コルチゾールを抑える方法↓ ・7時間寝る →睡眠不足で爆増する ・朝イチスマホをやめる →起床直後が一番上がりやすい ・納豆・サバを食べる →マグネシウム×オメガ3が分泌を抑える ・湯船に浸かる →副交感神経を優位にする ・白湯を飲む →腸を温めてストレス反応を和らげる 痩せるために夜な夜なトレーニングするより、 寝ろってこと。

【太らん食べ方】 ・一口目は味噌汁か野菜から ・朝は和食。昼の暴走をここで止める ・自分の皿に盛って、座って食べる ・食後は20回スクワット。これだけ →血糖値乱高下がなく、食欲が暴走しない。 同じものを食べても、順番と食べ方で太り方は変わる。

1位は…サバ缶 →開けるだけで魚の栄養を丸ごと タンパク質って言ってもゆで卵さえめんどいって時はこれ1択。 ストックしといてハズレなし。

私を変えた３つのルール↓ ・おやつは15時に1回、ちゃんと食べる ・あめちゃん、グミ、ガムでずっと口を動かさない ・口さみしくなったら、あったかい飲みもの 食べてないのに痩せないって人は、量より、食べる「回数」を数えてみて。

共通点は「たんぱく質がほぼゼロ」。 朝にたんぱく質が足りないと ・昼までにお腹がすく→間食が増える ・筋肉が分解されやすい→代謝が落ちる ・昼ごはんで血糖値が上がりやすい 朝ごはんなんて準備無理って人は まずは1個足すことから始めて。 ・ゆで卵1個 ・納豆1パック ・無糖ヨーグルト1個 ・豆乳1杯 まずは明日の朝、どれか1個から🥑

【切り干し大根キムチ】 ・切り干し大根　好きなだけ ・キムチ 好きなだけ ・鶏ガラスープの素 お好みで ・ごま油 ・白ごま 適量 作り方 水で戻した切干大根をぎゅっとしぼって 混ぜるだけ。ツナ入れてもうまい。 食前にポリポリ咀嚼したらピタっと 欲が落ち着く。 切干大根＝煮物の人はやってみて。

茎わかめ。 甘いもの欲の正体って、けっこう「口さみしい」やったりする。 茎わかめはコリコリで噛む回数が多いから、口が満足して、甘いものに行く前に落ち着く。 ・海藻の食物繊維で腸にもうれしい ・コンビニでも買える ・ただし塩分はあるから、1日1袋まで デスクに1袋置いとくだけで、15時のコンビニ通いが止まる。

【レンジ3分のサバのトマトチーズ煮】 ・サバ水煮缶 1/2缶（汁ごと） ・カットトマト缶 1/2缶 ・ピザ用チーズ ひとつかみ ・オリーブオイル 小さじ1 ・黒こしょう 少々 耐熱皿にトマト缶とサバ缶を汁ごとどーん。 サバを軽くほぐしてチーズをのせ、ふんわりラップで600W 3分。 オリーブオイルと黒こしょうをかけたら完成。 サバ缶の汁は捨てんといて。 DHA・EPAが溶け出してるから、汁ごとが正解。 トマトのリコピンは油と一緒に温めると摂りやすくなるから、サバの脂とトマトは相性ばっちり。 ランチとか自分のためだけに包丁も火も無理🥲

2位「甘いもんは、夜やのうてお昼に食べ」 1位「ひとりで食べても、ちゃんと感謝しもって食べ」 今思うと、全部いまの腸活やった。 漬けもん＝発酵、麦とごぼう＝食物繊維、旬＝その時いちばん栄養がある。 テレビみながらより、感謝して噛みしめる。 101年、薬より台所で元気やった人の言葉🥑