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스쿼트만 하면 앞벅지만 터질 것 같은 사람들 다 드루와. 엉덩이 키우겠다고 스쿼트 50개, 100개씩 하는데 끝나고 나면 엉덩이는 멀쩡하고 허벅지만 불타고 있음? 그거 스쿼트 많이 한 게 아니라 엉덩이 근육을 제대로 못 쓴 걸 수도 있음 나의 엑친들은 내가 얼~마나 고관절이랑 엉덩이 근육 얘기를 많이 하는지 알거임 말하기도 입 아픈데 이건 진짜 아무리 말해도 부족함 고관절이랑 엉덩이는 걷고, 뛰고, 계단 오르고, 일어날 때까지 우리 몸에서 겁나 많이 쓰이는 부위임 근데 이 둘을 제대로 못 쓰기 시작하면 걸을 때 앞벅지만 땡기고 계단 오르면 무릎부터 힘들고 오래 서 있으면 허리가 뻐근하고 스쿼트하면 앞벅지만 터짐 가마니 일단 들어봐 ㅋㅋ 스쿼트는 그냥 무릎 접었다 펴는 운동이 아님 내려갈 때 무릎부터 접지 말고 팬티라인을 접으면서 엉덩이를 오~리 엉덩이 해서 뒤로 보낸다는 느낌으로 내려가봐 그리고 올라올 때는 몸을 그냥 위로 세운다는 생각보다 발바닥으로 바닥을 밀어내면서 엉덩이를 앞으로 밀어 넣는다는 느낌으로 올라와 이때 진~짜 중요한 포인트가 있어. 1. (벤치에서 할 경우) 몸을 너무 꺽일정도로 세우지 말기 2. 무릎이 안으로 밀려들어오지 않고 정면을 향하게 하기 3. 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않기 앉아서 하면 대부분 상체를 세우기가 힘든데 이때는 내가 슈퍼맨이다~ 하는 자세로 45도 위를 보며 손을 뻗고 해봐 그럼 상체가 세워짐 50번만 제대로 하면 허벅지는 완전 불타오르고 엉덩이에 뭐가 붙은것 같은 느낌이 들거임 ㅋㅋ 러닝하는 만큼 운동효과가 있으니 한번 같이 해보자고~~