كم من الوقت يستغرق إعادة تشغيل عقلك • وسائل التواصل الاجتماعي – 7 أيام (عودة الوضوح) • التخلص من إدمان الأخبار – 3 أيام (انخفاض القلق) • النميمة – أسبوع واحد (يزداد السلام) • تعدد المهام – 10 أيام (يزداد التركيز حدة) • فرط التحفيز – أسبوعان (إعادة ضبط الدوبامين) عقلك ليس معطل، إنه فقط مثقل بالمعلومات.

الاكتئاب: - لا يوجد صالة رياضية - لا يوجد وقت مستقطع - عدم الحصول على قسط كافي من النوم - نظام غذائي سيء - وقت الشاشة المفرط - بدون اهداف - روابط سامة - لا يوجد وقت مع العائلة بدلًا من ذلك افعل التالي: - استيقظ بين الساعة الخامسة والسادسة صباحاً - قم بالمشي لمدة 50 دقيقة - النوم لمدة 7-8 ساعات - تناول طعام صحي (غني بالبروتينات والفيتامينات) - توقف عن التصفح العشوائي - التزم بمشروع سيبقيك منخرط فيه. - امتلك دائرة أصدقاء داعمة ومحفزة - اقضي بعض الوقت مع العائلة وبتدعي لي.

10 عادات لبناء الانضباط في 90 يوم: 1. الاستيقاظ في الساعة الخامسة صباحاً أمر غير قابل للتفاوض. 2. ترتيب السرير كل صباح. 3. ممنوع استخدام الهاتف خلال أول 60 دقيقة. 4. الاستحمام بماء بارد مرة واحدة يومياً. 5. تدرب حتى عندما تشعر بالسوء. 6. اقرأ 10 صفحات على الأقل. 7. دوّن عاداتك في دفتر ملاحظات عادي. 8. مهمة صعبة واحدة في البداية. 9. مراجعة أسبوعية ليلة الأحد.