"طريقة مضمونه مجانية لتخفيف الوزن" مقال قصير سأكرره كل أسبوعين تريد خلطة مضمونه مجانية لتخفيف الوزن وبناء كتلة عضلية؟ كل ما تحتاجه هو ضبط النفس وتعويدها على الإلتزام ثم نفهم ونطبق التالي 1️⃣ تمارين المقاومة تعريفها: هي "مقاومة" الاوزان - أي رفعها انواعها عديدة (الحديد المطاطات البيلاتس وغيرها الكثير) ٤-٦ مرات اسبوعيا ٢٠-٦٠ دقيقة كل مرة كل انواع التمارين و جداول المجموعات العضلية متوفرة مجانا على كل وسائل التواصل الاجتماعي. لازم نادي؟ لازم ادوات؟ لازم مساحات كبيرة؟ لا. يمكن عمل التمارين في غرفة النوم او الجلوس بإستخدام وزن الجسم) 2️⃣ الكارديو تعريفه هو اي مجهود جسدي يرفع ضربات القلب لحد معين بعد كل تمرين مقاومة نعمل كارديو من ٢٠-٤٥ دقيقة يعني ٤-٦ مرات اسبوعيا كم ضربات القلب المطلوبة وكيف نحسبها؟ لأهل اجهزة التفاحة المقضومة الهدف هو zone 2 وللباقين توجد معادلة حسابية تعتمد على العمر والجنس لتحديد النطاق نحتاج تقريبا ل٦٠-٧٠% من الحد الاقصى) امثله على "الكارديو": الجري/الهرولة/طلوع الدرج/المشي السريع في مكانك(رفع الركبة لمستوى الحوض)/جهاز السحابة الغزالة elliptical/السير الكهربائي او العادي 3️⃣ الغِذاء الاهم والاصعب ضروري جدا ويمثل ٧٠% من المجهود والنتائج ببساطة نظام غذائي عالي البروتين والالياف وقليل السكريات والسعرات والدهون كيف؟ نعم المتابعة مع أخصائي تغذية محترف امر جيد ولكن في حال عدم إمكانية عمل ذلك فإن وسائل التواصل الاجتماعي فيها الكثير الكثير من المحتوى الممتاز شخصيا عملت نظام غذائي بنفسي (اترك الرز والخبز والحلويات (الكاربوهيدرات عامة) الخ والتأكد من اخذ كمية كافية من البروتين والالياف 4️⃣ الكمية مهمة جدا لأن أكل كميات كبيرة من الغذاء الصحي تنتهي بشكل دهون مثلها مثل الاكل الغير الصحي كيف نقنن الاكل؟ بإستخدام ميزان الطعام + جداول السعرات الحرارية نعم صحيح الاكل ليست فقط سعرات وحسابها في الغالب بحد ذاته غير مجدي ولكن عمل ذلك لتقنين كماية الطعام واستيعاب ما ناكل من حيث النوع والمحتوى؟ اداة ممتازة جدا وتساعد كثيرا 5️⃣ الصيام المتقطع في الغالب يفضل ان يكون رقم 1️⃣ ولكن جعلته الاخير لغرض في نفسي بين ١٦-٢٠ ساعة للسيدات ١٦ ساعة الحد الاقصى تجدون الكثير عن ذلك في حساب الأخ العزيز الفاضل د رضا بخش ولن استطيع اضافة اي شيء بعده تلتزم بذلك كله؟ النتائج مضمونه بشكل كبير لم تستفيد؟ واحد من ٣ احتمالات: ١. انت مخلوق فضائي من كوكب آخر 👽 جسمك ليس مثل البشر ٢. انت شجرة🌲 تصنع الطاقة من الماء وثاني اكسيد الكربون وأشعة الشمس 🌞 ٣. لم تلتزم وتضحك على نفسك 6️⃣ فيديوهات النجاح التحفيزية كلما حسيت بتقاعس ابحث عنهم وراقب نتائجهم ردد هم ليسوا افضل مني يله يا جماعة لا تخربوا اجسادكم بأنفسكم لأن جسدك امانة عندك وله عليك حق السمنة مرض جملة وتفصيلا - سكر ضغط امراض القلب خشونة المفاصل انزلاقات وتمزق الغضاريف وقلة الخصوبة يله شباب وبنات حديد حديد حديد وبالله التوفيق والسداد اذا اعجبكم المقال ارجوا منكم أعادة نشره والاعجاب والتعليق ولو بحرف

انصح بالتمرين وتقوية العضلات للصحة والنشاط والحيوية والخصوبة للبعد عن امراض القلب والسكري والضغط وخشونة المفاصل وتلف الركب يقول لي الاخ ورنا جسمك (الصورة مرفقة) يا عزيزي جسمي نتيجة سمنة واهمال للصحة من قبل ان تولد أُصبت بكثير مما ذكرت اعلاه (والحمدلله على كل نعمه وعلى كل سراء وضراء) وما زلت اعاني ليس عندي اي شيء أفخر بتصويره انصح من باب حب الخير للغير من باب "لا يؤمن احدكم حتى يحب لأخيه ما يحب لنفسه" لم استوعب ذلك الا مؤخرا اتمنى ان لا يقع احد في الحفرة التي وقعت فيها اتمنى يعرف الجميع مبكرا الثمن الباهظ جدا الذي سيدفعونه لا محالة اذا اهملوا انصح اهلي واصحابي ومعارفي ومرضاي يا جماعة لا تكونوا زبائن للعيادات وشركات بيع الدواء كونوا اصحاء اقوياء جسدك امانة عندك تعبد ربك تحمي اهلك تخدم وطنك الحبيب "المؤمن القوي خير واحب الى الله من المؤمن الضعيف" ختاما: قوموا تمرنوا 🏋‍♂️ والله المستعان والله من وراء القصد والله اعلم