これ、認知行動療法（CBT）で「マインドリーディング」って呼ばれてる認知の歪みそのもの。相手の頭の中を読んだつもりになって、自分で作った"答え"に勝手に傷つくやつ。Aaron Beckが1960年代に体系化した認知の歪み10パターンの1つで、不安障害やうつの人に特に多い思考パターン で、なぜこれが起きるかっていうとスポットライト効果が根っこにある。Gilovich et al.(2000)の実験が有名で、恥ずかしいTシャツを着て部屋に入った被験者は「半分くらいの人に気づかれた」と予測したのに、実際に気づいてたのは25%以下だった。要は人間、自分が思ってるほど他人に見られてないし考えられてもいない 俺も昔これめちゃくちゃやってた。誰かの反応がちょっと薄いだけで「嫌われたかも」って脳内で物語作って、勝手にダメージ受けてた。でも実際聞いてみると「え、普通だけど？」ってパターンがほとんど。自分の想像力で自分を殴ってただけ 対処法としてはCBTの「思考記録」が使える。「事実」と「解釈」を紙に分けて書く。たとえば事実は「LINEの返信が遅かった」、解釈は「嫌われたに違いない」。こうやって分離すると、自分がどれだけ解釈を事実にすり替えてたかに気づける 相手の内面を想像で埋めない。これだけで人間関係のストレスは体感半分になる