For å redusere fett på kroppen er det viktig at kostholdet ditt…. Gir et kaloriunderskudd‼️ Så lenge det er på plass, vil alle dietter føre til vektnedgang! Blodtypediett,paleo-diett, keto, lavkarbo, lavfett, fullmåne-diett og alle andre sjuke dietter du kan konstruere‼️ Likevel er det noen ting som kan være lurt å ha på plass for å øke sannsynligheten for å unngå at fettet kommer snikende tilbake. Her er 6 punkter jeg ville prioritert når målet er mindre fett på kroppen; 1️⃣Sørg for at du trives med kostholdet. Ikke som i at du fråtser med alt du kan tenke deg. Men at du har med mat du faktisk liker. Som et eksempel: Jeg blir METT men ikke særlig tilfredsstilt av kald mat til middag. Spiser jeg en kald kyllingsalat blir jeg mett,men får lyst på noe annet litt senere. Spiser jeg salat med varm kylling til,blir jeg mett OG tilfredsstilt! 2️⃣Ha et høyt proteininntak! 1.5-2g/kg kroppsvekt kan være en fin range! Dette hjelper med å opprettholde (eller øke) muskelmasse, og bedre kroppssammensetningen din! For det var vel fettet du bille bli kvitt? I tillegg metter det veldig bra, smaker digg, og du bruker noe mer energi på å fordøye det enn fett/karb. 3️⃣Tren styrke! Jepp. Gjør ditt for å opprettholde eller øke muskelmassen så du ikke slanker deg til en mindre men like pæreformet og u-atletisk figur! Minst to ganger i uka, med intensitet som får deg til å rynke på nesa på de siste repsene på hvert arbeidssett du tar! 4️⃣Fokuser på å spise råvarer og mat som har høyt volum i forhold til kalorier. Det er helt fint å ha med prosessert mat (se punkt 1),men det bør ikke utgjøre mesteparten av kosten din om du ønsker å holde deg mett i et underskudd! 5️⃣Sov nok! Søvn er det beste kosttilskuddet du tar! Jeg driter i om du «klarer deg på 4 timer søvn». Du vil lettere regulere apetitt bedre, ha høyere hverdagsaktivitet,bedre treningsprestasjoner OG miste fett fremfor muskler om du har nok tid under dyna! 6️⃣Vær hverdagsaktiv! Sørg for å være i aktivitet gjennom store deler av dagen. Stå, gå, gjør hagearbeid og husarbeid,ta trapp istedet for heis, lek på lekeplassen når du er ute… Bare beveg deg utenom treningen du også bør gjøre (se punkt 3!) «Starter etter sommeren» sier du? Helt ok. Det blir sikkert mye lettere når jobbhverdagen er tilbake for fullt og stresset samler seg🤷‍♂️🤨

Siste uke i treningsblokka💪 Bygger meg inn mot pappakroppen nå, og skal være så sterk,utholdende og robust jeg bare kan når det først smeller🔥 Har tydeligvis blitt inspirert av X-sfæren,og anonymiserer meg med rolig sensur av skallen under bøy 🤷‍♂️

God teknikk handler ikke om å gjøre ting «tryggere», men om å løse oppgaven mer effektivt, eller for å sørge for at ønskede muskler blir begrensende faktor i øvelsen! Det finnes ikke «feil» teknikk, bare teknikk som er mer eller mindre egnet til det du prøver å oppnå!

Måtte teste litt igår - Idioti må øke distanse på en økt fra uke til uke med 300%, men nå vet vi hvor knekken kommer! Underkant av 24km vaffel-løp i boks. Beina var lite glad i trappa på vei fra butikken senere på kvelden 🔥🩼

Da kan sommeren ringes inn! 200kg brutt, må jo nesten være 2xhøyde det 🤷‍♂️💪

Gøy når endringer i planen til en allerede sterk person gjør susen 🔥💪 Fokus i fjor lå på å bygge mer muskler, og redusere treningsvolumet for å sikre mer overskudd! Resultat? Norgesmester i benkpress i sin klasse 👏 Love my job!

Når folk trener godt, blir de belønnet 💪 Første blokk i STYRK er gjennomført, og vinneren av challengen fikk sin belønning i form av økt styrke OG premie i posten 🏆🥳 Ny fase igang om en uke! Det er lov å slenge seg med allerede nå premiumpt.no/styrk

3x5reps 🎯 130kg - 7.5RPE Kneet bygges opp igjen til å tåle nye høyder i år 🔥 Snart 40, langtfra ferdig!

Du skal ikke tro alt du leser! Men om du tror på Dagbladet og treningsbransjen, blir jeg vurdert som en av landets beste PT-er ❤️🙏 Stolt og takknemlig, både for å bli satt pris på og for å få jobbe med å bidra til en bedre hverdag for flere folk hver dag!

Den vitenskapelige metode er det beste vi har for å finne ut av hvordan verden er. Ikke perfekt, men langt bedre enn anekdoter og magefølelse.

Dårligst etterfølgelse av kostrådene = høyest risiko for død. Best etterfølgelse = lavest risiko. Sånn hvis vi skal se på hva som faktisk skjer når man studerer det 🤷‍♂️ Men i dagens «stol på magefølelsen» er det sikkert mer behagelig å overse sånt 🙌 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3455…

Fra diskusjon med en «planteoljer er gift - Men kjøp Zinzino av meg»-type. Dette er tankegangen som ofte går i den leiren!😣 Spedbarnsdødelighet ned 98% siden 1900 Utryddet skjørbuk,rakitt.. Halvert dødelighet fra hjerte-karsykdom siden 70-tallet. Men vitenskapen er fæl🤷‍♂️

Sverre Magnus dabbet aldri, det var bare Aspergers og keitete motorikk!

Interessant å se; Her på X er det tilsynelatende én industri folk tror ikke har økonomiske interesser. Kjøtt-industrien. Jeg mener; Hva annet kan være grunnen til at det kun anbefales å være moderat i inntaket sitt av dette, og at ikke helsemyndigheter verden over mener du bør gurgle rødt kjøtt til ethvert måltid? (Sånn utenom all forskning som ligger til grunn)

Kanskje ikke så voldsomt farlig med karbohydrater eller frokost/regelmessige måltider? 🤷‍♂️🎉

KETO KETO KETO!! Eller? 🤔

Robin fikk langt bedre resultater med kortere og færre økter💪🔥 God programmering skal sørge for godt stimuli, og nok restitusjon! Hvis du vil jage resultater sammen andre i høst, er det ny runde STYRK fra i morgen 🔥 premiumpt.no/styrk

🤷‍♂️

Hvor var Twitter-sinnet da Khelif røyk i kvartfinalen i Tokyo 2020? 🤷‍♂️