ラビ💊

解約手続きって、わざと複雑にされてて めんどくさいから諦めることを狙ってるけど その要領で作られたあるアプリのおかげで スマホの平均使用時間が半分になった 仕事とか、食事・睡眠・運動管理 でも使うから0にはできないけど ８〜10時間/日 → 4〜5時間/日 意志の力の限界を感じた。

都内って地下鉄2駅くらいなら、意外と歩いても時間変わらない。 駅まで行って、ホームまで降りて、電車待って、乗って…ってしてると結局15分くらい。 徒歩でも15分くらいなら、片道約50kcal消費できるし、電車代も節約できるし、最近は歩いた方が得な気がしてる。

最近、摂取カロリーで意識しているのは 「EA（Energy Availability）」 聞いたことありますか？ EA＝（摂取カロリー−運動消費カロリー）÷除脂肪体重(kg) EA30未満が続くと、筋力や回復力、ホルモンバランス、代謝、パフォーマンスの低下につながる「RED-S」のリスクが高まると言われています。

結局、ダイエットが最強の美容法・ビジュ磨き これはコスパ・効果の両面で言える 今回の減量は色々と発見があった 人生で何度か減量していて いつも72Kgで終わっていたけど ついに71Kg台に突入 筋肉落とさないように -1Kg/月のペースで 4ヶ月で-4Kgと順調 今後、コツも発信していくのでお楽しみに

・カリウム多い→食物繊維少ない ・食物繊維多い→カリウム多い 大体この法則が当てはまるので、食物繊維の多そうな食べ物を意識して食べると良い。 具体的には穀物、豆類、野菜、きのこ、海藻、果物など

減量中、PFCばかり気にしていると見落としやすいのが、食物繊維。そしてカリウム。 特にカリウムは不足すると浮腫みやすい。

酒、塩分、糖質。 どれも夜に取ると浮腫で、翌朝の体重が＋１〜２Kgになることがわかってきた。特に飲酒の浮腫みは抜けにくい印象。

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極端なカロリー制限は筋肉が落ちる だけでなく ・免疫力の低下 ・基礎代謝の低下 ・疲労感・集中力の低下 ・ホルモンバランスの乱れ ・運動パフォーマンスの低下 など様々なデメリットがあるため ダイエット初期には、まず自分に適したカロリーを見つけることが最重要ポイント

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