We do pilates passionately, believe in holistic medicine & healthy lifestyle #pilates #health #peakpilates #pilatesjakarta #fitness bmipilates@gmail.com
Jl.Bangka VIIIA No.5 Kemang
Joined October 2010
- Tweets3.1K
- Following1.5K
- Followers344
- Likes142
Be considerate when you are interested to try a chiropractic treatment. A few doctors are not real doctors.
Tarik tangan dari atas ke bawah tubuh dan ulangi gerakan ini hingga 8 kali. Ulangi dengan sisi satunya.
Rentangkan salah satu tangan ke atas bahu lurus dan kepala juga menghadap langit seperti pada gambar.
Anda dpt memulainya dgn berbaring miring, angkat tubuh perlahan dengan tangan menopang di matras dan kaki lurus ikut mengangkat berat tubuh.
Side twist. Pose ketiga yaitu side twist. Saat Anda melakukan side twist, tubuh menahan berat pada satu sisi tubuh saja.
Hingga perut rata sambil meniupkan nafas. Kemudian lanjutkan gerakan dgn menarik tubuh ke belakang namun tidak sampai berbaring.
Taruh tangan Anda di belakang kepala dan buka dada anda, punggung tegak. Atur nafas, tahan nafas bbrp detik kempiskan otot perut..
2. Neck Pull. Pose kedua yaitu neck pull. Ambil posisi duduk di atas matras dan kedua kaki dibuka lurus selebar pinggul.
Lakukan gerakan ini sambil fokus dan mengencangkan otot inti anda. Lalu perlahan turunkan kaki dan kembali mengangkat kaki ke atas.
Lalu taruh kedua tangan di belakang kepala. Kemudian angkat kedua kaki anda diikuti dengan kepala dan leher anda.
1. Peregangan dua kaki lurus/ double straight leg stretch. Posisi berbaring telentang dgn kedua kaki lurus di lantai,
Pilates tidak hanya dapat meningkatkan stamina tetapi juga punya manfaat lain yaitu meratakan perut. Baca terus ya supaya bisa dipraktekkan.
4. Kombinasikan dengan Latihan Lain. Mengkombinasikan Pilates dgn latihan kardio akan menjadi cara cerdas untuk segera mendapatkan hasil.