Alejandro Gil

Si necesitas perder grasa, tonificar tu abdomen o aumentar glúteos, te puedo ayudar con mi asesoría online. Mi nombre es Alejandro Gil, soy dietista titulado con postgrado en nutrición deportiva y personal trainer. Últimos cupos. En el enlace de mi perfil tienes toda la info👍

Te han hecho creer que comer saludable es caro. Pero hay gente que dice que no puede permitirse comer bien mientras gasta dinero todas las semanas en alcohol, delivery, refrescos y comida rápida. A veces el problema no es el presupuesto, sino las prioridades.

Si pesas 60 Kg y te bebes 1 litro de agua, pesarás 61 Kg. Y la grasa no cambió. Es exactamente la misma.🤷🏻‍♂️ Que tu peso varié +-2Kg diariamente no significa absolutamente nada. Es completamente NORMAL🤷🏻‍♂️. Tu comes, bebes líquido, sudas, vas al baño… Todo eso modifica el número que ves en la balanza.🤷🏻‍♂️ Deja la obsesión con el peso!

EL POLLO NO SE LAVA La única manera de eliminar sus bacterias es mediante la COCCIÓN. Si te pones a lavar el pollo, lo que vas a hacer es salpicar toda la cocina de bacterias y terminar contaminando todo.

🟢Si Gabriela le echa 1 cucharadita de azúcar al café, no pasa nada. 🟢Si Gabriela se come un chocolate pequeño, no pasa nada. PERO… 🔴Si Gabriela le echa 1 cucharadita de azúcar al café, 6 veces al día… 🔴Y se come un chocolate pequeño en la mañana, dos en la tarde y uno en la noche… ⚠️Allí está el problema. Lo que importa es el TOTAL DIARIO.

-2 semanas te toma empezar a ver cambios -2 meses te toma lograr un excelente cambio -6 meses te toma lograr transformación brutal ¿Cuándo empezamos?🔥

Todos mis alumnos online en mi asesoría COMEN CARBOHIDRATOS (hasta de noche) sin ningún problema y avanzan igualmente, porque SABEMOS lo que hacemos😉👌. En mis otros posts pueden ver sus cambios. 🟡Por cierto, quedan los últimos cupos! Toda la info la tienen en el enlace de mi perfil. Vaaamos!!🔥💪🏻

👉Haciendo que mejore muchísimo tu composición corporal, mejores el tono y definición muscular y además tu SALUD. Es decir, que estés MEJOR en todo sentido. No solo por fuera sino por DENTRO. 🔴Porque si simplemente enfocas en perder peso comiendo menos, vas a terminar perdiendo peso de músculo y estarás peor en todo sentido.

🔴Es decir, NO necesitas hacer ayuno ni eliminar los carbos para perder peso. 🟢Necesitas un déficit calórico👌. 👉Y si ese déficit y esa dieta está bien diseñado según tu caso y objetivos por un profesional calificado, vas a perder peso de GRASA y no de músculo, y además sin estar sufriendo. Haciendo que…

🔻Y por qué algunas personas bajan de peso haciendo ayuno intermitente o dieta keto?🤔 1) Al hacer ayuno intermitente y limitar las horas en las que se come, tienden a comer en total menos calorías por día🤷🏻‍♂️. 2) Al eliminar los carbohidratos en la dieta, también están reduciendo las calorías que diariamente comen y tenderán a comer menos calorías totales, siempre que no abusen con la grasa🤷🏻‍♂️. ❌No es porque hacer ayuno sea mágico o porque los carbohidratos sean malos, sino por el déficit calórico.

Supongamos que Daniela necesita 2000 Kcal por día. 🔴Si hace dieta keto y no come carbohidratos, pero come 3000 Kcal al día, tendrá un exceso de 1000 Kcal por día que almacenará como grasa corporal. 🔴Si hace ayuno intermitente y come solo 1 vez al día, pero en esa comida se come 2500 Kcal, tendrá un exceso de 500 Kcal por día que se almacenarán como grasa corporal. 👉Independientemente de qué alimentos comas o cuánto tiempo ayunes, si el total diario ingerido excede tus necesidades, ganarás grasa.

