この前のRed Bull Athlete Summit in Japanのときに教えてもらった、「試合中にゾーンへ入る方法」を7月の大会で実践してみたんだけど、これで調子のコントロールがかなりできるようになったからまとめる。 内容は 「交感神経と副交感神経のバランスを合わせて自律神経を整える。」 というもの。 まず「自律神経」とは 緊張感や興奮に影響する「交感神経」。 心身をリラックスさせる「副交感神経」。 の2種類ある。 ゾーンというか「フロー状態」に入るにはこの自律神経のバランスが最も大事で今この瞬間に「交感神経」と「副交感神経」どっちが優位かを自分で理解してゾーンに入るために調整するのが重要。 自分の場合「交感神経」が優位になりすぎると ・呼吸が浅くなる ・緊張で手が震える ・操作の入力が早くなり、ミスが増える。 といった現象が起きた。 また、「副交感神経」が優位になりすぎると ・眠気がくる（時差ボケのある海外大会でありがち）。 ・だるい ・頭がぼーっとする ・反応が遅れる ・相手の同じ行動に何度も引っかかったりする（対応力の低下） といった現象が起きた。「交感神経」と「副交感神経」の関係はシーソーのようなもので片方が優位になるともう片方が下がる。このシーソーを自分のパフォーマンスが発揮できるバランスに整えるだけで安定する。 このシーソーのバランスを整えるために一番簡単にできるのが「呼吸法」。 息を吸うときは「交感神経」が優位になる。 息を吐くときは「副交感神経」が優位になる。 つまり、めっちゃ緊張する！ってときは深呼吸してゆっくり息を吐く。 逆にテンション上げるぞうぉおお～！ってときは息をいっぱい吸う。 これだけでも全然変わる。 他にも色々行動があるのでまとめると ①交感神経を抑えたい場合（緊張しすぎる人が落ち着きたい場合） ・息を吐く ・有酸素運動 ・体温を上げる（上着を着る） ②副交感神経を抑えたい場合（頭がぼーっとしたり眠気があるときに集中したいとき） ・息を吸う ・体温を下げる（上着を脱ぐ） ・カフェイン。レッドブルやレッドブルなど。 これを踏まえて自分の前回の大会を振り返ると、 朝一番のTop32の初戦。交感神経が優位になっているのに気づかず呼吸が浅くなっていた。結果操作ミス多発で負け。 その後試合間に休憩を取りつつ、聴いていた音楽をおとなしめな曲に変更。深呼吸を多めにして上手く交感神経を抑えることができてそこから敗者側で3回勝ってTop8入り。 しかし、Top8まで時間があいており、この間に落ち着き過ぎたのと時差ボケの影響で今度は「副交感神経」が優位になり、あくびが止まらなかった。上着を脱いで調整したもののタイミングが遅かったのと、呼吸法がうまくできず結果試合内容に集中できず敗北。 という結果の分析ができるようになった。 負け試合はどちらも自律神経のバランスが悪く、勝ち試合はバランスが明らかに良かった。 これを自覚できたことがとても良い収穫だったと思う。 今後ゲームだけでなく何かに取り組むときは今「交感神経」と「副交感神経」のどちらが優位かな～と考えてから取り組むと納得しやすい結果が返ってくるはずじゃないかな、というお話でした。 大会でなんか集中できないな～。上手くいかないな～。という人はまずは呼吸法から始めてみましょう。 学術的なお話も探せば色々出てくるのでその辺もまとめてnoteに今度アップしたいと思います💡