرز 🍚 يفضل تقليل كميته في العشاء. الحليب 🥛 قد يساعد على الاسترخاء قبل النوم. البقوليات 🌱 أفضل بعد الوجبات وليس على معدة فارغة. المكسرات 🥜 ممتازة كوجبة خفيفة نهارًا. الطماطم 🍅 قد تسبب حموضة عند بعض الناس ليلًا. الشوكولاتة الداكنة 🍫 أفضل قبل المساء، وليس قبل النوم. الخلاصة: التوقيت مهم، لكن الأهم هو ما يناسب جسمك أنت👌

التمرين الوحيد لنحت البطن (تمرين الفاكيوم)

كارديو لكامل الجسم اعتمدوه ياجماعة للنساء والرجال في المنزل أو النادي

مجموعة تمارين فعالة لكامل الجسم جرب أن تمارسها في الصباح الباكر

تمارين كيجل الفعالة للرجال تحت وفوق سن 35 عاما

هذي مجموعة تمارين فعالة ورهيبة للوجه باختصار بديل عمليات التجميل

بعد الأربعين أي رجيم عشوائي ممكن يدمر جسمك أكثر مما ينفعه ⚠️ نزول الوزن السريع مو دائمًا دهون أحيانًا اللي تخسره هو “العضل” والمشكلة؟ استعادة العضل بعد الأربعين تصبح أصعب بكثير بسبب انخفاض التستوستيرون الطبيعي مع العمر لهذا بعض الناس: ينحف… لكن يضعف ❌

كرسي واحد بس🪑👇🏾 4 تمارين قوية 🔥 كل تمرين 100 عدّة 💥 جربها يوميًّا وبتشوف الفرق بجسمك 💪🏽 اللي ما عندهم وقت يروحون النادي، أو دوامهم طويل وقاعدين طول اليوم 😮‍💨 ما فيه أعذار… خذ الكرسي وسوّوها الآن👊🏽