Cómete esa hamburguesa. Cómete ese dulce. Disfrútatelo, permítetelo, que no importa lo que comas UNA, DOS o TRES veces en tu semana, sino lo que comes las otras 32 veces!

Ir al gym en 2026 significa aventurarse en una jungla de trípodes con teléfonos grabando por todos lados. Extraño la época donde se iba al gym a entrenar y no a aparentarlo.

Jajajaja una chica me acaba de decir que quiere iniciar con mi asesoría online para estar fit pero quiere que su dieta incluya A DIARIO: Papas fritas, pizza, helado, chocolate y alcohol. A diaaaario!!! Pensé que era broma, pero es en serio. Qué le responderían ustedes?

De hecho, mis alumnos online en mi asesoría los comen sin problema, incluso de noche, ya que está ajustado a las necesidades individuales de cada quien, y progresamos igualmente. En mis otros posts he subido muchas de sus transformaciones. Mi nombre es Alejandro Gil, soy dietista titulado, con postgrado y master en nutrición deportiva y también personal fitness trainer. Y estoy aquí para ayudarte!👊🔥 🔔Inscripciones octubre ABIERTAS (plazas limitadas🟡). Info en el enlace de mi perfil.

🥖Si encuentras un buen pan elaborado con pocos ingredientes, especialmente integral, también puede formar perfectamente parte de una alimentación saludable, en las cantidades adecuadas. ✏️Conclusión: no necesitas eliminar ninguno. Pero si tuviese que escoger entre los dos, me quedo con la pasta. 🍝🏆

🏆VEREDICTO Si tengo que elegir… Pasta🍝 ✔️ Menor densidad calórica una vez cocida ✔️ Mucho volumen gracias al agua ✔️ Buena capacidad de saciedad ✔️ Respuesta glucémica menor, especialmente al dente ✔️ Normalmente menos procesada ☝️PERO esto NO significa que el pan sea malo✋…

5) Comparando por INGREDIENTES y procesado 🍝 La pasta tradicional suele tener muy pocos ingredientes: Sémola de trigo duro + agua. 🥖En cambio, muchos panes industriales de supermercado no contienen solamente harina, agua, levadura y sal. También pueden incluir: 🔴Azúcar 🔴Aceites y grasas 🔴Margarinas 🔴Emulsionantes 🔴Conservantes 🔴Otros aditivos 👉Por eso, si comparamos una pasta tradicional con un pan industrial típico, la pasta suele ser la opción menos procesada. 👉¿La excepción? Un buen pan con pocos ingredientes: harina integral, agua, levadura/masa madre y sal. 🟢Punto para la pasta

4) Comparando versiones INTEGRALES Integral vs. refinado también importa. 🥖Un buen pan integral puede aportar más fibra. 🍝 Una pasta integral también puede aportar más fibra y micronutrientes que su versión refinada. Por eso, no podemos decir que cualquier pasta sea automáticamente mejor que cualquier pan, ni viceversa. 👉Hay panes excelentes y pastas de peor calidad. Y VICEVERSA. Lee los ingredientes. 🟡Punto para ambos.

3) Comparando por GLICEMIA 🍝 La pasta de sémola de trigo duro al dente suele producir una respuesta glucémica menor que el pan debido, entre otros factores, a la estructura de su almidón. 🥖Algunos panes elaborados con harinas muy refinadas pueden digerirse rápidamente y generar una respuesta glucémica mayor. Podríamos decir que aquí la pasta tiene una pequeña ventaja… Pero cuidado: 👉El tipo de harina, la CANTIDAD, la cocción y los alimentos que acompañan la comida también modifican la respuesta. Así que aquí hay empate. 🟡Punto para ambos