NEXONはよ働け

オイてめーら、本物の整形外科医がガチで膝を守る方法を教えてやるよ。 あぁ？ 膝の軟骨がすり減るから、なるべく歩かないようにしてる、だと？ おいおい、ちょっと待て！ 膝は使わなきゃいいってもんじゃねえんだよ！ むしろ、適切に動かすことが大切なんだ。 あぁ？ じゃあ何をすればいいのか、だと？ まずは歩け！無理のない範囲でな！ それから筋トレだ！ ジム？ 行かなくてもいいよ！ 高い器具なんか買わなくても、自宅で十分できるぜ。 例えばな、椅子から立ち上がる運動だ。 ゆっくり立って、ゆっくり座る。 まずは5〜10回。余裕があれば1〜2セットやってみてくれ。 ・・・オイそこのおっさん！いきなり100回もやるんじゃねえ！ 回数より、無理なく続けることが大切なんだよ！ ・・・オイそこの姉ちゃん！膝が痛いからって、ずっと座ってるのか？ 痛みが落ち着いているなら、できる範囲で少しずつ動かしてみてくれ！ ・・・オイばあさん！毎日散歩してるから筋トレはいらない、だと？ 歩くのも大事だが、太ももの筋肉も鍛えてほしいんだ！ ってゆーか、もしかしててめーら、なんで運動が膝にいいのか知らねーんじゃねえのか？ あぁ？ 筋肉がつくから？ まあ間違っちゃいねえが、それだけじゃない。 いいか、まず膝の軟骨の話をするぞ。 実はな、関節軟骨には血管がほとんど通ってねえんだ。 じゃあ、どうやって栄養をもらってると思う？ 答えは関節液だ。 軟骨は関節液から栄養を受け取ってるんだよ。 しかもな、軟骨はただのクッションじゃねえ。 生きた細胞があって、適切な力が加わると、それに反応する組織なんだ。 ただし、運動すればすり減った軟骨が元通りになるって話じゃねえぞ！ ここは勘違いするなよ！ でな、膝を守るうえでもう一つ大切なのが筋肉だ。 特に太ももの前にある大腿四頭筋。 こいつが膝を伸ばしたり、立ち上がったりするときに大活躍するんだ。 ところがな、膝が痛いからって動かなくなると、どうなると思う？ 筋肉が弱くなるんだよ。 筋肉が弱ると、立ち上がるのも階段を上るのも大変になる。 膝が痛いから動かない。 動かないから筋肉が弱る。 筋肉が弱るから、ますます動くのがつらくなる。 この悪循環が厄介なんだ。 だから、膝を守るためには適切に動かして、周りの筋肉を鍛えることが重要なんだよ！ 実際、変形性膝関節症の治療でも、運動療法は強く推奨されている。 運動によって、痛みや身体機能の改善が期待できるんだ。 つまり、膝が痛いからといって、必ずしも安静にするのが正解じゃねえってことだ！ だからさっき言ったように、歩くことと筋トレを組み合わせてほしい。 最初から頑張りすぎる必要はない。 自分に合った負荷で、少しずつ続けることが大切なんだ。 最後に言っとくが、膝が痛いからって、無理して動かせばいいわけじゃねえぞ。 急に大きく腫れたり、体重をかけられないほど痛かったりするときは、ちゃんと整形外科で診てもらってくれ。 そうならねえように、日頃から膝の状態に合った運動を続けて、膝の健康維持に役立ててください。 また、骨粗鬆症を予防するための運動は、気をつけなければいけないことが増えます。 機会があれば、骨粗鬆症予防のための運動についてもお話ししたいと思います。 分かりやすさを優先して、あえて医学的に正確でない言葉遣いをしている部分がありますが、どうぞご容赦ください。