براران محترم بلند شد ۲۰ تا شنا برید هم ورزش کردید هم جریان خون از اونجا به عضلات دیگه منتقل کردید 💪🏼 بهتر بالش گزاشتن یا داخل جیبو پرکردن و چسبوندنش به ناف هست 😅👍🏻