ابراهيم الميموني

تمت مناقشة بعض مدربين اللياقة في انديتنا حول هذا البرنامج تدريب أسبوعي لنادي متوسط في الدوري الإسباني وصلني عبر أحد الأصدقاء ، نادي لا ينافس على البطولات وبالكاد ينجو كل موسم من الهبوط ▫️دوام كامل لمدة 8 ساعات ▫️تمارين نهارية على فترتين ▫️وجبتين يتناولها اللاعب في النادي ▫️برنامج اليوم اللي قبل المباراة هو الأقرب لتوزيع الوقت في بقية ايام الأسبوع 🔸يوم ما قبل المباراة🔸 9:00 وصول اللاعبين وتناول وجبة إفطار 9:30 الفحوصات الطبية وجلسات العلاج الطبيعي 10:00 مراجعة تكتيكية للفريق المنافس 10:45 تمارين إحماء وتوازن 11:00 الحصة التدريبية 12:15 تهدئة وتمدد بعد التمرين 12:45 مشروب تعافي وحمام ثلج 1:30 تناول وجبة الغداء 2:15 قيلولة اختيارية 3:00 تمارين على الكرات الثابتة 4:00 جلسات تدليك وعلاج طبيعي 5:00 مغادرة اللاعبين 🔸يوم المباراة🔸 8:30 وجبة الإفطار 9:00 المراجعة الأخيرة لتكتيك الفريق المنافس 9:30 جلسة تنشيط الحركة 10:30 وقت حر للاعبين 12:00 وجبة ما قبل المباراة 1:00 مشي او تمارين خفيفة 2:00 المحاضرة الفنية الاخيرة 3:00 التوجة للملعب 4:00 الوصول والإحماء 5:00 بداية المباراة 7:00 نهاية المباراة 7:30 مشروب استشفاء واستشفاء بالبرودة 8:15 وجبة ما بعد المباراة 🔸اليوم التالي للمباراة🔸 9:00 وصول اللاعبين وتناول الإفطار 9:45 فحص الاصابات والإجهاد 10:30 جلسات استشفاء 11:15 تمدد وتنفس موجّه 12:00 راحة وجلسة جماعية للاعبين 12:30 وجبة الغداء 1:30 جلسات مساج او قيلولة اختيارية 2:30 جلسات ساونا 3:30 تناول المكملات الغذائية 4:00 استشفاء وحمام ثلج 5:00مغادرة اللاعبين الي غرد فيه العزيز @OBAID_ALESSI