قاعد اكمل الرايفلز والتحديات واسمع للاسطوره ذا
ناقصها شاهي حبقققق او v60 بارد يووهههه وتكمل اطلق جلسه
عندنا جينات الظهر ياعيال اسطوريههه بس المشكله ان العايله قصار اغلبهم من ١٧٠ واقل شدعوه سنافر حنا
بس يوم بديت امرن ظهري والله بديت اخق ملامح العضلات البسيطه ذي وهي طالعه يلبيه صدق ابي الحس ظهري 🥵
الفتره ذي ساحب على تمريني ومقضيها كارديو ١٠ الاف خطوه او اكثر وعلى عجز ١٥٠٠
واضح واضح فكرة التعضيل راخت من بالي بعد صمله شهرين اهخخخ يالقهر 😵💫😵💫😵💫


















